靠墙坐着的简单运动有助于减肥和增肌

降低血压的简单动作

据《华盛顿邮报》无论是等长运动还是静力性肌肉收缩运动，静态等张性肌肉收缩运动的降血压效果甚至比一些心血管运动更好。其中，靠墙静坐或背靠墙的坐姿练习不仅有助于增强力量，还有益于心血管健康。

《英国运动医学杂志》最近的一项研究发现，靠墙仰卧起坐（也称为靠墙深蹲）等等长运动在降低血压方面可能比其他形式的运动（包括有氧运动、重量训练或高强度间歇训练）更有效。

这项研究对于那些难以达到推荐的体育锻炼指南（每周至少150分钟中等强度运动，例如快走或骑自行车）的人来说是个好消息。新的分析表明，每周三次，每次约八分钟的等长运动可以显著降低血压。

意思是背靠墙坐2分钟，然后休息2分钟。中间休息一下，一共重复4次。

据研究，平均而言，经常背靠墙坐着的习惯会使收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg。

研究作者表示，这些发现支持在当前预防和治疗高血压的运动建议之外制定运动指南。

“我们的主要信息是，实际上参与锻炼是很好的，任何运动都可以降低血压，”该研究的主要作者杰米奥德里斯科尔说。

但是，如果您已经按照指示进行锻炼，但仍在降低血压方面遇到一些困难，并且想要避免药物治疗，那么等长运动可能是您当前锻炼方案的一个很好的补充。

靠墙静坐练习的其他健康益处

根据健康镜头靠墙静蹲确实能带来意想不到的益处，包括增强肌肉。这就是为什么这项运动非常适合增肌和减肥。

这项练习锻炼你的整个下半身，你会感受到腿筋、股四头肌和臀肌的运动。事实上，通过锻炼核心肌群，靠墙静蹲也能锻炼你的腹肌。

这项练习看似简单，但如果你是第一次做，可能会很有挑战性。就像平板支撑和深蹲一样，靠墙静蹲可以让你的身体变成一台燃脂机器。

以下是靠墙静坐练习的好处以及为什么你应该定期尝试：

-增强肌肉力量

本质上，靠墙静蹲可以锻炼臀肌、小腿和股四头肌的等长收缩力量和耐力。由于这个姿势主要锻炼腿部，因此可以增强力量和稳定性。下半身是锻炼整体力量的关键部位。

-它燃烧大量卡路里

靠墙静坐对减肥非常有效，因为它能通过重复动作长时间保持肌肉收缩，从而快速燃烧卡路里。坐几秒钟后，你的心率会加快，整个下半身会感到一阵暖意。随着心血管系统开始运转，卡路里燃烧量会急剧上升。

-提高平衡性和灵活性

这个动作的重点还在于通过定期练习来提高平衡性和柔韧性。由于你的整条腿在练习过程中会受到很大的冲击，你的平衡能力会得到提高。而且，由于它改善了姿势，你的身体会感觉更轻盈、更灵活。

-提高核心力量

靠墙静蹲是锻炼核心稳定性的绝佳动作。由于靠墙静蹲会用到腹肌，所以它能很好地锻炼腹肌，而且你会注意到腹肌开始收紧。

-加强腿部肌肉

靠墙坐可以锻炼你的下半身，并有效增强下半身的力量和灵活性。这项练习对你的腿部和大腿最有益。随着练习的深入，你会发现靠墙坐变得越来越容易。

-提高整体体力和耐力

定期进行靠墙静蹲，即使只有5分钟，也能提升你的整体体力、耐力和体能表现。由于靠墙静蹲不仅能增强腹部力量，还能增强下肢力量，因此也能帮助你提升耐力。

- 增强注意力并减轻压力

背靠墙坐着很简单，但保持这个姿势的时间越长，就越难。你所有的注意力和意志力都投入到保持正确的姿势上，这有助于你集中注意力，减轻压力。

做这个练习时，双脚分开与肩同宽，并与墙壁保持适当的距离，臀部和膝盖保持90度角。同时，大腿应与地面平行，膝盖不要超过脚趾。