保持骨骼健康应避免的 9 件事
营养是影响骨骼系统的重要因素之一。一些简单的因素，例如吃咸的食物、骑车距离过远、过瘦……都会对骨骼健康产生负面影响。
高盐食物
吃盐越多，流失的钙就越多。高盐食物包括面包、黄油、薯条、冷盘等。你不需要完全戒盐，但应该将每日钠摄入量控制在2300毫克以下。
沉迷于看电视
连续观看自己喜欢的节目并没有什么错，但很容易让人沉迷于屏幕，窝在沙发上。一旦养成习惯，你就会失去运动的欲望，骨骼也会变得脆弱。
锻炼使骨骼更强壮，因为脚和腿承受着整个身体的重量，从而增加了骨骼和肌肉的力量。
为了强健骨骼，除了饮食之外，还需要注意运动。图片：Istock
骑车太远
据胡志明市阮志芳医院称，长时间骑自行车可以促进血液循环和血流量，但它并非一种抗重力运动。骑自行车并不能像步行、跑步或徒步旅行那样增加骨密度。
如果您是骑自行车的人，请记住每天花更多时间举重或结合不同的运动，如网球、散步、跳舞、游泳，以帮助强健骨骼。
花更多时间在工作上
您可能需要更频繁地到户外活动，接受阳光照射并获取更多维生素 D。每周只需几次 10-15 分钟的户外活动即可获得所需的全部维生素 D。
饮食中应包含谷物、果汁和各种类型的牛奶，例如杏仁奶、豆奶、米奶和其他类型的奶，例如低脂牛奶。如有需要，可以口服维生素补充剂，但应在医生指导下服用。
酒精
酒精会削弱骨骼。因此，建议女性每天饮酒量不超过一杯，男性不超过两杯。酒精会影响人体吸收钙的能力。
喝太多软饮料
喝太多碳酸饮料会损害骨骼。一些研究表明，骨骼脆弱与饮料中的咖啡因和磷有关。与其选择碳酸饮料，不如选择牛奶，因为牛奶含有更多的钙。
抽烟
吸烟会阻碍身体生成新的、强健的骨组织。这不仅会影响吸烟者，也会影响吸入烟雾的人。吸烟者是遭受最严重、最长期影响的人。
但是如果你戒烟，你可以大大降低这些风险并提高骨骼强度，尽管这可能需要很多年。
处方药
某些药物，尤其是长期服用的药物，会对骨骼产生负面影响。一些抗癫痫药物和糖皮质激素，例如泼尼松或可的松（用于治疗类风湿性关节炎、狼疮、哮喘和克罗恩病），会降低骨骼强度。
体重偏轻
体质指数低于18.5、体重过轻或长期能量不足也会增加骨质疏松和骨折的风险。如果您的骨骼较小，请进行负重锻炼，或者如果您需要补充钙，请咨询医生开具钙补充剂。
