飞行期间保持健康的小贴士

世界卫生组织警告称，除了睡眠问题外，飞行还可能导致消化不良、肠道功能紊乱、血压波动和全身不适。建议您做好飞行前的健康准备。

照片：镜子。

以下是一些帮助您安全乘坐长途航班的提示：

飞行前

计划旅行前，你需要提前一周做好一切准备。确保睡眠充足、规律运动（最好是户外运动）、健康饮食、避免摄入咖啡因，并保持充足的水分。

在机场，你应该尽可能多地走动。这有助于促进血液循环，防止长途飞行后感到疲劳和沮丧。

飞行前，请食用健康膳食，包括新鲜水果和蔬菜。避免摄入咖啡因、精制糖和高盐食物。飞行期间，可以吃一些燕麦棒、坚果、干果、蔬菜条和新鲜水果作为零食。

在飞机上

你应该只喝水，避免服用刺激性饮料。你也可以带一些花草茶包泡茶，放松身心。

闭上眼睛，放松身心，深呼吸，想象飞行时间只有20分钟。这能让你在长途飞行中感到更舒适。

在飞行途中，您可以观看有趣的电影、聆听音乐或阅读一本好书来放松身心。如果您开始感到困倦，请暂时放下一切，例如关闭电子设备或放下书本休息，以免在活动时睡着。

在飞机坐垫上涂抹薰衣草油，有助于放松身心。你也可以戴上眼罩、护目镜和耳机。如果你不想被吵醒去吃饭或购物，可以在桌子上放一个“请勿打扰”的牌子。

着陆时

飞行结束后，不要急着睡觉，而是找个钟看看现在的时间。吃一顿饱饭，因为飞行途中吃零食会增加疲劳感。

建议根据你去过的地方调整你的生物钟。不要去想或比较时间，现在的时间和你在家时的时间不一样，这只会让你感觉更糟。

据VnExpress/Mirror报道