保持骨骼健康应避免的 9 件事

含盐量高的食物

吃盐越多，流失的钙就越多。高盐食物包括面包、黄油、薯条、冷盘等等。你不需要完全戒盐，但应该将每日钠摄入量限制在2300毫克以下。

沉迷于看电视

连续观看自己喜欢的节目并没有什么错，但很容易把自己困在椅子上，最终被屏幕困住。一旦养成习惯，你就会失去活动的欲望，骨骼也会变得脆弱。

锻炼使骨骼更强壮，因为脚和腿承受着整个身体的重量，从而增加了骨骼和肌肉的力量。

骑车太远

据胡志明市阮志芳医院称，长时间骑自行车可以促进血液循环和血流量，但它并非一种抗重力运动。骑自行车不像步行、跑步或徒步旅行那样能增加骨密度。

如果您是骑自行车的人，请记住每天花更多时间举重或结合不同的运动，如网球、散步、跳舞、游泳，以帮助强健骨骼。

花更多时间在工作上

您可能需要多到户外活动，晒晒太阳，获取更多的维生素 D。每周只需几次 10-15 分钟的户外活动，就能获得所需的维生素 D。

在你的饮食中添加谷物、果汁和各种牛奶，例如杏仁奶、豆奶、米奶和其他奶类，例如低脂牛奶。如有需要，你可以口服维生素补充剂，但应在医生的指导下服用。

酒精

酒精会削弱骨骼。因此，建议女性每天饮酒量不超过一杯，男性不超过两杯。酒精会影响身体吸收钙的能力。

喝太多软饮料

喝太多碳酸饮料会损害骨骼。一些研究表明，骨骼脆弱与饮料中的咖啡因和磷有关。与其选择碳酸饮料，不如选择牛奶，因为牛奶的钙含量更高。

抽烟

吸烟会阻碍身体生成新的、强健的骨组织。这不仅会影响吸烟者，也会影响吸入烟雾的人。吸烟者是遭受最严重、最长期影响的人。

但如果你戒烟，你可以大大降低这些风险并改善你的骨骼健康，尽管这可能需要很多年。

处方药

某些药物，尤其是长期服用的药物，会对骨骼产生负面影响。一些抗癫痫药物和糖皮质激素，例如泼尼松或可的松（用于治疗类风湿性关节炎、狼疮、哮喘和克罗恩病），可能会降低骨骼强度。

体重偏轻

身体质量指数低于18.5、体重过轻或长期能量不足也会增加骨质疏松和骨折的风险。如果您的骨骼较小，请进行负重锻炼，或者如果您需要补充更多钙，请咨询医生开具钙补充剂。