缓解紧张性头痛的自我按摩步骤

紧张性头痛是最常见的头痛类型，严重程度为轻度至中度。这类头痛的体征和症状包括：前额、头部两侧和后脑勺隐隐作痛、酸痛、紧绷感或压迫感，以及头皮、颈部和肩部肌肉疼痛。

紧张性头痛主要分为两种类型：发作性头痛和慢性头痛。

对于发作性发作，发作可持续 30 分钟至一周，每月发作少于 15 天，持续至少三个月。

慢性紧张性头痛是指持续数小时且可能持续的头痛。如果头痛每月发生15天或以上，且持续至少三个月，则属于慢性。

2.头部按摩的好处

紧张性头痛会导致睡眠困难、注意力下降，并影响日常活动和工作。治疗通常侧重于养成健康习惯、使用药物以及按摩等非成瘾性措施。

美国按摩专家莎拉·蒙雷亚尔表示，头部按摩对缓解压力引起的头痛和偏头痛非常有益。此外，头部按摩还有滋养头皮、改善头颈部血液循环、刺激头发生长的功效。

头部按摩的一些具体好处：

-支持降低血压

韩国科学家 2016 年的一项研究发现，15 分钟和 25 分钟的头部按摩可以降低女性参与者的收缩压和舒张压。

这可能是因为头部按摩有助于促进血液循环，对放松血管和颈部肌肉有积极作用。

- 减轻紧张性头痛的症状

紧张性头痛通常会导致面部、颈部和头皮的肌肉收缩。

根据美国按摩疗法协会的研究，头部按摩有助于减轻紧张性头痛的强度、持续时间和频率。这可能是因为按摩对颈部肌肉有放松作用。

3. 如何自己按摩头部

要进行头部按摩，您可以按照以下步骤操作：

坐在舒适的椅子上。如果使用精油，可以考虑在脖子和椅子上围一条毛巾，以免水或油沾到身上。首​​先用指尖或按摩工具对头部施加轻到中等的压力。如果使用精油，请将指尖浸入油中，然后开始按摩。以小圆圈的方式在头皮上移动。按摩至少5分钟，确保覆盖整个头部。你可以用洗发水洗掉油。

4. 最适合头部按摩的精油有哪些？

虽然您可以在不使用精油的情况下进行头部按摩，但如果您喜欢精油的香味和附加益处，最好选择不会堵塞毛孔的精油，例如杏仁油或荷荷巴油。

此外，使用精油时需要注意的是，在涂抹于皮肤之前，需要先用基础油或载体油稀释。你还可以通过以下方式测试皮肤对这种混合物的反应：

用温和无味的肥皂清洗前臂，然后拍干。在前臂的一小块皮肤上滴几滴稀释的精油。用绷带包扎该区域，保持干燥24小时。

如果出现任何过敏反应的迹象，例如皮疹、刺激或不适，请立即取下绷带，并用肥皂和水清洗患处。停止使用精油。

如果您在 24 小时内没有感到任何刺激，那么精油可能可以安全使用。

如果您正在怀孕或哺乳，请勿自行使用精油。使用任何精油前，应咨询医生，以避免使用可能对胎儿有害的精油。