6 种像米饭一样饱腹但仍能帮助你减肥的食物

糙米

糙米的膳食纤维含量是普通大米的两倍，因此消化时间更长，让您更持久地感到饱腹。此外，糙米还富含维生素和营养成分，有助于有效美化肌肤和秀发。

甘薯

红薯的淀粉含量只有大米的1/4，但富含膳食纤维，有助于长时间保持饱腹感，促进多余脂肪的燃烧。不仅如此，红薯对皮肤和头发也非常有益。

麦片

燕麦片是减肥食谱中的首选食物之一。虽然燕麦片是谷物，但它的淀粉含量并不高，却富含可溶性纤维，蛋白质含量高，并富含人体所需的矿物质，能帮助你获得一整天工作所需的能量。燕麦片可以搭配脱脂牛奶、希腊酸奶食用，也可以用来煮粥。

玉米

玉米含有大量的纤维和有益脂肪，如欧米伽 3 和欧米伽 6，有助于抗衰老并有效支持减肥。

西兰花

西兰花丝可以代替米饭食用。一杯西兰花不含淀粉，低热量，富含蛋白质、维生素C、镁和膳食纤维，能让你长时间保持饱腹感。

藜麦种子

藜麦在越南并不流行，但在西方却非常受欢迎。它是唯一一种能够平衡蛋白质、糖等营养成分的食物，但不含麸质（一种难以消化的蛋白质）。藜麦含有约15%的蛋白质，富含可溶性纤维，并提供许多对健康至关重要的营养素，例如铁、钙、维生素B、E和必需氨基酸。