天气寒冷气温骤降如何保护健康

冬季低温、气温骤变、寒冷天气等都是导致疾病和健康问题加剧的原因之一。人们需要注意自我保护，预防在寒冷天气感染某些疾病的风险。

1. 高危人群容易受到寒冷天气的影响

友谊医院急诊科主任阮登谦医生表示，气温急剧下降，特别是在北部省份，可能会加重潜在疾病，尤其是老年人。

在寒冷的天气里，处于较脆弱境地的人们需要特别注意，特别是：

65岁以上的老年人、婴幼儿、慢性病患者、精神病患者、孕妇。

2. 寒冷天气如何保护健康

医生建议，此时北方天气寒冷，需要注意：

避免突然暴露在寒冷的天气中，尤其是在气温低于15摄氏度的时候。在一天中最冷的时候尽量减少外出。最好待在室内或有遮挡的办公室里。

老人、儿童、身体不好的人……应该待在家里。

穿着合适的保暖衣物，包括羊毛帽、手套、鞋子和袜子。根据环境温度（室内或室外）选择多层衣物（而不是只穿一件保暖外套）。每年的这个时候，要像洋葱一样穿多层衣服。避免穿着紧身衣物，因为它会限制血液循环。

穿着舒适、温暖且抓地力好的鞋子，以避免跌倒，尤其是在潮湿的地面上。

加强头部、面部和四肢（手、脚）的防护，使用手套、帽子、保暖袜和围巾（最好是羊毛、棉质的）。

注意皮肤护理，尤其是暴露部位的皮肤，必要时涂抹保湿霜。

保持良好的运动习惯，但避免在寒冷的天气进行户外剧烈运动。

3. 居家注意事项

室内温度应保持在至少 18°C，尤其是在有老年人、患有慢性疾病或行动不便的人的地方。

对于活跃的健康人来说，低于18°C的室温是完全可以接受的，只要感觉舒适即可。

婴儿睡眠时的室温应为16°C至20°C之间。

每天保持室内通风，防止结露和湿气积聚。最好在上午 10 点到下午 1 点之间进行，此时室外温度较高。之后，关闭门窗，防止穿堂风。

想要暖床，可以使用热水袋或电热毯，但切勿同时使用。睡觉时务必关掉电热毯。

定期检查电加热或燃气加热设备在使用前是否处于良好的工作状态。

使用壁炉时，请检查房间是否通风良好，以避免有毒气体的积聚。

将取暖器远离人体、家具和其他物品，尤其是易燃物品。尤其要注意老人和儿童，以免烫伤。

请勿在室内使用室外加热设备，反之亦然。

不要使用煤或木材加热，因为这对健康有害并且有火灾隐患。

离开家或睡觉前，记得关闭取暖设备，以免发生火灾或中毒。

4. 外出或户外工作

寒冷天气在户外作业的人员需注意保暖。如需使用木柴取暖，需注意安全。

骑摩托车时，请穿暖和并遮住头部、耳朵、颈部、手等。

驾驶汽车时，应做好车内保暖，注意通风和温度变化。

如果您要长途旅行，请确保您的汽车有足够的燃料。

5. 天气寒冷时注意饮食

在寒冷的日子里，保持充足的水分和充足的饮水至关重要。为了开启美好的一天，建议喝热饮（水、牛奶和茶）和吃热食（例如汤、粥、越南河粉）。每天至少吃一顿热饭。避免饮酒，并尽量每天至少吃五份水果和蔬菜。

寒冷天气吃的健康食物：

增强免疫系统和改善情绪的最佳方法之一是食用富含维生素 C 的食物。这些食物包括柑橘类水果、橙子、芒果、柠檬、猕猴桃、西兰花、甜椒和草莓。

以下食物选择不仅有益于冬季健康，还可以改善情绪：

- 蔬菜：胡萝卜等蔬菜富含β-胡萝卜素，煮熟的萝卜则提供维生素 C 和 A。

- 西兰花和花椰菜：这些十字花科蔬菜可能是你抵御冬季疾病的最佳选择。西兰花和花椰菜都富含维生素C，而维生素C与增强免疫功能有关。

- 富含维生素D的食物：冬季应将其添加到菜单中。富含维生素D的食物包括香菇、鲑鱼、蛋黄、强化谷物、牛奶和红肉。

- 燕麦片：冬季提供必需营养。燕麦片可以添加肉桂、小豆蔻和肉豆蔻等温热香料，无需添加卡路里、脂肪、糖或盐。燕麦片富含锌（对维持正常免疫功能至关重要）和可溶性纤维（有益于心脏健康）。

- 汤：汤是完美的冬季菜肴，你可以用鸡汤、蔬菜汤来做汤，在汤里加入更多蔬菜和豆类，以补充更多瘦肉蛋白以及人体所需的膳食纤维。蛋白质和膳食纤维都能通过减缓消化和控制血糖来抑制食欲，从而有助于控制饥饿感并改善情绪。

- 改善情绪的零食：选择红薯、甜菜和核桃。