夏季8种最佳减肥食品

以下是夏季最能帮助您减肥的食物。

1.番茄

西红柿富含抗氧化剂，有助于保持健康。番茄红素是西红柿中发现的一种强效抗氧化剂，有助于减少体内炎症，并控制瘦素水平。瘦素是一种调节食欲的激素，可以减少食欲。

此外，番茄热量低（一个番茄平均含22卡路里），富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，有助于促进脂肪燃烧，尤其是在运动期间。选择有机番茄吧，一项研究发现，有机番茄的维生素C含量比普通番茄高出55%。

减肥食品。插图

2.浆果

哈佛大学的研究人员发现，吃浆果可以帮助你避免体重增加，因为它们的血糖负荷较低，这意味着当你饥饿时，血糖不太可能飙升。浆果还富含纤维——一杯覆盆子含有8克纤维——它能让你更长时间地保持饱腹感，从而帮助你减肥。一项动物研究发现，吃蓝莓可以减少腹部脂肪。

3. 海鲜酸橘汁腌鱼沙拉

酸橘汁腌鱼（Ceviche，又称海鲜沙拉）在中南美洲的沿海地区颇受欢迎。这道菜采用刚从河里捕捞上来的新鲜鱼制成。厨师会将鱼片用柠檬汁或橙汁腌制，再加入香料“烹制”。

这道菜富含富含蛋白质（一种有助于减肥的宏量营养素）的饱腹感强的蛋白质，以及有助于减肥的ω-3脂肪酸。一项研究表明，喂食鱼油的老鼠减重更多，卡路里消耗也更多。

4.虾

约90克虾含有101卡路里，仅含1克脂肪和19克蛋白质，能让你更长时间保持饱腹感，并减少进食时间。虾还富含硒和B族维生素。虾不宜煎或炒，而宜烤或煮。

5.菠菜

这种绿叶蔬菜富含维生素A、维生素C、铁和叶酸，每杯仅含7卡路里。它可以降低食欲。《食欲》杂志发表的一项研究发现，每天喝菠菜汁有助于减肥，并将食欲降低95%。

6.西瓜

西瓜是夏季绝佳的水果。吃一块西瓜比吃一块蛋糕，可以节省数百卡路里。西瓜含有92%的水分，可以帮助缓解脱水引起的饥饿感。

7.冰绿茶（加薄荷）

加糖的冰绿茶效果很好。研究表明，绿茶中的化合物表没食子儿茶素-3-没食子酸酯 (EGCG) 有助于促进脂肪燃烧、控制食欲和减肥。加点薄荷调味，还能抑制食欲。

8.希腊酸奶

一杯希腊酸奶含有23克蛋白质，研究表明，蛋白质可以抑制饥饿感，让你感觉更饱。它还能为沙拉、冰沙甚至甜点增添风味。

据VNN报道