6 个习惯助你不依赖咖啡因保持清醒

咖啡因能提神，但过量摄入对健康有害。这款饮品是全家的完美选择。

1.喝水

不要喝果汁、含咖啡因的饮料或能量饮料，而应该喝一两杯水来净化身体、清洁皮肤、改善消化，因为水有助于清除体内毒素。根据《哈佛健康出版物》的研究，水是唯一一种能在长时间活动中帮助你保持体能的营养物质。

提示：添加柠檬，将水变成天然能量饮料，其中的电解质可帮助细胞产生能量。

2. 吃健康脂肪

你不应该把所有脂肪都从饮食中剔除。优质脂肪对身体吸收抗氧化剂至关重要。身体需要脂肪来吸收肠道中的部分抗氧化剂进入血液。此外，这些脂肪还能帮助身体抵抗自由基，提高注意力和警觉性。

提示：为了获得最大的能量，最好食用鳄梨、橄榄油、椰子和鱼类中的脂肪。

3.散步

每天快步走是提高运动水平的良好开端。运动会促进身体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素能让你感觉更有活力。研究还表明，运动量大的人比运动量小的人更不容易感到疲劳。

提示：每周 3 至 5 天进行 30 至 60 分钟的有氧运动，以增强能量和心血管健康。

4.听一首你喜欢的歌

想要快速提升能量，那就打开你最喜欢的歌曲，开始跳舞吧。根据《欧洲神经病学杂志》发表的一项研究，音乐可以改善情绪，恢复活力，因为它能刺激大脑的某些区域，从而为身体注入活力。

5.耳部按摩

按摩耳朵可以促进血液循环，让你快速恢复精力。加州脊椎按摩师阿特·卡诺博士表示，耳朵里有很多穴位，可以刺激身体的不同部位、组织和系统。他建议按摩整个耳朵，包括耳垂，同时进行三次呼吸。

提示：从耳垂开始，然后向上按摩至耳朵。

6. 洗个热水澡

热水澡能让人感到放松舒适，而温水澡（约50华氏度）则会刺激身体，促进血液循环，让人更加警觉。《4小时健身法》的作者蒂姆·费里斯指出，温水澡可以促进消化，增强体力，增强免疫系统，改善生理机能，并拥有健康的皮肤和头发。

提示：正常沐浴，然后在最后 5 分钟左右降低温度。

据SKĐS/Medical Daily报道