减掉腹部脂肪的最佳运动是什么？

雷克瑟姆梅勒医院的心脏康复专家和运动生理学家劳拉·卡特赖特表示，科学证据表明，仅仅通过训练身体的某个部位是不可能减少该部位的脂肪的。

身体将脂肪储存为甘油三酯，它可以作为身体任何部位的燃料，而不仅仅是在锻炼的部位。

有氧运动搭配健康饮食，是减掉腹部脂肪和全身脂肪的最佳方法。这会造成卡路里缺口（消耗的卡路里大于摄入的卡路里），从而促进脂肪的长期减少。

根据英国心脏基金会这种锻炼包括任何能增加心率的活动，例如散步、跳舞、跑步或游泳。它还可以包括家务、园艺和陪孩子玩耍。

其他类型的运动，例如力量训练、普拉提和瑜伽，也能帮助你减掉腹部脂肪。如果你觉得走路或站立很困难，坐姿锻炼可以有效燃烧卡路里，提高有氧健身水平。

运动指南建议每周至少进行150分钟中等强度的运动。目标是达到气喘吁吁但仍能说出完整句子的程度。

记得运动前热身，运动后放松。如果感觉呼吸困难，请放慢速度，休息一下。

如果您是运动新手，请循序渐进地开始，并逐渐增加强度。您无需进行高强度运动来燃烧卡路里。

压力和睡眠不足也会影响减脂，因为它们会增加压力荷尔蒙皮质醇，而皮质醇会影响食欲。减轻压力、促进良好睡眠的活动包括正念冥想、呼吸技巧以及太极拳和瑜伽等温和的运动。

同样，据Vinmec国际综合医院的医生称，运动的惊人健康益处之一是减少腹部脂肪。然而，这并不意味着你应该只专注于腹部锻炼，因为减少身体某个部位的脂肪是不可能的。

根据最近的一项研究，六周的腹部训练对腰围或腹部脂肪没有显著影响。相反，力量训练或有氧运动可以减少全身的脂肪。

此外，如果你经常进行有氧运动，例如散步、慢跑或游泳，腹部脂肪也会明显减少。

规律的运动完全可以防止减肥后腹部脂肪的反弹，由此可见，运动在每个人维持体重的过程中，都占有特别重要的地位。

此外，运动还有助于减少炎症、降低血糖水平，并改善与体内多余腹部脂肪相关的其他代谢活动。定期锻炼是人们可以做的最好的事情之一，有助于延长寿命、改善健康和预防疾病。