最安全的排毒方法

美国南加州大学助理教授纳扬·帕特尔博士表示，人体在细胞层面有一套排毒系统，如果你善待自己的身体，它会自动排毒，不需要任何排毒方法。

那么，有什么方法可以优化身体的自然排毒能力呢？以下是如何用正确的方法排毒，而不是依靠严格的饮食、茶、药、泻药……

什么是毒药？

排毒或净化是用来描述改善健康的方法的术语。那么问题是：毒素是什么？它们真的有害吗？

毒素的专业定义是会对健康产生负面影响的物质。它们可能是环境暴露的结果，例如饮用受污染的水或吸烟。它们也可能是基本生物过程的副产品，例如呼吸受污染的空气。

“我们的身体能够通过肝脏、肾脏、消化系统、呼吸系统和皮肤来处理这些毒素。当然，也有例外，比如有些人因食用过多某些海鲜而导致汞中毒，可能需要螯合疗法，”美国堪萨斯健康科学中心的迈克尔·芬斯特教授（博士）说道。

根据《福布斯》目前，科学家认为健康人不需要排毒疗法。然而，有些情况可能会扰乱人体的自然排毒系统，例如肝脏和肾脏疾病。

芬斯特博士说，在这种情况下，他们需要帮助清除体内的毒素。然而，他们需要的不是排毒或净化，而是在医疗专业人员的指导下进行治疗。

排毒是什么意思？

排毒通常是指清除体内毒素，通常用于减肥或其他健康益处。方法可能包括禁食、榨汁、只吃特定食物、服用补充剂或草药、用灌肠剂或泻药清洁结肠，以及桑拿。

你需要排毒吗？

简而言之，这取决于你的健康状况。如果你出现不适症状，务必去看医生。但是，如果你没有任何异常症状，你真的不需要做任何特殊的排毒。人体一直在努力保持平衡，并拥有多种内置机制来中和、处理和消除毒素。

虽然许多天然物质和活性物质可以帮助身体排毒，但大多数只需遵循健康的饮食/生活方式即可获得。对于某些人来说，建议补充维生素和矿物质，以确保身体拥有支持自然排毒过程所需的基本成分。

但不要误以为需要维生素和矿物质补充剂就意味着你在商店货架上看到的或在社交媒体上宣传的所有排毒补充剂都是有帮助的。

排毒安全吗？

“有些排毒饮食可能需要过量饮用果汁或茶，这可能会导致电解质紊乱，甚至肾脏损害，”芬斯特博士说。“涉及使用泻药的排毒疗法可能会导致严重腹泻、脱水和其他并发症。”

过度限制饮食也会导致必需营养素的缺乏。对于患有2型糖尿病等疾病的人来说，某些排毒习惯甚至会加重他们的潜在病情。

帮助身体自然排毒的安全方法

考虑尝试以下部分或全部方法来增强您的自然排毒能力：

限制饮酒

酒精及其副产品（例如乙醛）对身体有毒。因此，当你饮酒时，你的肝脏（因为肝脏是负责处理酒精的主要器官）会努力分解乙醛，直到它最终变成二氧化碳和水，然后排出体外。

经常饮酒的问题在于，如果你让肝脏一直忙于清除体内的酒精及其副产物，它清除其他毒素的能力就会下降。更不用说，过量饮酒会随着时间的推移损害肝脏，进一步降低身体自然清除废物的能力。

注重营养

芬斯特博士说，食用超加工食品的数量与肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病等疾病的风险直接相关，最令人担忧的是，还会增加过早死亡的风险。

超加工食品含有各种防腐剂和添加剂。你吃的加工食品越多，比如软饮料、香肠、包装饼干和快餐，就越有可能患上干扰身体自然排毒能力的疾病。

帕特尔博士还建议食用低汞食物，并在食用水果和蔬菜前务必清洗。这些措施都有助于限制人体接触毒素。

多喝水

原因在于水能将体内的废物排出体外。人体约60%由水组成，水是人体所有运输系统赖以生存的媒介。“保持水分充足很重要，这样才能定期排出体内毒素，”帕特尔博士说。“每天的目标是喝2.5到3.5升水。”

出汗增多

目前对此尚无定论，但出汗可能有助于整体排毒过程。此外，轻度运动和活动有助于促进肠道功能，从而促进毒素的排出。

淋巴系统也是免疫系统不可或缺的一部分，在清除代谢废物和毒素方面发挥着关键作用。

优先考虑睡眠

睡眠至关重要。每个人所需的睡眠时间可能有所不同。但普遍共识是，每晚至少睡7到9个小时，才能保持最佳健康状态。

研究表明，睡眠期间，我们的大脑状态会发生生理变化。芬斯特博士说：“似乎在这个认知周期中，脑细胞正在清除体内的毒素。”

充足的睡眠对于大脑的正常排毒至关重要，睡眠不足与阿尔茨海默病、帕金森病等多种衰弱性神经系统疾病有关。

人体遵循睡眠-觉醒周期运作，不同器官以固定的时间间隔执行功能。因此，养成规律的睡眠-觉醒规律是理想的。

减轻压力

应对压力至关重要，无论是来自身体内部的压力（例如焦虑），还是来自外部的压力（例如在压力环境中工作）。当压力变成慢性压力时，它会导致负面的健康后果，并可能影响体内的排毒途径。

帕特尔博士建议，为了控制压力水平，可以尝试每天冥想两次，每次三到七分钟，以清除杂念。或者，你也可以在大自然中散步，或者泡个澡。

尽量减少接触毒素

如上所述，在需要排毒之前尽量减少毒素摄入是最好的方法。而做到这一点的方法之一就是尽可能避免接触毒素。

帕特尔博士说：“做一个聪明、知情的消费者，避免购买含有我们已知有害成分的产品。”

主要元凶包括塑料和食品包装中的双酚 A、塑料、溶剂、个人护理产品中的邻苯二甲酸酯以及化妆品、身体护理产品等中的对羟基苯甲酸酯。