7 种让头发快速浓密、长长的食物

除了护发，改变饮食习惯也对头发生长速度有很大影响。以下7种食物可以帮助头发快速长得又长又浓密。

三文鱼

鲑鱼中含有的ω-3脂肪酸能够强化毛囊，刺激头发生长。许多科学实验表明，食用含有ω-3脂肪酸的产品可以缩短毛囊的休止期。此外，鲑鱼还富含维生素B12和铁，这些成分也有助于头发快速生长。

牡蛎

牡蛎富含锌，有助于头发更快、更顺滑地生长。牛肉和猪肉也是富含锌的食物。

鸡

鸡肉富含动物蛋白。人体需要动物蛋白来生成角蛋白，而角蛋白构成了头发的80%。如果仅仅2-3个月缺乏蛋白质，头发就会脱落。

蛋

鸡蛋含有许多对头发生长和维持正常发质至关重要的营养成分，例如蛋白质和生物素。生物素是一种食品添加剂，据说有助于防止脱发。通过食物获取的生物素效果更佳。此外，鸡蛋还含有亮氨酸（负责细胞分裂）和对头发有益的氨基酸。

杏仁

杏仁含有维生素E，能刺激头发生长，使头发更坚韧。30克杏仁（约15-20颗）含有每日所需维生素E的70%。此外，杏仁还含有生物素、脂肪酸、B族维生素等对头发有益的物质。

南瓜子

南瓜籽含有促进头发生长的维生素B1、B2、B3和B4，以及有益于头皮健康的维生素B5和B6。如果你脱发严重，需要多吃南瓜油。

扁豆

扁豆富含铁。铁是头发生长和健康最重要的营养素之一。一碗扁豆汤大约能满足您每日铁摄入量的一半。扁豆还含有锌、胆碱（调节头皮血液供应）以及许多其他有益于头发的营养素。

据 Songkhoe 称