遵循 3-2-1 规则，睡个好觉

“你醒来时感到昏昏沉沉、睡眠不足的原因可能是你的睡前习惯。你睡觉前做的事情会影响你的睡眠，尤其是在天气变化的时候。随着季节从夏季过渡到秋季，你的睡眠习惯也会随之变化，”睡眠专家兼临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士告诉我们。今天。

幸运的是，你不必长期忍受睡眠不足的折磨。Breus 博士提供了一个睡眠习惯，可以帮助你醒来时感觉神清气爽。

3-2-1 规则

为了睡得更好，睡前应该放弃三件事。以下是 Breus 博士提出的 3-2-1 睡眠法则：

- 睡前3小时停止饮酒。

- 睡前2小时停止进食。

- 睡前 1 小时停止喝水。

避免蓝光

布鲁斯博士说，有些人开着电视就能睡着，但他建议睡前尽量避免看电视、打电话等。闭上眼睛，设定一个定时器关掉电视，让周围的噪音哄你入睡。

屏幕会发出蓝光，这种波长会影响神经细胞……而神经细胞参与调节睡眠和觉醒。同时，这会减慢你的昼夜节律，所以你可能会感到困倦或比平时睡得更晚。

睡前 30 分钟至 1 小时应远离屏幕。

降温

这位专家说，越凉爽越好。天气转凉时，打开一扇窗户，看看你入睡的速度有多快。

研究表明，过热或过冷的温度都会使您在试图入睡时更加警觉，因此，请找到一个合适的温度，以帮助您入睡并保持睡眠。

睡前限制运动

“你需要担心的一件事是，如果你睡前运动，你的核心体温会升高。记住，你的身体在入睡时需要保持凉爽，”布鲁斯博士说。

因此，他建议睡前四小时内避免运动。

呼吸 4-7-8 再次入睡

当您难以入睡时，专家建议您采用另一种方法来帮助您入睡：4-7-8 呼吸法，以减慢您的心率并帮助您放松。

- 吸气4秒。

- 屏住呼吸 7 秒。

- 呼气 8 秒。

在特定时间睡觉和醒来

每周 7 天，持续在同一时间醒来，将有助于褪黑激素每晚准时发挥作用。

起床后做什么也很重要。Breus 博士建议起床后立即晒 15 分钟太阳，以抑制褪黑激素的释放，并补充人体所需的维生素 D。