身体疲劳的7个原因

凌乱的办公桌、睡眠不足、不良的饮食……都可能是您总是感到疲倦、昏昏欲睡、缺乏活力的原因。

1. 杂乱的办公桌

凌乱的办公桌会对你的心理健康造成很大影响。普林斯顿大学的科学家表示，杂乱的工作空间会限制大脑集中注意力和处理信息的能力。

每天下班后，确保你的工作文件井井有条，个人物品也摆放在正确位置。这能帮助你以积极的心态迎接第二天。

2.睡眠不足

这看似简单，但却是导致疲劳的最常见原因之一。研究表明，我们当中大约三分之一的人患有失眠症。

如果你喜欢熬夜，睡眠不足会让你更加疲惫。不同年龄段的人有不同的睡眠需求。儿童每天需要大约16个小时的睡眠，青少年则需要大约8-9个小时。大多数成年人每晚需要7-8个小时的睡眠，但我们通常每晚只睡5-6个小时。

3. 吃得太少

许多女性为了减肥而养成的一个习惯，恰恰是导致慢性疲劳的原因之一。营养摄入不足或饮食不当都可能造成问题。如果你以甜甜圈开始新的一天，你的血糖就会飙升、达到峰值，然后骤降，让你感觉越来越迟钝。

4.当你累的时候，你就不会锻炼。

当你感到疲倦时，为了节省体力而放弃锻炼计划，结果不仅不会减轻你的疲劳感，反而会使嗜睡和疲劳的问题更加严重。

佐治亚大学的一项研究表明，久坐不动的成年人在感到疲劳时开始进行哪怕只有20分钟的轻度运动，六周后，疲劳感有所减轻，精力也更加充沛。力量和耐力训练有助于心血管系统更有效地工作，为器官输送氧气和营养。

所以，下次当你感觉懒惰的时候，不要躺在沙发上，试着去散散步。

5.你喝水不够

即使轻微的脱水也会影响你的能量水平。脱水会减少血容量，使血液变得粘稠。这会降低心脏泵血的效率，减缓氧气和营养物质向肌肉和器官的输送。结果，你会感到迟钝和精力不足。

6.缺铁

缺铁会让你感到迟钝、易怒、虚弱，无法集中注意力。缺铁会让你感到疲劳，因为它会减少到达肌肉和细胞的氧气量。

通过增加牛肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果和花生酱来增加铁的摄入量，以降低贫血和疲劳的风险。你还应该补充富含维生素C的食物，因为维生素C有助于促进铁的吸收。

7. 吃太多零食

蛋糕、糕点和其他垃圾食品通常含有大量的糖和简单的碳水化合物。这些成分会迅速升高血糖水平。

简单的碳水化合物会导致血糖水平飙升，然后骤降，让你一整天都感到疲惫。科学家建议通过食用富含蛋白质的食物、坚果、全谷物和水果来保持血糖水平稳定。

据AloBacsi.vn报道