成人维生素D缺乏的8个迹象

维生素D在体内的作用

美德拉特综合医院网站上的一篇文章，由院长陈氏金玉医生进行医学咨询，文章指出，维生素D是一种脂溶性营养素，其主要来源是外界，在人体中起着非常重要的作用。

维生素 D 主要有两种形式：

一种是维生素 D2 或麦角钙化醇。

第二种是维生素 D3 或胆钙化醇。

这两种营养素都可以通过日常食物来补充。至于维生素D3，人体也可以通过皮肤接触阳光来合成这种成分。

这种营养成分在人体的生理机制中也发挥着许多作用，例如：

钙的吸收：维生素D帮助人体通过肠道吸收和代谢钙，将必需的营养物质输送到全身。同时，它也参与钙的重吸收。此外，维生素D还有助于调节和稳定血液中的钙水平。

保护骨骼和牙齿结构：钙在骨骼和牙齿结构中起着重要作用，因此维生素 D 是确保钙供应以稳定身体发育的必需营养素。

对于激素：影响胰岛素和甲状腺激素的产生和作用。

有助于保护身体：帮助增强免疫系统，抵抗病毒、细菌等病原体，并预防某些类型的流感。

成人维生素 D 缺乏的症状

《青年报》援引美国健康网站Healthline的报道，维生素D缺乏症的高风险人群是那些很少接触阳光的人，例如整天在室内工作、居住在阳光较少的地方或外出时经常遮盖过多的人。此外，皮肤黝黑、肥胖以及患有肝肾疾病的人也容易出现维生素D缺乏症。

以下是成人维生素 D 缺乏的症状：

慢性疲劳

一天工作后感到疲倦是正常的，但如果您尽管得到了足够的休息，仍然感到疲倦，甚至筋疲力尽，这可能是维生素 D 缺乏的征兆。

许多研究表明，维生素D在维持人体能量水平方面发挥着重要作用。缺乏维生素D时，人体能量代谢困难，导致慢性疲劳、虚弱和注意力下降。

肌肉和骨骼疼痛

肌肉和骨骼疼痛是维生素 D 缺乏症的常见症状。这种症状常被误认为是肌肉拉伤或与年龄相关的问题。其显著特征是维生素 D 缺乏引起的疼痛持续存在，且病因不明。

维生素D有助于人体吸收钙，从而保持骨骼和肌肉强健。缺乏这种维生素会导致骨骼变脆，更容易疼痛，甚至增加患骨质疏松症的风险。

经常生病，免疫力低下

维生素D在激活免疫系统、帮助身体抵抗细菌和病毒方面发挥着重要作用。如果一个人经常感冒、持续咳嗽或感染，很可能是因为缺乏维生素D而导致免疫系统被削弱。

一些研究表明，摄入足够的维生素 D 可能有助于降低呼吸系统疾病和感染的风险。

脱发比平常更多

脱发是许多人面临的问题。其原因可能是压力、荷尔蒙变化、使用化学物质或缺乏维生素D。维生素D有助于刺激毛囊生长并保持头发的强韧度。当身体缺乏维生素D时，头发会随着时间的推移变得脆弱、易断和稀疏。

为了补充维生素D，人们可以在早上10点前晒10到15分钟的太阳，以避免紫外线的有害影响。此外，服用补充剂，食用富含维生素D的食物，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鱼肝油、蘑菇、蛋黄等，也是补充这种维生素的有效方法。

骨质疏松症

如上所述，维生素D在钙的吸收和骨骼代谢中起着重要作用。因此，同时补充维生素D和钙将有助于身体最大限度地吸收钙。

骨密度低是骨骼流失钙和其他矿物质的标志。这会增加老年人，尤其是女性的骨折风险。一项针对1100多名更年期或绝经后中年女性的研究发现，维生素D水平低与骨密度低之间存在密切联系。

研究人员表示，高剂量维生素 D 补充剂可能无法提高维生素 D 缺乏女性的骨密度，但可能是保护骨量和降低骨折风险的良好策略。

肌肉疼痛

肌肉疼痛的原因通常很难确定，但维生素 D 缺乏是潜在原因之一。

维生素D受体存在于被称为伤害感受器的神经细胞中。缺乏这种维生素也可能影响人体疼痛信号的传递，从而导致慢性疼痛。一些研究还指出，高剂量维生素D补充剂可以减轻缺乏这种维生素的人的各种疼痛。

焦虑、抑郁

《越南快报》援引 Healthline 的报道，一项调查显示，焦虑症患者或抑郁症患者的骨化二醇（维生素 D 的一种）水平​​较低。

针对孕妇的单独研究表明，摄入充足的维生素 D 有助于减轻焦虑症状，改善睡眠质量，甚至预防产后抑郁症。一些研究发现，维生素 D 补充剂也有助于减轻抑郁症状。

伤口愈合缓慢

手术或受伤后伤口愈合缓慢可能是维生素D水平过低的迹象。事实上，一项试管研究表明，维生素D可以促进新皮肤形成所需的化合物的生成，这与伤口愈合过程的一部分类似。

维生素D缺乏症通常可以通过补充剂、膳食来源以及有意识地晒太阳来治疗。富含维生素D的食物包括：富含脂肪的鱼类、蛋黄、谷物、酸奶……口服补充剂是治疗维生素D缺乏症的常见方法，但请咨询医生以获取剂量建议。

以上就是成人维生素D缺乏的8个迹象。如果你的身体出现这些异常迹象，请去医院做必要的检查，并按照医生的指示补充维生素D。