吃什么可以清理肠道？

肠道健康会影响免疫系统和情绪。均衡的饮食有助于健康的消化系统。以下是一些有助于自然排毒、促进规律排便和平衡肠道菌群的饮品。

姜茶

生姜具有天然的抗炎功效，有助于舒缓消化道，促进健康的排便。将磨碎的生姜加入一杯温水中，再加一茶匙蜂蜜，即可制成姜茶。服用血液稀释剂或降压药的人在饮用此茶前应咨询医生。

富含镁的食物

坚果、种子和绿叶蔬菜富含镁，对肠道健康有益。肠易激综合征 (IBS) 患者通常镁含量较低。因此，通过各种食物补充镁或服用镁补充剂有助于保持肠道健康。

益生菌饮料

益生菌饮料含有活菌，可以恢复肠道菌群的平衡。它们可能有助于预防炎症性肠病和其他结肠疾病。发酵植物奶，例如椰奶或杏仁奶，有助于制作益生菌饮料。

燕麦片和苹果

燕麦和苹果中含有的可溶性纤维对均衡饮食有益。这种纤维有助于滋润肠道内壁，促进肠道蠕动。

姜黄和胡椒

姜黄和胡椒有助于减少肠道炎症。炎症是所有肠道问题的根源，它为致病细菌、病毒和酵母菌的滋生创造了环境。姜黄是一种强效的抗炎化合物，可以减少大肠和粪便中的粘液。胡椒有助于增加姜黄中活性化合物姜黄素的吸收。这种食物还能减少腹胀，促进排便顺畅。

椰子油

椰子油中含有辛酸，具有抗菌作用。辛酸与姜黄和胡椒混合使用时，可以促进姜黄素的吸收，从而减轻炎症。这对于小肠细菌过度生长的人尤其有益。便秘是肠道内有害细菌过多的主要症状之一。

绿色蔬菜汁

羽衣甘蓝、菠菜和芹菜汁富含营养素和纤维，有助于维持肠道健康。它们还富含多酚和低聚糖，可作为益生元纤维，增强肠道蠕动。