健康与美容

7种食物助你保持青春直至70岁

国阳 DNUM_AEZAIZCACF 12:38

哈佛大学研究:植物性饮食可使健康老龄化率提高 86%,减少慢性疾病,并使 70 多岁时头脑保持敏锐。

正确饮食有助于你70岁以后“健康老去”

美国哈佛大学科学家进行的一项大规模研究,于今年3月发表在《自然医学》杂志上,发现以植物为主的饮食可以延长寿命,并使人的身体,包括心灵、精神和体魄,在70岁和75岁时仍保持健康状态。

这项研究对10.5万名年龄在39岁至69岁之间的人进行了30年的跟踪调查,目的是评估中年饮食对衰老过程的影响。

7 món ăn giúp bạn trẻ lâu đến tận 70 tuổi

饮食量表有助于延长寿命并提高警觉性

研究人员根据参与者对八种饮食模式的坚持程度进行评分。哈佛大学研究人员开发的替代健康饮食指数 (AHEI) 得分最高。

AHEI 分数最高的人有:

70岁前健康生活的可能性高出86%

保持整体健康到 75 岁的可能性比得分最低的群体高 2.2 倍

该研究将“健康老龄化”定义为在70岁及以后没有心血管疾病等慢性疾病,并保持良好的认知、心理和身体健康。

你应该多吃这 7 类食物,以帮助你保持年轻直至 70 岁

AHEI 饮食鼓励食用以下食物:

新鲜水果

各类绿色蔬菜

全谷物

豆类

坚果

不饱和脂肪(如橄榄油、菜籽油)

低脂乳制品(适量)

这些食物富含纤维、维生素、抗氧化剂和脂肪,对心脏、大脑和免疫系统有益。

需要限制的5类食物

除了需要增加的食物外,这种饮食还旨在消除或减少长期对健康有害的食物种类:

软饮料和含糖饮料

红肉(牛肉、羊肉……)

反式脂肪

钠(盐)

加工肉类(香肠、冷盘……)

减少这些成分可以帮助降低患心脏病、高血压、 2 型糖尿病和其他代谢问题的风险。

研究结果表明,富含植物性食物并适量搭配健康动物性食物的饮食,可以改善整体健康状况,并指导未来的营养指南。从中年开始采用AHEI饮食有助于降低患慢性病的风险,并在老年时保持头脑清晰和青春活力。

特色义安报纸

最新的

x
7种食物助你保持青春直至70岁
供电内容管理系统- 产品