如何帮助刚戒烟的人克服烟瘾

（宝恒）虽然戒烟初期几天的烟瘾通常只持续2-5分钟，但这被认为是戒烟过程中最艰难的一步，需要尽力克服。那么，应该如何抑制这种烟瘾，防止复吸呢？

听音乐是克服烟瘾的一种疗法。图片来源：互联网

极度渴望只会持续 2-5 分钟，所以遇到这种情况，不要只是坐着忍受，做点什么：你可以在舌尖上放一点盐，喝一杯牛奶或一大杯水，慢慢深呼吸，放松，直到渴望消失。

戒烟后的症状包括注意力不集中、疲倦、压力大和易怒，这些都是由于血液中缺乏吸烟提供的尼古丁造成的。你需要逐渐适应没有尼古丁的状态，尝试几天。在这种时候，你应该多做运动；如果学习或工作压力过大，就休息一下，放松放松，恢复精力。

运动是帮助你克服食欲的一种疗法。

刚戒烟的人也会咳嗽。不过，请放心，这只是肺部的一种自我清洁反射。咳嗽时，可以小口喝温水来缓解咳嗽。一到两周后，这种现象就会消失。

如果你刚开始戒烟时有睡眠问题，可以听一些舒缓的音乐，读一些轻松的故事，然后喝一杯牛奶，再上床睡觉。

戒烟后，味觉和嗅觉恢复正常，食欲也会随之改善。很多人会用食物来弥补烟瘾，导致体重不受控制地增加。因此，在戒烟过程中，制定合理的饮食计划至关重要，这样才能避免在戒烟的痛苦之后，还要承受减肥的煎熬。

如果你能克服上述不愉快的感觉，恭喜你，因为你已经成功戒烟过半。现在，让我们一起戒掉这个坏习惯，逐步养成更好的习惯，让你的生活和健康更有意义。

梨花

（合成的）