缓解紧张性头痛的自我按摩步骤
压力、环境污染、天气变化或患有其他疾病时,紧张性头痛会加剧。在这种情况下,应该进行头部按摩以缓解疼痛,并维持正常的活动和工作。
紧张性头痛是最常见的头痛类型,严重程度从轻度到中度不等。这类头痛的体征和症状包括:钝痛、隐隐作痛、前额、头部两侧和后脑勺紧绷或压迫感,以及头皮、颈部和肩部肌肉疼痛。
紧张性头痛主要分为两种类型:发作性头痛和慢性头痛。
对于发作性发作,发作可持续 30 分钟至一周,每月发作少于 15 天,持续至少三个月。
慢性紧张性头痛是指持续数小时且可能持续的头痛。如果头痛每月发生15天或以上,且持续至少三个月,则属于慢性。
2.头部按摩的好处
紧张性头痛会导致睡眠困难、注意力不集中,并影响日常活动和工作。治疗通常侧重于养成健康习惯、使用药物以及按摩等非成瘾性措施。
美国按摩专家莎拉·蒙雷亚尔表示,头部按摩对缓解压力引起的头痛和偏头痛非常有益。此外,头部按摩还有滋养头皮、改善头颈部血液循环、刺激头发生长的功效。

头部按摩的一些具体好处:
-支持降低血压
韩国科学家 2016 年的一项研究发现,15 分钟和 25 分钟的头部按摩可以降低女性参与者的收缩压和舒张压。
原因可能是头部按摩有助于促进血液循环,对放松血管和颈部肌肉有积极作用。
- 减轻紧张性头痛的症状
紧张性头痛通常会导致面部、颈部和头皮的肌肉收缩。
根据美国按摩疗法协会的研究,头部按摩有助于减轻紧张性头痛的强度、持续时间和频率。这可能是因为按摩能放松颈部肌肉。

3. 如何自己按摩头部
要进行头部按摩,您可以按照以下步骤操作:
坐在舒适的椅子上。如果使用精油,请务必在脖子和椅子周围围一条毛巾,以免水或油沾到身上。首先,用指尖或按摩工具对头部施加轻到中等的压力。如果使用精油,请将指尖浸入油中,然后开始按摩。以小圆圈运动的方式在头皮上移动。按摩至少5分钟,确保覆盖整个头部。你可以用洗发水洗掉油。

4. 最适合头部按摩的精油有哪些?
虽然您可以在不使用精油的情况下进行头部按摩,但如果您喜欢精油的香味和附加益处,请选择不会堵塞毛孔的精油,例如杏仁油或荷荷巴油。
另外,使用精油时需要注意的是,在涂抹于皮肤之前,需要先用基础油或载体油稀释。你也可以通过以下方式测试你的皮肤对这种混合物的反应:
用温和无味的肥皂清洗前臂,然后拍干。在前臂的一小块皮肤上滴几滴稀释的精油。用绷带包扎该区域,保持干燥24小时。

如果出现任何过敏反应的迹象,例如皮疹、刺激或不适,请立即取下绷带,并用肥皂和水清洗患处。停止使用精油。
如果您在 24 小时内没有感到任何刺激,那么精油可能是可以安全使用的。
如果您正在怀孕或哺乳,请勿自行使用精油。使用任何精油前,应咨询医生,以避免使用可能对胎儿有害的精油。