9个习惯有助于延缓衰老

远离压力

诺贝尔医学奖得主、生理学家伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）发现，端粒（染色体末端的结构）是细胞衰老的关键。端粒越短，衰老速度越快。慢性压力会导致端粒缩短。这就是为什么频繁的压力会导致衰老加快的原因。为了避免加速衰老，你需要保持积极心态，消除压力，并找到平衡生活和工作的方法。

和你爱的人在一起

布莱克本的研究还发现，在社区中生活幸福的人端粒更长。另一项研究发现，已婚或拥有长期友谊的人端粒更长，这意味着他们衰老得更慢。花更多时间与家人和朋友相处有助于增进情感纽带，延缓衰老。

减少卡路里摄入

一项为期两年的猴子科学研究表明，低热量饮食的猴子组比另一组寿命更长。调整你的饮食，减少快餐和碳酸饮料中不必要的热量摄入。增加绿色食品或坚果的摄入。斯克兰顿大学最近的一项研究表明，核桃的抗氧化剂含量在所有食物中最高。每天吃3个核桃有助于保持健康和年轻。

大脑训练

锻炼固然重要，但别忘了锻炼大脑。阅读、学习外语以及玩一些需要动脑的游戏也有助于延缓衰老。最近的研究表明，学习可以增加神经细胞的数量，使大脑更年轻。

淡妆

您应该化淡妆，并限制使用含有对羟基苯甲酸酯的化妆品，因为对羟基苯甲酸酯会干扰雌激素的产生，加速女性衰老过程。您应该使用含有天然提取物的化妆品，并避免浓妆艳抹。

在阳光下晒15分钟

使用防晒霜是减少阳光有害影响（导致衰老的原因）的重要因素。然而，英国癌症研究所最近的研究表明，每天应该在不使用防晒霜的情况下晒15分钟太阳，这样你的皮肤就可以合成维生素D。维生素D是预防皮肤癌的重要成分。

多跳舞

最近的一项研究表明，跳舞是抗衰老最有效的运动。经常跳舞有助于增强海马体（大脑前部与信息保留、长期记忆形成和空间定向相关的部分）的活跃度。正因如此，你才能更长久地保持年轻。

12点前睡觉

研究人员一致认为，晚上11点到凌晨3点是皮肤再生和修复的时间段。因此，你应该在晚上11点或更早睡觉，并每晚保证7-8小时的充足睡眠。长期睡眠不足不仅会让你感到疲惫，还会加速衰老。哈佛医学院的研究也表明，每晚睡眠时间超过7小时的人血压指数更稳定，从而降低心脏病发作和中风的风险。

维生素增强

抗氧化剂有助于防止阳光和香烟烟雾对身体的有害影响。补充抗氧化剂最简单的方法是通过饮食。延缓衰老的最强抗氧化剂是硒、维生素E和维生素C。巴西坚果、牛肉、金枪鱼、牛肝富含硒……栗子、绿色蔬菜、菠菜、牛油果、木瓜富含维生素E……番石榴、西兰花、草莓、猕猴桃富含维生素C……