哪些食物和饮料有助于清洁肠道？

肠道健康影响免疫系统和情绪。均衡的饮食有助于改善消化系统健康。以下是一些有助于自然排毒、促进规律排便和平衡肠道菌群的饮品。

姜茶

生姜含有天然抗炎成分，有助于舒缓消化道，促进肠道蠕动。制作姜茶的方法是：将磨碎的生姜加入一杯温水中，再加入一茶匙蜂蜜。服用血液稀释剂或降压药的人士在饮用此饮品前应咨询医生。

富含镁的食物

坚果、种子和绿叶蔬菜富含镁，对肠道健康有益。肠易激综合征（IBS）患者通常镁含量偏低。因此，通过各种食物补充镁或服用镁补充剂有助于维持肠道健康。

益生菌饮料

益生菌饮品含有活性益生菌，能够恢复肠道菌群的平衡。它们可以预防炎症性肠病和其他结肠疾病。发酵植物奶，例如椰奶或杏仁奶，有助于制作益生菌饮品。

燕麦片和苹果

燕麦和苹果中的可溶性纤维对均衡饮食非常有益。这种纤维有助于滋润肠道内壁，促进肠道蠕动。

姜黄和胡椒

姜黄和黑胡椒有助于减轻肠道炎症。炎症是所有肠道问题的根源，它会为致病细菌、病毒和酵母菌的滋生创造有利环境。姜黄是一种强效的抗炎化合物，可以减少大肠和粪便中的黏液。黑胡椒有助于提高姜黄中活性成分姜黄素的吸收。这种食物还能减少腹胀，促进肠道蠕动。

椰子油

椰子油中含有的辛酸是一种抗菌剂。当与姜黄和黑胡椒一起使用时，它可以促进姜黄素的吸收，从而减轻炎症。这对于小肠细菌过度生长的人尤其有益。便秘是肠道内有害细菌过多时出现的主要症状之一。

绿色蔬菜汁

羽衣甘蓝、菠菜和芹菜榨成的汁液富含营养物质和纤维，有助于肠道健康。它们还富含多酚和低聚糖，这些物质如同益生元纤维，能够促进肠道蠕动。