失眠后恢复精神的9种方法
一夜失眠会毁掉你的一天，让你感到疲惫不堪、注意力不集中。以下是一些方法，可以帮助你白天保持清醒。
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| 闹钟叫醒：你应该保持固定的起床时间，一切照常进行，而不是睡懒觉或休息到中午才睡觉。睡懒觉只会扰乱你的昼夜节律，让你晚上更难入睡。照片：皮琼博 |
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| 喝咖啡：早上喝一两杯咖啡可以帮助你保持白天的清醒。但是，你不应该因为睡眠不足而过量饮用。这会扰乱你的睡眠时间。照片：赫芬顿邮报 |
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| 去户外：在户外阳光下活动能帮助你的身体感知到白天，让你感觉更清醒。你可以在户外吃午餐，或者中午散散步来补充能量。照片：AbsFly |
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| 做运动：无论你感觉多么疲惫，运动都能改善你的情绪、提升你的能量水平，并帮助你晚上睡得更好。如果你太累了，可以去散散步，而不是去健身房。照片：商业内幕 |
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| 少食多餐：少食多餐有助于保持全天血糖水平稳定。如果两餐之间间隔太长，血糖水平就会下降，让我们感觉更疲倦。图片：生存的食物 |
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| 避免高碳水化合物食物：碳水化合物通常会被身体快速消耗，让你感觉能量不足。与其吃披萨、炒面……，不如选择富含蛋白质和优质脂肪的食物。它们能让你更长时间地保持饱腹感。图片：内幕人士 |
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| 小睡一会儿：大约20到30分钟的小睡足以让你保持清醒，尤其是在午后。但是，午睡时间要短，而且不要睡得太晚，以免晚上失眠。图片：NBC新闻 |
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| 加水：你应该多喝水，因为睡眠不足时，你的细胞会因为更卖力地工作而容易感到口渴。同时，缺水也会让你感到更加昏昏欲睡和疲惫。图片：沃特勒 |
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| 练习放松练习：失眠会让你烦躁不安、压力重重，所以你可以做些呼吸练习或冥想，帮助自己更好地集中注意力。图片：内幕人士 |
