6 种像米饭一样饱腹但仍能帮助你减肥的食物

Ngoisao.net DNUM_BBZAHZCABI 14:54

糙米、红薯或玉米是越南人熟悉的菜肴,有益于健康和减肥。

糙米

糙米的膳食纤维含量是普通大米的两倍,因此消化时间更长,让您更持久地感到饱腹。此外,糙米还富含维生素和营养成分,有助于有效美化肌肤和秀发。

甘薯

红薯的淀粉含量仅为大米的四分之一,却富含膳食纤维,有助于长时间保持饱腹感,促进多余脂肪的燃烧。不仅如此,红薯对皮肤和头发也非常有益。

麦片

燕麦片是减肥食谱中的首选食物之一。虽然燕麦片是谷物,但它的淀粉含量并不高,却富含可溶性纤维,蛋白质含量高,并富含人体所需的矿物质,能帮助你获得一整天工作所需的能量。燕麦片可以搭配脱脂牛奶、希腊酸奶食用,也可以用来煮粥。

玉米

玉米含有大量的纤维和欧米伽 3 和欧米伽 6 等有益脂肪,有助于抗衰老并有效支持减肥。

西兰花

西兰花丝可以代替米饭食用。一杯西兰花不含淀粉,低卡路里,富含蛋白质、维生素C、镁和膳食纤维,能让你更长时间保持饱腹感。

藜麦

藜麦在越南并不流行,但在西方却非常受欢迎。它是唯一一种能够平衡蛋白质、糖等营养成分的食物,但不含麸质(一种难以消化的蛋白质)。藜麦含有约15%的蛋白质,富含可溶性纤维,并提供许多对健康至关重要的营养素,例如铁、钙、维生素B、E和必需氨基酸。

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