办公室职员手部麻木的治疗练习

办公室一族因频繁使用键盘，常罹患腕管综合症引起的手指麻木、扳机指、屈肌腱炎等手部疾病。

类风湿性关节炎等免疫性疾病的爆发，造成手部关节的破坏，早期骨关节炎。

为了预防或减缓这些疾病，阮志芳医院运动医学科的范世贤医生介绍了一些可以在现场进行的简单锻炼，以增强肌肉力量、改善活动范围并保护手部免受退化的风险。

先热身：如果手指酸痛僵硬，不妨在开始锻炼前先热身。你可以用热敷或将手放入温水中浸泡10分钟。如果想要更彻底的热身，可以在手上涂抹一些食用油，戴上橡胶手套，然后将手浸入温水中。

1. 手部握力练习：尽量伸展你的手，直到感觉紧绷但不疼痛。轻轻握拳，先握住拇指，保持30-60秒，然后张开五指。双手都做，重复4次。这个练习可以增强手部力量，提高灵活性，并有助于缓解疼痛。

握力练习。图片来源：PT

2个手指伸展练习：将手平放在桌面上，轻轻将手掌贴于桌面（注意不要用指关节或手腕用力），保持30-60秒，重复4次，双手都做。

手指伸展运动。图片来源：PT

3个爪子练习：有助于改善手指关节活动范围。双手置于身前，掌心朝向自己。弯曲手指，使指甲尖触及指根，形成“爪”形。保持30至60秒，然后放松。每只手重复4次。

爪子练习。图片来源：PT

4个增加握力的练习：帮助您更轻松地打开门把手，并避免掉落物品。将一个软球握在手掌中，尽可能用力挤压。保持几秒钟后松开。每只手重复10-15次，每周2-3次，但每次练习之间要休息2天左右。如果您的拇指受伤，请勿进行此练习。

锻炼以增强握力。图片来源：PT

5个增加握力的练习：增强手指和拇指的肌肉，使开锁和开包裹更容易。用手指捏一个软球，保持30-60秒。双手重复10-15次，每周2-3次，但每次练习之间要休息2天左右。如果拇指受伤，请勿进行此练习。

锻炼以增强握力。图片来源：PT

6个手指抬举练习：将手掌平放在桌面上，掌心朝下。轻轻抬起手指，然后慢慢放下。你可以同时抬起拇指和其他手指。每个手指做8-12次。这项练习有助于增加手指的活动范围和灵活性。

手指抬举练习。图片来源：PT

据TTO报道