床上做8分钟瑜伽，助你睡眠
以下 5 个瑜伽动作就能帮助您睡个好觉！
轻松种植香蕉树（2分钟）
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- 面朝墙壁（或床头板）坐下，臀部距离墙壁（或床头板）约 15 厘米。
- 仰卧，双腿抬起靠墙。
- 如果您觉得腿筋太紧，请将臀部稍微远离墙壁。
- 双臂沿着身体伸展，手掌向上，轻轻呼吸，感受腿部后侧的拉伸。
向两侧转动（1'）
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- 盘腿坐在床上，呼气，同时将右手放在左膝上，左手放在尾骨后面的床上。
- 轻轻向左转。
- 眼睛跟随旋转，看向左肩。深呼吸，然后回到中心，换另一侧重复。
夜之女神（2分钟）
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- 仰卧，膝盖弯曲。
- 将双脚的脚底压在一起，然后将膝盖向两侧打开，小腿形成菱形。
- 将双手舒适地放在床上。
- 如果感到疼痛，请在每个膝盖下放一个枕头，抬高双腿。
儿童姿势 (2')
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- 舒服地坐在脚后跟上。
- 向前弯曲，直到额头靠在前面的床上。
- 尽量将胸部放低至靠近膝盖，双臂向前伸展。
- 保持姿势并呼吸。
跷跷板姿势 (1')
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- 仰卧，膝盖弯曲至胸前。
- 交叉脚踝，双手紧握，环绕小腿。
- 吸气并将身体抬起至坐姿；向后倾斜时呼气。
- 持续一分钟，然后向后靠，伸展手臂和腿，然后入睡。
据Dantri.com报道
