早餐吃煮红薯有什么功效?
红薯是很多人早餐都会选择吃的一道菜,那么早餐吃红薯有什么功效呢?
早餐吃煮红薯有什么功效?
很多人喜欢早餐吃红薯,因为他们认为红薯是一种超级食物,富含蛋白质、维生素和膳食纤维。为了减肥,很多人甚至用红薯代替正餐。那么,早餐吃红薯到底有什么好处呢?
《青春报》援引NDTV电视台的报道,印度著名营养学家Rujuta Diwekar女士建议食用煮红薯,以获得充足的能量,不会导致血糖突然升高,并有助于降低血压。早餐吃红薯的益处如下:
营养丰富
红薯富含维生素A、C、B6等人体必需的维生素,对维持身体健康和增强免疫系统十分重要。
预防慢性病
红薯含有抗氧化剂β-胡萝卜素,有助于保护身体免受氧化应激和慢性疾病的侵害。
增强消化
红薯富含膳食纤维,有助于消化,预防便秘。红薯还含有酶,有助于分解蛋白质,提高消化效率。
血糖控制
红薯的血糖指数较低,食用后不会引起血糖飙升。因此,红薯非常适合糖尿病患者或想要控制血糖的人。
改善视力
红薯中富含维生素A,有助于改善视力,预防老年性黄斑变性。

减轻炎症
红薯含有抗炎化合物,有助于减少体内炎症,从而有助于预防心脏病、癌症和关节炎等慢性疾病。
改善心脏健康
红薯富含钾,可以调节血压水平并降低中风和心脏病的风险,从而有益于心脏健康。
保护皮肤,抗衰老
红薯中富含维生素C和E,有助于胶原蛋白的生成,使皮肤更健康,防止过早衰老。
增强免疫系统
红薯中的维生素、矿物质和抗氧化剂的组合有助于增强免疫系统。
将红薯纳入饮食可以带来许多健康益处并改善整体健康状况。
注意事项
《越南快报》援引越南营养协会 Tu Ngu 博士的话称,早餐吃红薯对健康非常有益,但食用时需要注意以下几点:
早上吃红薯是可以的,但是要考虑吃的方式是否合理。
比如,对于体力活动不多的上班族来说,早餐可以吃一个约200克的中等大小的红薯。但对于需要进行高强度体力活动的人来说,一个红薯的能量显然不够。据测算,早餐吃200克红薯约相当于240千卡,而一顿早餐至少需要300千卡以上才能满足必要的能量需求。
另一方面,你不应该连续几个月吃红薯,因为这会导致营养不良和低热量的风险。事实上,一碗粉丝或越南河粉,虽然蔬菜的量少,但仍然比红薯更多样化、营养丰富,包括:淀粉、蛋白质、脂肪。红薯虽然也含有纤维和蛋白质,但营养成分并不均衡。
一般来说,人们早上可以吃红薯,但不宜长期食用。人们需要改变饮食,以确保食物种类多样,并摄入足够的营养。