成人维生素D缺乏的8个迹象

维生素D在体内的作用

Medlatec综合医院网站上的一篇文章，经Tran Thi Kim Ngoc医生医学咨询后指出，维生素D是一种脂溶性营养素，其主要来源是外部，并在人体中发挥着非常重要的作用。

维生素D主要有两种形式：

其中之一是维生素D2或麦角钙化醇。

第二种是维生素D3或胆钙化醇。

这两种营养素都可以通过日常饮食补充。至于维生素D3，人体在皮肤暴露于阳光下时也可以合成。

这种营养成分在人体生理机制中也发挥着多种作用，例如：

钙吸收：维生素D有助于人体通过肠道吸收和代谢钙，并将必需营养素输送到全身。同时，它也参与钙的重吸收。此外，维生素D还有助于调节和稳定血液中的钙水平。

保护骨骼和牙齿结构：钙在骨骼和牙齿结构中起着重要作用，因此维生素 D 是确保钙供应以维持身体稳定发育的必需营养素。

对于激素而言：影响胰岛素和甲状腺激素的产生和作用。

为保护身体做出贡献：有助于增强免疫系统，抵抗病毒、细菌等病原体，并预防某些类型的流感。

成人维生素D缺乏症的症状

《青年报》援引美国健康网站Healthline的报道称，维生素D缺乏的高危人群包括那些很少接触阳光的人，例如整天在室内工作的人、居住在阳光不足地区的人以及外出时经常穿得过于严实的人。此外，肤色较深、肥胖以及患有肝肾疾病的人也容易出现维生素D缺乏。

以下是成人维生素D缺乏的症状：

慢性疲劳

一天工作后感到疲倦是正常的，但如果你总是感到疲倦，甚至精疲力竭，即使休息充足，这可能是维生素 D 缺乏的迹象。

许多研究表明，维生素D在维持人体能量水平方面发挥着重要作用。当维生素D缺乏时，身体难以代谢能量，导致慢性疲劳、虚弱和注意力不集中等症状。

肌肉和骨骼疼痛

肌肉和骨骼疼痛是维生素D缺乏的常见症状。这种症状常被误诊为肌肉拉伤或与年龄相关的疾病。其区别在于，维生素D缺乏引起的疼痛是持续性的，且病因不明。

维生素D有助于身体吸收钙质，从而保持骨骼和肌肉强健。缺乏这种维生素会导致骨骼脆弱、更容易疼痛，甚至增加患骨质疏松症的风险。

经常生病，免疫力下降

维生素D在激活免疫系统方面发挥着重要作用，帮助身体抵抗细菌和病毒。如果一个人经常感冒、持续咳嗽或感染，很可能是由于维生素D缺乏导致免疫系统虚弱。

一些研究表明，摄入足够的维生素D可能有助于降低呼吸系统疾病和感染的风险。

脱发比平时更严重

脱发是许多人面临的问题。其原因可能包括压力、激素变化、化学物质使用或维生素D缺乏。维生素D有助于刺激毛囊生长并维持头发强韧。当体内维生素D不足时，头发会随着时间的推移变得脆弱、易断和稀疏。

为了补充维生素D，人们可以在上午10点前晒10到15分钟的太阳，以避免紫外线的有害影响。此外，服用维生素D补充剂，以及食用富含维生素D的食物，例如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼肝油、蘑菇和蛋黄，也是补充这种维生素的有效方法。

骨质疏松症

如前所述，维生素D在钙吸收和骨骼代谢中发挥着重要作用。因此，同时补充维生素D和钙有助于身体最大限度地吸收钙。

骨密度低表明骨骼中钙和其他矿物质流失。这会增加老年人，尤其是女性的骨折风险。一项针对1100多名更年期或绝经后中年女性的研究发现，维生素D水平低与骨密度低之间存在密切联系。

研究人员表示，高剂量维生素 D 补充剂可能不会改善维生素 D 缺乏女性的骨密度，但可能是保护骨量和降低骨折风险的好策略。

肌肉疼痛

肌肉疼痛的原因通常很难确定，但维生素 D 缺乏症是其中一个潜在原因。

维生素D受体存在于称为伤害感受器的神经细胞中。这种维生素缺乏可能与身体疼痛信号的传递有关，从而导致慢性疼痛。一些研究还指出，高剂量维生素D补充剂可能减轻维生素D缺乏者的多种疼痛症状。

焦虑、抑郁

VnExpress 报纸援引 Healthline 的报道称，一项调查显示，焦虑或抑郁症患者的骨化二醇（一种维生素 D）水平较低。

针对孕妇的独立研究表明，摄入充足的维生素D有助于减轻焦虑症状、改善睡眠质量，甚至预防产后抑郁症。一些综述也发现，补充维生素D有助于减轻抑郁症状。

伤口愈合缓慢

手术或受伤后伤口愈合缓慢可能是维生素D水平过低的征兆。事实上，一项试管研究结果表明，维生素D可以促进新皮肤形成所需化合物的生成，这与伤口愈合过程的一部分类似。

维生素D缺乏症通常通过补充剂、膳食来源和有意识地晒太阳来治疗。富含维生素D的食物包括：脂肪鱼、蛋黄、谷物、酸奶……口服补充剂是治疗维生素D缺乏症的常用方法，但请咨询医生以获取剂量建议。

以上是成人维生素D缺乏的8个症状。如果您的身体出现这些异常症状，请前往医院进行必要的检查，并遵医嘱补充维生素D。