医生对10天鸡蛋减肥法减重10公斤的反馈

全世界数百万人都喜欢早餐吃鸡蛋，无论是煎蛋卷、炒蛋还是煮蛋。但是，你能连续10天每餐都吃鸡蛋吗？

这是在TikTok上广为流传的减肥食谱，吸引了数百万的观看量，许多人都在尝试。有人夸耀自己每天只摄入900卡路里的热量，并吃几十个鸡蛋（据说鸡蛋富含蛋白质，还能充饥），最终减重高达10公斤。

然而，营养学家表示，这种饮食方式存在危险的局限性。

英国阿斯顿大学营养学家杜安·梅勒博士表示，连续10天只吃鸡蛋并非减肥的长久之计。弗兰基·菲利普斯博士评估称，这种饮食会导致人体必需维生素和矿物质的缺乏。

据《每日邮报》报道，该饮食计划如下：

早餐：3个煮鸡蛋（每个66卡路里），1杯不加糖的绿茶，帮助身体排毒。

午餐：3个鸡蛋、1个苹果（100卡路里）、绿茶。

晚餐：1碗燕麦片混合脱脂牛奶（200卡路里）、1个苹果、绿茶和3个煮鸡蛋。

你可以吃一根胡萝卜和一个橙子。

一位TikTok用户承认，坚持10天的节食让她感到疲惫。她说这不是最好的减肥方法，但她在10天内减掉了5.4公斤。另一位用户声称，同样的节食方法在短短10天内就减掉了10公斤。

菲利普斯博士说，鸡蛋富含蛋白质，可以降低饥饿感。蛋白质的消化时间比碳水化合物长，可以抑制食欲。这有助于减少卡路里摄入，这对减肥至关重要。

梅勒博士说，吃富含蛋白质的食物会让人更长时间地感到饱腹，尤其是与富含纤维的食物一起吃，如全谷物、豆类、坚果、蔬菜和水果。

然而，不建议早餐、午餐和晚餐都只吃鸡蛋。“没有营养学家会推荐这种不均衡的饮食，全谷物和纤维摄入量极低，容易便秘，”菲利普斯博士断言。

这种饮食缺乏许多必需营养素，例如纤维含量极低，钙和维生素C含量也不足。一个中等大小的鸡蛋含有66卡路里和6.4克蛋白质。大多数成年人每天需要的蛋白质量分别为45克（女性）和55克（男性）。

医生建议，男性每天应摄入约2500卡路里。女性则为2000卡路里。全蛋饮食仅含900卡路里，远低于推荐摄入量。

即使对于想要减肥的人来说，专家也只建议患有肥胖相关并发症、能从快速减肥中获益的人采用极低热量饮食。他们还需要医疗保健专业人员的监督。

梅勒博士表示，全蛋饮食是一种短期解决方案，在10天饮食结束后可能会导致体重增加，并且不会改善健康状况。

然而，鸡蛋仍然是均衡饮食中的好食物。菲利普斯博士说，鸡蛋富含能量，含有维生素B12和铁，是人体所需的蛋白质和必需氨基酸的来源。

梅勒博士建议每天吃一到两个鸡蛋来代替加工红肉等不太健康的食物。人们还应该补充其他食物，例如蔬菜和沙拉。