对听力非常有益的食物

许多人可能会惊讶地发现，食用某些食物可以产生有益的效果，保护耳朵和听力，并防止听力损伤的进展。

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科学家已经证明，食物中的矿物质、维生素、抗氧化剂和营养素在维持人类听力方面发挥着至关重要的作用。

我们的耳朵非常敏感。正是由于耳朵，我们才能通过捕捉周围的声波来探索世界。人脑会创建声音地图，帮助我们感知当下的生活。但如果我们暴露在过多的强噪音或持续的噪音中，就会损害我们的听觉器官。随着年龄的增长，许多人会因为听觉细胞死亡或功能丧失而无法清晰地听到声音，甚至失聪。以下一些食物对听力发育非常有益。

富含钾的食物包括：香蕉、杏子、西瓜、橙子和菠菜。

随着年龄的增长，体内钾的含量会下降。耳朵对这种下降尤其敏感，因为钾在内耳细胞的相互作用中起着重要作用。含钾的食物有助于抵抗听觉器官的衰老，甚至可能有助于预防噪音引起的听力损失。

富含叶酸的食物

叶酸已被证明可以延缓因衰老而导致的听力衰退。这种B族维生素长期以来一直被认为是预防出生缺陷的神奇药物，并且对您的一生健康都起着重要作用。叶酸是水溶性的，不易在体内储存，因此您必须每天从食物中摄取。

西兰花、芦笋、菠菜和其他绿叶蔬菜、扁豆、豆类和鳄梨中都含有叶酸。

菠菜。

含有维生素C和E的食物

这两种维生素具有抗氧化剂的作用，可以保护细胞免受自由基的损伤。维生素E可以修复耳部周围的血管和神经，而维生素C则可以增强免疫功能，抵抗耳部感染。

柑橘类水果、新鲜香草、番石榴和草莓中富含维生素C。杏仁、葵花籽、绿叶蔬菜、芒果和橄榄油中富含维生素E。富含这两种维生素的食物有甜椒、西兰花、猕猴桃和木瓜。

木瓜。

维生素D

这种维生素在天然食物中很少见，但对健康和许多内脏器官都至关重要。它有助于控制体重和骨骼形成。近年来，维生素D已被证实有助于预防听力损失。维生素D具有抗炎作用，并能强化耳内的小骨。

人们从阳光、蘑菇、微藻和地衣中获取维生素D。为了获得足够的维生素D，每天晒几分钟太阳就足够了。

富含 Omega 3 脂肪酸的食物

Omega 3 是一种健康脂肪，存在于许多坚果、谷物、豆类和油中。这些脂肪可以减少导致组织损伤的炎症，并有益于心血管系统。Omega 3 还能有效预防与年龄相关的听力损失。

核桃、豆类、橄榄油和椰子油中富含 Omega 3。

含镁的食物

这种矿物质有助于我们应对压力，并已被证明可以提高听觉灵敏度，减少耳鸣，并预防听力损失。许多食物富含镁，例如杏仁、糙米、绿叶蔬菜、朝鲜蓟、大麦、巴西坚果、豆类和南瓜籽。

南瓜子。

含有维生素B12的食物

对于素食者来说，补充维生素B12会更加困难，因为这种维生素在有机产品中含量很少，进入人体后由肠道中的有益细菌合成。维生素B12缺乏会导致听力损失。此外，海藻中也含有维生素B12。

根据 SK&DS