帮助19岁以后增加身高的技巧

人的身高取决于许多因素，例如营养 32%、遗传 23%、运动 20%、睡眠、环境……

虽然基因无法改变，但可以影响身高的其他因素，帮助你长得更高，所以要积极主动地规划你的未来。

营养有助于提高身高。

1.关于营养：

需要均衡饮食，多吃富含钙的食物，如虾、蟹、鱼、蛤蜊、血蚶……还要注意补充微量营养素，如维生素A、D、铁、锌……维生素A存在于肝脏、蛋黄、黄油、牛奶、绿叶蔬菜、深黄色水果中。

海鲜、萝卜、大豆中含有锌。红肉、血液、蛤蜊、鸡蛋中含有铁……如果条件允许，每天应该喝200-400毫升牛奶。

维生素D存在于肝脏和蛋黄中。维生素D在钙代谢中起着非常重要的作用，有助于骨骼发育。食物中维生素D的含量很低，人体主要通过皮肤暴露在阳光下时合成维生素D（约80%）。

2.关于培训：

• 将自行车座椅调高至适度高度，每天骑行约90分钟。

• 每天在单杠上摆动约3次，每次5至10分钟。

• 游泳1小时。游泳可以帮助你的关节不断得到伸展，从而促进你的身高增长。

• 此外，您还可以设置羽毛球、排球、篮球、跳高、跳远、秋千、跳绳、足球等运动的练习……每天至少玩 30 分钟。

• 佩戴约 1 公斤的脚踝重物，躺在床上或高桌上，将佩戴脚踝重物的双脚垂到地面。

研究人员认为，适当的运动有助于提高新陈代谢和血液循环，增加生长激素（GH）的分泌，从而增加骨量。每天1.5—2小时的高强度运动可使GH提高3倍以上。

3. 其他影响因素：

另外，要注意工作、学习和休息，注意休息，保证身体得到最佳发育。

每天保证8小时充足睡眠，晚上7点到1点，不要太晚。睡眠是骨骼生长的重要因素。最近，美国科学家在羊腿上放置了一个传感器，发现90%的骨骼生长发生在睡眠或休息期间。生长激素（GH）在上午11点到凌晨1点之间分泌量较大。

同样重要的是，晚上不要吃甜食，因为高血糖会增加胰岛素的分泌。高胰岛素会抑制生长激素的活性。

避免其他阻碍您成长的因素，例如：吸烟、饮酒和吸入类固醇。

除了均衡饮食、充足睡眠和锻炼之外，您还需要补充必需的营养素来支持身高增长，因为根据您的身体状况，您可能难以吸收一些必需的营养素。

据VOV报道