戒烟并非不可能。
戒烟并非不可能——关键在于你是否真心想要开始，以及是否知道如何迈出第一步。一旦你明确了戒烟的理由，制定了切实可行的计划，获得了亲人的支持，并养成了健康的生活习惯，那么“对香烟说不”的旅程将不再是孤军奋战，而是一段重获健康和意志力的旅程。
对吸烟者来说，戒烟似乎是最大的挑战。然而，只要有决心并制定正确的计划，你就能摆脱这个不健康的习惯。
戒烟的理由
香烟含有多种致癌物质，因此重度吸烟者更容易患肺癌和肝癌。烟草烟雾还会通过肺癌和心血管疾病导致成千上万的被动吸烟者死亡，所以您和您所爱之人的健康始终面临风险。
吸烟非常昂贵。对于吸烟者来说，如果他们平均每天吸1-2包香烟，按市场平均价格每包约25,000越南盾计算，他们每天在吸烟上的花费高达50,000越南盾，每月至少150万越南盾。
明确意识形态并签署协议。
你需要确定一个戒烟的开始日期。你可以选择任何与某个特殊记忆相关的日期，以帮助你下定决心戒烟。
永远和自己约定：“戒烟”。你可以在家里、办公室和车里张贴“禁止吸烟”的标志。这也能提醒其他人。
制定具体的戒烟计划。
你需要制定一个具体的计划来逐步戒烟。最初几天，如果你平时每天抽15支烟，你可以设定目标，把烟量减少到每天10支。然后，根据你的实际情况，继续减少烟量，先减到每天5支，再减到每天1支，直到你不再感到烟瘾，并且彻底戒掉烟瘾为止。
向家人寻求帮助。
家人和朋友可以支持你戒烟。让他们知道你的目标，并真诚地请求他们的帮助，比如不要在你周围吸烟或给你香烟。他们的鼓励也能帮助你牢记目标。
戒除一切与烟草相关的物品。
扔掉所有与吸烟有关的东西，比如烟灰缸、打火机，甚至香烟本身。只要你还留着这些东西，就无法立即戒烟。
请家人、朋友和同事不要给你香烟，也不要在家里或共享的工作场所吸烟。
避免前往可能鼓励吸烟的场所。
你应该意识到，饮酒聚会和社交活动往往离不开香烟、酒精和啤酒。参加这些活动会让你难以抵挡烟瘾，你可能会想：“就最后一支烟吧。”但实际上，这最后一支烟很可能让你重蹈覆辙，再次染上烟瘾。
运动并均衡饮食。
你需要安排规律的运动，并保持均衡的饮食。长时间的运动能让你的肺部保持活跃，从而分散你对吸烟的渴望。你的心态也会变得更好，这对戒烟非常有帮助。
养成规律的饮食习惯，定时进餐。建立健康的饮食结构。这样做，你不仅能增重，还能比吸烟时健康得多。
使用辅助药物。
你可以使用低尼古丁药物来抑制烟瘾，这些药物有贴片、含片、口香糖或吸入器等形式。这些药物会逐渐减轻吸烟者的烟瘾。
这种疗法通过吸烟以外的途径将尼古丁引入体内，防止突然产生尼古丁渴望，并提供与吸烟不同的感觉。
