减少腹部脂肪的有效技巧

要想有效减掉腹部脂肪，你需要按时吃饭，可以吃很多餐，重要的是摄入足够的营养。

1. 多吃以减少腹部脂肪

腹部减肥饮食的主要原则之一是必须吃很多。

这并不意味着你应该大量进食任何食物。事实上，不加控制的饮食很容易导致体重增加，腹部脂肪堆积。你应该专注于多吃有助于消除腹部脂肪的食物。例如，蔬菜就属于不限量的食物类别。

你需要多吃蔬菜才能减肥。蔬菜这类食物营养丰富，富含纤维，热量低，能让你感到饱腹，又不用担心发胖。它们还能控制饥饿感和食欲——而这些正是导致你选择错误食物的因素。

2. 按时吃饭

如果你想减掉腹部脂肪，一定要按时吃饭。如果两餐之间间隔太久或不吃饭，你的减肥努力就会泡汤。

如果你吃得太晚，你会太饿，食欲会让你选择错误的食物。太饿也会让你吃得太快。所以要注意按时吃饭。

每小时吃一次的零食不必是精心准备的正餐或甜点。它可以很简单，比如在早餐和午餐之间吃一把杏仁，或者下午吃一些生蔬菜。

3. 吃脂肪来减掉腹部脂肪

这听起来可能违反直觉，但事实确实如此。不过，这只适用于优质脂肪。优质脂肪有助于保护心脏，降低患病风险，甚至有助于减掉腹部脂肪。优质脂肪的最佳来源有两种：橄榄油、坚果和牛油果中的单不饱和脂肪，以及鱼类、核桃和亚麻籽中的ω-3脂肪酸。

4.全谷物

选择全谷物作为碳水化合物是帮助你瘦腰的关键一步。腹部减脂饮食应该注重减少精制碳水化合物（加工谷物）的摄入。

这是因为精制碳水化合物会使血糖和胰岛素水平飙升，导致更多脂肪储存在腹部。研究还表明，食用富含全谷物饮食的人更容易减掉腹部脂肪。

全谷物是指未去除外壳的谷物。外壳富含纤维和营养成分。由于全谷物纤维含量更高，因此比精制谷物更能让人更长时间地感到饱腹，从而帮助你控制食欲和进食量。

5.限制盐的摄入量

盐不会导致体重增加，但它确实会使你的腰围变粗。这里的问题与卡路里无关，但它会导致身体滞留水分。

据VOV报道