6种含维生素C的水果有助于减肥
计划减肥的人应该在饮食中加入一些富含维生素 C 的水果,因为它们热量低、纤维含量高。
广南中央综合医院营养部主任、营养学硕士邓氏黄奎表示,每天补充水果和蔬菜对整体健康至关重要。
吃新鲜的水果和蔬菜有助于提供对身体有益的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维,改善消化,降低患病风险,增强心血管健康……
维生素C是人体必需的营养素,参与各种身体功能,包括维持皮肤、血管、骨骼和软骨的正常功能。虽然富含维生素C的水果并不能直接帮助减肥,但将这些水果纳入均衡饮食,对整体健康、减肥和身心健康大有裨益。
1.橙子有助于减肥

每100g橙子含:47卡路里,11.75g碳水化合物,9.35g糖,0.94g蛋白质,0.12g脂肪,2.4g纤维素,53.2mg维生素C。
橙子不仅富含维生素 C,而且热量低、纤维含量高,是一种既饱腹又营养的零食,非常适合减肥。
橙子有助于降低每日卡路里摄入量,每100克橙子含有2.4克膳食纤维。橙子是满足您日常膳食纤维需求的优质来源。此外,如果您在餐前吃橙子,橙子中的膳食纤维还能让您感觉饱腹,从而减少总食物摄入量。
增加纤维摄入量也有助于保持规律的排便,减少腹胀和消化问题。健康的消化系统对减肥和整体健康至关重要。
橙子约含86%的水分,有助于补充水分,并增强饱腹感。吃水分含量高的水果是减少糖分和卡路里摄入的简单方法。
维生素C对健康的身体功能至关重要,有助于成功减肥。缺乏维生素C的人可能更难减肥。富含纤维和维生素C的新鲜水果,例如橙子,有助于保持健康的新陈代谢。此外,橙子中的类黄酮可以增加卡路里燃烧,帮助对抗肥胖症状。
橙子热量低,富含矿物质、类黄酮和膳食纤维,能增强饱腹感。此外,一个橙子含有超过每日推荐摄入量的90%的维生素C和超过每日推荐摄入量的11%的膳食纤维。因此,在日常饮食中添加一两个橙子是值得的。
2. 葡萄柚
一个中等大小的葡萄柚含有52卡路里、13克碳水化合物、7克糖、1克蛋白质、0.2克脂肪、2克纤维、31.2毫克维生素C。
此外,葡萄柚富含多种强效抗氧化植物化合物,可带来许多健康益处。
一些研究表明,葡萄柚可能具有减肥功效。葡萄柚热量低,90%以上都是水分,而且富含纤维,因此深受减肥人士的喜爱。葡萄柚是一种有助于减肥的食物,尤其因为它富含纤维。这有助于促进饱腹感,减少卡路里摄入。葡萄柚的纤维含量适中,半个中等大小的葡萄柚就含有2克纤维。
研究发现,柚子中一种叫做柚皮苷的化合物可以降低血糖水平并促进减肥。
3.草莓

1 杯新鲜切片草莓(166 克)含有 53 卡路里、12.7 克碳水化合物、7 克糖、1.11 克蛋白质、0.2 克脂肪、3.30 克纤维和 97.60 毫克维生素 C。
草莓富含维生素C和抗氧化剂,热量也很低,是减肥食谱中甜美又饱腹的补充。一杯草莓仅含约50卡路里。这意味着你可以吃掉相当多的草莓,但不会摄入太多卡路里,这有助于控制体重。
草莓富含膳食纤维,每杯草莓约含3克膳食纤维。膳食纤维可以帮助你在进食后更长时间保持饱腹感,减少两餐之间想吃零食的欲望,并有助于控制整体卡路里摄入量。
草莓含水量高。含水量高的食物有助于控制饥饿感,因为它们可以增加膳食的量,而不会增加额外的卡路里。
草莓富含维生素C和钾等维生素和矿物质,但含糖量低,是减肥人士的营养之选。如果你喜欢甜食,草莓是替代含糖甜点的好选择。
4.番石榴是减肥人士的选择

一颗165克的番石榴含有112卡路里、23.6克碳水化合物、14.7克糖、4.2克蛋白质、1.6克脂肪、8.9克纤维素、376毫克维生素C。
番石榴富含维生素C和膳食纤维。像番石榴这样的低热量水果是减肥人士的理想选择,也适合糖尿病患者食用。
番石榴是减肥的绝佳选择,因为它低热量,营养丰富。番石榴富含膳食纤维,能让人长时间保持饱腹感。番石榴富含维生素C,有助于增强免疫系统。
每天最好只吃一到两个中等大小的番石榴。吃太多番石榴会导致腹胀和腹泻。
5.木瓜

一个中等大小的木瓜(约275克)含有:119卡路里,30克碳水化合物,21.58克糖,1.3克蛋白质,1克脂肪,4.7克纤维,210毫克维生素C。
木瓜的减肥效果并不明显,但它确实含有一些有助于促进健康减肥饮食的化合物。木瓜不仅富含维生素C,还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶,有助于消化。
这种水果热量低,富含膳食纤维——这两种特性已被证实能增强饱腹感,降低体重增加的风险。它还富含抗氧化剂,有助于保护身体免受自由基的损伤。
木瓜是非常适合添加到您的饮食中的食物,它提供的营养和纤维有助于实现减肥目标。
6. 猕猴桃对减肥人士有益

100克猕猴桃含有:61卡路里,15克碳水化合物,9克糖,1.1克蛋白质,0.5克脂肪,3克纤维,92.7毫克维生素C。
猕猴桃是一种水分含量高、热量低、膳食纤维丰富的水果。吃猕猴桃能让你更长时间保持饱腹感。猕猴桃中富含的维生素C是减肥的关键。维生素C有助于控制血压、胆固醇水平、维持肠道健康和增强免疫功能。它还在脂肪代谢中发挥着重要作用。这些都是开启减肥之旅的重要因素。
猕猴桃含有不溶性纤维和可溶性纤维。不溶性纤维(存在于种子中)可以增加体积,促进粪便在消化系统中的蠕动。可溶性纤维是一种凝胶状物质,可以结合胆汁酸,并降低血液中的胆固醇水平。这两种纤维都有助于保持消化系统健康,并防止节食时暴饮暴食。
猕猴桃含有猕猴桃素,这是一种抗氧化剂,有助于分解体内的蛋白质。这种抗氧化剂是节食的好帮手,因为它可以帮助你的消化系统保持顺畅运转。
猕猴桃还含有菠萝蛋白酶,这是一种能够抗炎、促进消化的特殊酶。猕猴桃热量低,纤维含量高,还含有蛋白质消化酶和维生素C,这意味着它们可以有效促进减肥。
虽然富含维生素C的水果营养丰富,可以作为均衡饮食的一部分,但整体减肥需要多种因素共同作用,包括减少卡路里摄入、规律的运动以及均衡的饮食(包含多种营养素)。在对饮食做出重大改变之前,务必咨询营养师,尤其是在您有潜在健康问题的情况下。