深度睡眠的秘诀

把床铺打扫干净，不要吃含糖的食物，晚上不要喝咖啡……你晚上就能轻松睡个好觉。

睡眠是每个人每天必须做的最重要的事情，它能为第二天恢复精力。充足的睡眠有助于预防许多疾病和健康问题。否则，人们会变得疲惫不堪、易怒。

事实上，很多人把睡眠视为理所当然。他们抱怨，最爱的电视节目还没播完，工作还没做完，衣服还没洗，还要照顾孩子，怎么睡得着呢？尤其是家长，他们往往只能睡很短的时间，因为孩子经常半夜醒来，或者打扰正在睡觉的大人。那么，我们怎样才能获得深度睡眠，哪怕只是短暂的睡眠呢？睡眠专家给出了以下建议：

每天早上准时起床

如果你想训练身体不用时钟也能按时起床，首先要做的就是设定一个固定的起床时间。很多人会在额头上写下早上需要起床的时间。这种方法在二战期间很常见，而且从未出现过错误。有些人也会这样做，比如在早上6点想起床的时候，轻敲额头6次。这个方法真的很有效。

准备床

文章作者分享了他的经验：“大约一年前，我和丈夫做了一个重要的决定：买一张新床。我们把父母12年前买的那张床换成了一张特大床，还加了一张可以调节左右两侧软硬的床垫。多亏了这张新床，我们睡得更好了。所以，如果你睡眠不好，不妨投资买个好枕头和好床垫。”

避免深夜吃含糖食物（包括淀粉）和蛋白质。

我们吃的食物会影响我们的睡眠周期。饱腹感会让我们难以入睡。所以，如果你想晚上睡个好觉，晚上 6 点后避免食用含糖、富含蛋白质的食物。

别再喝咖啡了

喝咖啡缓解疲劳，但一夜无眠之后，反而感觉更累，这是一个恶性循环。所以，戒掉咖啡，睡个好觉吧。这并不难，只要停止喝咖啡（尤其是在晚上），你的睡眠周期就会恢复正常。

喝热茶或洗热水澡

小时候，妈妈经常在晚上给我们喝温牛奶，洗个热水澡。这是一种有效的放松方法。睡前给孩子洗个热水澡，能帮助他们安然入睡，直到第二天早上。你也可以把这个方法应用到自己身上。

20分钟小睡

午睡超过20分钟会导致晚上更难入睡。下午3点左右小睡一会儿，可以帮助你恢复精力，晚上更容易入睡。

关灯

如果有光线照进你的房间，即使是路灯，也会让你醒来。戴上眼罩或拉上窗帘来遮挡光线。

早上锻炼

研究表明，早上起床锻炼的人晚上更容易睡得好。

关掉电视

人们常常认为看电视有助于入睡，但实际上它会让你整夜保持清醒。

睡不着的时候去另一个房间

当你睡不着的时候，去另一个房间，做一些比躺在床上更轻松的事情。这会改变你的身体状态，让你回到床上时感觉更舒服。

据越南快报报道