6种含维生素C的水果有助于减肥

广南中央综合医院营养科主任、营养学硕士 Dang Thi Hoang Khue 表示，每天补充水果和蔬菜对整体健康至关重要。

吃新鲜的水果和蔬菜有助于为身体提供有益的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，改善消化，降低患病风险，增强心血管健康……

维生素C是一种必需营养素，在维持皮肤、血管、骨骼和软骨等各种身体功能方面发挥着至关重要的作用。虽然富含维生素C的水果不会直接促进减肥，但将这些水果纳入均衡饮食，对整体健康、减肥和幸福感都有益处。

1.橙子有助于减肥

每100g橙子含：47卡路里，11.75g碳水化合物，9.35g糖，0.94g蛋白质，0.12g脂肪，2.4g纤维素，53.2mg维生素C。

橙子不仅富含维生素 C，而且热量低、纤维含量高，是减肥时极佳的饱腹且营养丰富的零食选择。

橙子有助于降低每日卡路里摄入量，每100克橙子含有2.4克膳食纤维。橙子是每日膳食纤维的极佳来源。此外，如果在饭前吃橙子，橙子中的膳食纤维还能增强饱腹感，从而减少总食物摄入量。

增加纤维摄入量也有助于保持规律的排便，减少腹胀和消化问题。健康的消化系统对减肥和整体健康至关重要。

橙子约含86%的水分，有助于补充水分，让你感觉饱腹。吃水分含量高的水果是减少糖分和卡路里的简单方法。

维生素C对健康的身体功能至关重要，有助于成功减肥。缺乏维生素C的人可能更难减掉脂肪。富含纤维和维生素C的新鲜水果，例如橙子，有助于保持健康的新陈代谢。此外，橙子中的类黄酮可以促进卡路里燃烧，预防肥胖症状。

橙子热量低，富含矿物质、类黄酮和膳食纤维，可以增加饱腹感。此外，一个橙子含有超过每日推荐摄入量的90%的维生素C和超过每日推荐摄入量的11%的膳食纤维。所以，不妨考虑在你的日常饮食中加入一两个橙子。

2. 葡萄柚

一个中等大小的葡萄柚含有52卡路里、13克碳水化合物、7克糖、1克蛋白质、0.2克脂肪、2克纤维、31.2毫克维生素C。

此外，葡萄柚富含多种强效抗氧化植物化合物，可带来许多健康益处。

一些研究表明，葡萄柚可能具有减肥功效。葡萄柚热量低，90%以上都是水分，而且富含纤维，因此深受减肥人士的喜爱。葡萄柚是一种有助于减肥的食物，尤其因为它富含纤维。这有助于促进饱腹感，减少卡路里摄入。葡萄柚的纤维含量适中，半个中等大小的葡萄柚就含有2克纤维。

研究发现，柚子中一种名为柚皮苷的化合物可以降低血糖水平并促进减肥。

3.草莓

1杯新鲜切片草莓，即166克，含有53卡路里，12.7克碳水化合物，7克糖，1.11克蛋白质，0.2克脂肪，3.30克纤维，97.60毫克维生素C。

草莓富含维生素C和抗氧化剂，热量低，是减肥食谱中甜美又饱腹的补充。一杯草莓仅含约50卡路里。这意味着你可以吃掉相当多的草莓，但不会摄入太多卡路里，这有助于控制体重。

草莓富含膳食纤维，每杯草莓约含3克膳食纤维。膳食纤维可以帮助你在进食后更长时间保持饱腹感，减少两餐之间想吃零食的欲望，并有助于控制整体卡路里摄入量。

草莓含水量高。含水量高的食物有助于控制饥饿感，因为它们可以增加膳食的量，而不会增加额外的卡路里。

草莓富含维生素C和钾等维生素和矿物质，但含糖量低，是减肥人士的营养之选。如果你喜欢甜食，草莓是替代甜食的好选择。

4.番石榴是想要减肥的人的选择。

一颗165克的番石榴含有112卡路里、23.6克碳水化合物、14.7克糖、4.2克蛋白质、1.6克脂肪、8.9克纤维、376毫克维生素C。

番石榴富含维生素C和膳食纤维。像番石榴这样的低热量水果是减肥人士的理想选择，也适合糖尿病患者食用。

番石榴是减肥的绝佳选择，因为它低热量，营养丰富。番石榴富含膳食纤维，能让人长时间保持饱腹感。番石榴富含维生素C，有助于增强免疫系统。

每天最好只吃一到两个中等大小的番石榴。吃太多番石榴会导致腹胀和腹泻。

5.木瓜

一个中等大小的木瓜（约275克）含有：119卡路里，30克碳水化合物，21.58克糖，1.3克蛋白质，1克脂肪，4.7克纤维，210毫克维生素C。

木瓜的减肥效果并不明显，但它确实含有一些有助于促进健康减肥饮食的化合物。木瓜不仅富含维生素C，还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，有助于消化。

这种水果热量低，富含膳食纤维——这两种特性已被证明可以增强饱腹感，降低体重增加的风险。它还富含抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的损伤。

木瓜是非常适合添加到您的饮食中的食物，它提供的营养和纤维有助于实现减肥目标。

6. 猕猴桃对减肥人士有益

100克猕猴桃含有：61卡路里，15克碳水化合物，9克糖，1.1克蛋白质，0.5克脂肪，3克纤维，92.7毫克维生素C。

猕猴桃是一种水分含量高、热量低、膳食纤维丰富的水果。吃猕猴桃能让你更长时间地保持饱腹感。猕猴桃中富含的维生素C是减肥的关键。维生素C有助于控制血压、胆固醇水平、维持肠道健康和增强免疫功能。它在脂肪代谢中也发挥着重要作用。这些都是开启减肥之旅的重要因素。

猕猴桃含有不溶性纤维和可溶性纤维。不溶性纤维（存在于种子中）可以增加体积，促进粪便在消化系统中的蠕动。可溶性纤维是一种凝胶状物质，可以结合胆汁酸，并降低血液中的胆固醇水平。这两种纤维都有助于保持消化系统健康，并防止节食时暴饮暴食。

猕猴桃含有猕猴桃素，这是一种抗氧化剂，有助于分解体内的蛋白质。这种抗氧化剂是节食的好帮手，因为它可以帮助你的消化系统保持顺畅运转。

猕猴桃还含有菠萝蛋白酶，这是一种特殊的酶，可以抗炎并改善人体消化功能。猕猴桃热量低，纤维含量高，还含有蛋白质消化酶和维生素C，这意味着它们可以有效促进减肥。

虽然富含维生素C的水果营养丰富，可以作为均衡饮食的一部分，但整体减肥需要通过多种因素的结合来实现，包括减少卡路里摄入、规律的运动以及均衡的饮食（包含多种营养素）。在对饮食进行重大改变之前，务必咨询营养师，尤其是在您有潜在健康问题的情况下。