寒冷天气喝水注意事项，有益心血管健康

医生警告称，心脏病患者应格外小心，因为寒冷天气比其他季节更容易增加心脏病发作的风险。冬季心脏病发作的原因之一是缺水导致的脱水。脱水除了增加心脏病发作的风险外，还会影响免疫系统、消化系统、骨骼和关节健康。如果冬季饮水不足，可能会导致头痛、便秘，甚至认知功能受损。以下是如何在寒冷天气增加饮水量以降低心脏病风险的方法。

脱水会使心脏负担更重

如果身体脱水，体内循环的血液量就会减少。心脏会试图通过加快跳动来补偿，从而增加心率。因此，脱水会给心脏带来压力，因为它必须比平时更加​​努力地工作。

2. 寒冷天气下如何增加饮水量，保持心脏健康

水是人体的基本成分，约占体重的50%至70%。寒冷季节人们往往饮水较少，这会导致脱水并引发许多健康问题。为了确保在寒冷天气喝足够的水，您可以采取以下一些措施：

1.1 设置喝水提醒

手机上有很多应用程序可以设置闹钟提醒你喝水。一定要设置闹钟并定期执行，以免脱水。

1.2 多吃水果和蔬菜

许多时令水果富含水分，可以添加到你的寒冷季节饮食中。富含水分的蔬菜和水果包括黄瓜、木耳菜、苋菜、南瓜、椰子、西瓜、草莓、葡萄柚、木瓜、苹果、橙子……确保每天至少吃3份绿色蔬菜和2份水果。

1.3 在饮食中添加蔬菜汤和蔬菜汁

在您的饮食中加入果汁以及蘑菇、西兰花、南瓜等汤，以保持身体水分充足。

1.4 喝温水

喝温水可以舒缓喉咙。注意水温不要太高，因为水温过高会刺激喉咙，引起不适。建议喝温水，寒冷天气避免喝冷水。

1.5 多锻炼

由于天气寒冷，您可能需要减少或停止运动以缓解口渴。如果您坚持运动，请确保每天锻炼45分钟，并随身携带一瓶电解质水或冰沙来补充水分。

1.6 避免喝茶和咖啡

如果你在寒冷季节经常喝茶和咖啡，最好减少摄入量。茶和咖啡有利尿作用，会导致身体排尿增多，从而导致脱水，这只会加剧脱水问题。

3. 多喝水有助于预防心脏病吗？

心脏不断地向全身泵血，平均每分钟跳动72次，每天泵血约7600升。保持充足的水分有助于心脏正常工作，并轻松地将血液通过血管泵送到肌肉。心脏的压力更小，也不需要那么卖力地工作。这有助于肌肉更有效地工作。

此外，喝足够的水可以降低心力衰竭的风险。喝足够的水可以预防或至少减缓心脏的变化，例如左心室肥大，而左心室肥大可能导致心脏病。

4. 寒冷的天气应该喝多少水？

寒冷天气下建议的饮水量会因多种因素而异，但通常低于通常建议的每天2-2.5升。专家建议女性每天饮水量为2.16升，男性为2​​.96升。

寒冷天气保持水分的技巧：

携带可重复使用的水瓶：将其放在容易拿到的地方，以提醒自己全天喝足够的水。

热饮：草药茶、肉汤和加柠檬的温水可以成为令人满意且补水的替代品。

富含水分的食物：水果和蔬菜有助于自然液体的摄入。

监测尿液颜色：浅黄色尿液表明水分充足，而深黄色或琥珀色尿液可能表明脱水。/。