医生指南：新冠肺炎后改善肺功能的食物

新冠肺炎患者吃什么可以改善肺功能？

营养和运动不仅在F0期间对患者起着极其重要的作用，而且有助于患者康复后恢复最佳健康状态。

针对许多人为了改善新冠肺炎康复者的健康而随意补充和服用复合维生素的情况，白梅医院儿科中心杜俊英医生表示，均衡饮食和充足补水是F0患者康复的重要关键。

适当的饮食也有助于改善患者的肺功能。后新冠疫情最重要的是我们需要提供足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质来帮助再生肌肉系统、免疫系统和身体正常运作所需的能量。

牛奶营养丰富，比例均衡，易于消化吸收，适合病后初愈者饮用。插图

当患者饮食均衡、富含蔬菜、新鲜水果、蛋白质，并限制加工食品时，无需额外服用维生素或补充剂。如果无法从食物中补充足够的营养，患者应咨询营养师，补充身体所需的微量营养素。

杜俊英医生表示，患者和家属可以参考以下食物类别：首先，新鲜水果类包括梨、苹果、柚子……这些水果含有多种维生素，富含抗氧化剂，对呼吸系统非常有益，并能增强免疫功能。

其次是绿色蔬菜，例如：白菜、菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、西红柿……这些蔬菜富含多种必需维生素和矿物质，有助于增强人体抵抗力。尤其是大蒜和生姜，这两种香料对人体排毒过程非常有益，还能杀灭病毒。第三，在饮品方面，应该喝绿茶，因为它具有强大的抗氧化作用，可以增强心血管健康，抗癌……有助于增强免疫系统抵抗新冠病毒的菜肴包括鸡汤、土豆、椰子水、燕麦片、酸奶……

新冠肺炎 (Covid-19) 后改善肺功能的运动

此外，呼吸困难也是新冠疫情后患者的常见症状之一。为了改善新冠疫情后的肺功能，杜俊英医生分享道：“除了补充营养和维生素外​​，患者还需要养成良好的生活方式和运动习惯，以促进身体完全康复。简单的呼吸练习可以改善肺部血流和胸部传导通路，从而增强肺功能。”

因此，我们应该进行一些中等强度并逐渐增加的运动，例如快走、有氧运动、骑自行车、俯卧撑、深蹲……这有助于提高心率并促进血液流动，从而帮助肺部更快地恢复。

如果一个刚从新冠肺炎康复的人主观上仍然保持与患病前相同的运动强度，身体将来不及从损伤（肌肉损伤/代谢/营养紊乱）中恢复。此外，急于恢复运动并进行错误的练习会导致更长的恢复时间，甚至病情复发和额外的损伤（额外的复杂性），例如：呼吸急促、胸痛、活动受限、肌肉僵硬、疲劳、头晕、头重脚轻以及其他心血管和呼吸系统问题。

杜俊英医生建议，最佳且安全的运动时间是新冠肺炎症状消失后7-10天。如果症状持续，患者不应再次运动，而应至少在症状消失后7-10天后再进行。恢复运动时，应缓慢进行，并逐渐增加强度。尤其要注意，患有心血管或呼吸系统疾病、发烧、咳嗽、呼吸急促或长期胸痛的患者。在任何情况下，倾听身体的声音都是正确的建议，因为每个人的恢复和适应情况都不同。

F0康复后应多吃蔬菜和水果。插图

对于喜欢高强度运动的人士，建议与您的医生/教练讨论。建议的训练计划为4周，以恢复正常运动状态。

杜俊英医生补充道：“有些病例康复后，工作效率和体力只能恢复到之前的50%。这让他们压力重重，甚至失眠。如果身体康复后没有立即恢复，也不必过于担心。即使F0没有症状或症状轻微，并且自行痊愈，7天后，你的恢复训练能力和强度也只能达到健康时的50%……”

为了逐步改善健康状况，患者应合理安排休息时间，保证充足的睡眠。这将有助于增强抵抗新冠病毒的免疫系统。此外，还应练习瑜伽。事实上，练习瑜伽和冥想已被证明有助于改善肺部健康，并在感染新冠病毒后恢复身体。

患者还应避免吸烟，减少接触污染的烟雾、灰尘和有毒化学物质，以免增加肺部感染和其他呼吸系统疾病的风险。同时，严格遵守5公里跑步计划，避免再次感染其他新冠病毒株。