减少腹部脂肪的有效技巧
要想有效减掉腹部脂肪,你需要按时吃饭,可以吃很多餐,重要的是摄入足够的营养。
1. 多吃以减少腹部脂肪
腹部减肥饮食的主要原则之一是必须多吃。
这并不意味着你应该大量进食任何食物。事实上,不加控制的饮食很容易导致体重增加,并在腹部堆积脂肪。你应该专注于多吃有助于消除腹部脂肪的食物。例如,蔬菜就属于不限量的食物类别。
你需要多吃蔬菜才能减肥。蔬菜这类食物营养丰富,富含纤维,低卡路里,能让你感到饱腹,又不用担心发胖。它们还能控制饥饿感和食欲——而这些正是导致你选择错误食物的因素。
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2. 按时吃饭
如果你想减掉腹部脂肪,一定要按时吃饭。如果两餐之间间隔太久或不吃饭,你的减肥努力就会泡汤。
如果你吃得太晚,你会太饿,食欲会让你选择错误的食物。太饿也会让你吃得太快。所以要注意按时吃饭。
你可以一天吃几顿饭,每小时吃一次零食,不必是带甜点的精心准备的正餐。它可以很简单,比如在早餐和午餐之间吃一把杏仁,或者在下午吃一些生蔬菜。
3.吃脂肪来减掉腹部脂肪
这听起来可能违反直觉,但事实确实如此。然而,这只适用于优质脂肪。优质脂肪有助于保护心脏,降低患病风险,甚至帮助你减掉腹部脂肪。优质脂肪的最佳来源有两种:单不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和牛油果中)和ω-3脂肪酸(存在于鱼类、核桃和亚麻籽中)。
4.全谷物
选择全谷物作为碳水化合物是帮助你瘦腰的关键一步。腹部减脂饮食应该注重减少精制碳水化合物(加工谷物)的摄入。
这是因为精制碳水化合物会使血糖和胰岛素水平飙升,导致更多脂肪储存在腹部。研究还表明,食用富含全谷物饮食的人更容易减掉腹部脂肪。
全谷物是指未去除外壳的谷物。外壳富含纤维和营养成分。由于全谷物含有更多纤维,因此比精制谷物更能让人更长时间地感到饱腹,从而帮助你控制食欲和进食量。
5.限制盐的摄入量
盐不会导致体重增加,但它确实会让你的腰围变粗。这里的问题与卡路里无关,但它会导致身体滞留水分。
据VOV报道
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