生病时该吃什么、不该吃什么?
寒冷的天气和剧烈的气温波动容易导致许多人生病。了解一下生病期间应该吃哪些食物以及应该避免哪些食物,以帮助身体更好地恢复。
当您生病、感到虚弱、发冷、疼痛或只是流鼻涕、喉咙痛和感冒时,采用正确的饮食可以帮助您更快地改善症状。
此外,错误的饮食会削弱免疫系统抵抗病毒或细菌的能力。了解您或家人生病时应该吃哪些食物,以及应该完全避免哪些食物。
1.生病时,应吃富含维生素C的食物,但避免喝酸性饮料。
橙子、柠檬和葡萄柚等柑橘类食物富含维生素C,可以有效增强免疫系统,帮助抵抗普通感冒。对很多人来说,柑橘汁有助于减轻感冒症状,缩短其持续时间。

但是,如果你有胃病,一些水果和果汁的高酸性可能会加剧你的胃痛。所以,如果你胃部不适或呕吐,请限制柑橘汁的摄入量。
请记住,不仅柑橘类水果含有维生素 C。番石榴、黑葡萄、猕猴桃、荔枝、草莓、辣椒(尤其是红甜椒)、土豆等水果以及一些十字花科蔬菜(如卷心菜、豆瓣菜、菠菜和西兰花)也富含维生素 C。
2. 喝热鸡汤,避免吃糖和甜食
为什么我们身体不舒服时,鸡汤是如此重要的一餐?热腾腾的鸡汤是一顿很棒的饭,它不仅能提供营养和热量,还能让你保持水分,缓解鼻塞。它易于消化,还能提供瘦肉蛋白和必需的营养素,在生病时为身体提供支持。
事实上,研究表明,热饮,尤其是热鸡汤,有助于稀释鼻涕,疏通鼻腔。温热的液体也能缓解喉咙痛。

另一方面,用饼干、糖果或其他甜食等方便的快餐代替这种咸味食物,可能会产生相反的效果。感冒或流感时,摄入过多的糖会对消化系统产生不良影响,并使免疫系统更加劳累。结果,你会感到更疲倦,恢复时间也更长。
3. 喝热茶,避免含咖啡因和酒精的饮料
第四军医院专科医生I. Tang Manh Hoat表示:出现感冒和流感症状时,喝足够的水很重要。一杯热草药茶有解渴的功效,吸入蒸汽可以帮助清除鼻窦中的黏液。
感冒或鼻塞时,喝热茶是个不错的选择。热姜茶有助于缓解咽喉痛,疏通鼻腔,还能保暖。生姜也是舒缓胃部不适的好食物。肉桂茶、薄荷茶、洋甘菊茶和红枣茶等草药茶也是不错的选择,因为它们富含抗氧化剂,有助于缓解一些感冒症状。

不过,一定要喝低咖啡因或不含咖啡因的热茶。据唐孟火医生说,咖啡会导致脱水,从而加重鼻窦充血。
如果你试图用含咖啡因的饮料(例如苏打水或咖啡)来补充水分,可能会适得其反。这些饮料中钠含量高,还会对免疫系统抵抗病毒或细菌的能力产生负面影响。
一些含咖啡因的饮料,例如绿茶,含有增强免疫力的抗氧化剂,适量饮用是有益的。
即使你每天喝八杯水,一杯酒也能扰乱你的补水。因此,感冒时喝几杯酒肯定会扰乱愈合过程。霍特博士说,饮酒会导致脱水并引发炎症反应,从而加重感冒和流感症状。因此,感冒或生病的人应该绝对戒酒和含酒精的饮料。
4. 多吃新鲜水果蔬菜,避免加工食品

身体不适时,您可能不想费心清洗和准备水果蔬菜,但请记住,这些新鲜食物富含身体恢复所需的营养和维生素。选择颜色较深的水果和蔬菜,例如蓝莓、蔓越莓、覆盆子、黑葡萄、羽衣甘蓝和菠菜……它们富含抗氧化剂,对生病的身体有益。
生病时,避免食用薯片、罐头食品等加工食品和高盐食物。这些食物的含糖量可能不如糖果或甜食高,但它们含有大量的盐和钠,以及其他会减缓愈合过程的防腐剂。