如何缓解睡眠中的抽筋？

痛经有多危险？

主要症状是腿部僵硬，脚趾蜷缩。抽筋通常只持续几秒钟，但也可能持续半小时甚至一小时。

这种情况会影响睡眠。在某些情况下，持续性、非自主性痉挛会导致活动受限，甚至危及生命，例如游泳、操作机器时……

抽筋的原因有很多，但通常是由于过度劳累、外伤、受寒刺激、怀孕、老年人缺钙或药物副作用引起的。

2. 如何治疗和预防睡眠抽筋？

抽筋时，请保持坐姿，将手掌放在小腿肌肉上，轻轻按摩1分钟。注意不要用力过猛。然后，用拇指按压“掌山”和“掌根”两个穴位，力度由轻到重，每个穴位按压1分钟。最后，用手掌根部按压小腿肌肉2分钟。

-承山穴的位置：在小腿下方，股二头肌的凹陷处。如今，通常取自腓肠肌外侧头和内侧头下端在小腿后方交汇处形成的夹角顶点（踮起脚尖时，这个夹角会清晰可见）。

效果成山点：放松肌肉，清热解毒，疏通经络，预防和治疗痉挛、坐骨神经痛、下肢麻痹和足跟痛。

- 肥胖穴位的位置：从膝盖横纹的中点向下量2英寸，然后从此处连接到Thua Son点。这条连接线的中点就是Thua Can点的位置。

超重穴位针灸的效果：放松肌肉和关节，预防和治疗抽筋、腿痛、颈肩酸痛、背痛和下肢瘫痪。

最后，用双手抱住小腿，从上到下、从下到上来回滚动2分钟，帮助四肢血液循环，充分拉伸肌肉，有效减轻疼痛。

为了预防夜间抽筋，要注意多喝水、多摄入矿物质，尤其是在大量出汗的情况下。睡前，可以用热油按摩腿脚，或者用热盐水泡脚。

睡觉时不要让脚受凉。如果持续抽筋，应前往医疗机构查明原因并接受全面治疗。