6个无需咖啡因就能保持清醒的习惯

咖啡因能帮助你保持清醒，但过量摄入对健康有害。这款产品是全家共享的完美替代品。

1. 喝水

与其喝果汁、含咖啡因的饮料或能量饮料，不如喝一两杯水来净化身体、改善肤质、促进消化，因为水有助于清除体内毒素。据哈佛健康出版社报道，水是唯一一种能够帮助你在长时间活动中保持最佳状态的营养物质。

小贴士：在水中加入柠檬，即可将其变成含有电解质的天然能量饮料，帮助细胞产生能量。

2. 摄入健康脂肪

你不应该完全从饮食中去除脂肪。优质脂肪对于身体吸收抗氧化剂至关重要。身体需要脂肪才能将部分抗氧化剂从肠道吸收到血液中。此外，这些脂肪还有助于身体对抗自由基，并提高注意力和警觉性。

小贴士：为了获得最大能量，牛油果、橄榄油、椰子和鱼类中的脂肪是最佳选择。

3. 散步

每天快走是提高运动量的好方法。运动会促使身体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素能让你感觉更有活力。研究还表明，运动量大的人比运动量小的人更不容易感到疲劳。

小贴士：每周进行 3 至 5 天，每次 30 至 60 分钟的有氧运动，可以增强精力和心血管健康。

4. 听一首你喜欢的歌

想要快速提神醒脑？那就播放你最喜欢的歌曲，开始跳舞吧！发表在《欧洲神经病学杂志》上的一项研究表明，音乐能够改善情绪、恢复精力，因为它能刺激大脑的特定区域，从而为身体注入活力。

5. 耳部按摩

按摩耳朵可以促进血液循环，从而快速恢复精力。加州脊椎按摩师阿特·卡诺博士表示，耳朵上分布着许多穴位，可以刺激身体的不同区域、组织和系统。他建议按摩整个耳朵，包括耳垂，同时深呼吸三次。

提示：从耳垂开始，然后向上按摩至耳廓。

6. 洗个热水澡

热水澡能让人感到放松舒适，而温水澡（约10摄氏度）则能刺激身体，促进血液循环，使人更加精神。畅销书《4小时健身》的作者蒂姆·费里斯指出，温水澡可以促进消化，增强精力，增强免疫力，改善生理机能，并使皮肤和头发保持健康。

小贴士：正常洗澡后，在最后 5 分钟左右降低水温。

据SKĐS/Medical Daily报道