最安全的排毒方法

美国南加州大学助理教授纳扬·帕特尔博士表示，人体细胞层面拥有排毒系统。如果善待身体，身体无需任何排毒方法即可自然排毒。

那么，有没有什么方法可以优化身体的自然排毒能力呢？这里介绍一种正确的排毒方法，而不是严格的节食、喝排毒茶、吃药、服用泻药……

什么是毒药？

排毒或净化是用来描述改善健康方法的术语。那么问题来了：什么是毒素？它们真的危险吗？

从技术上讲，毒素是指对健康有负面影响的物质。它们可能来源于环境暴露，例如饮用受污染的水或吸烟。它们也可能是重要生物过程的副产品，例如呼吸受污染的空气。

“我们的身体能够通过肝脏、肾脏、消化系统、呼吸系统和皮肤来处理这些毒素。当然，也有例外，例如有些人可能需要螯合疗法来治疗因食用过多某些海鲜而导致的汞中毒，”美国堪萨斯健康科学中心的迈克尔·芬斯特博士教授说道。

根据福布斯目前，科学家认为健康人不需要排毒疗程。然而，有些情况会扰乱人体自身的排毒系统，例如肝病和肾病。

芬斯特医生说，在这种情况下，他们需要帮助清除体内毒素。然而，他们需要的不是排毒或净化疗法，而是在专业医生的指导下进行治疗。

什么是排毒？

排毒通常是指清除体内毒素，目的是为了减肥或其他健康益处。方法可能包括禁食、果汁排毒、只吃某些特定食物、服用补充剂或草药、用灌肠剂或泻药清洁结肠以及蒸桑拿。

你需要排毒吗？

简而言之，这取决于您的健康状况。如果您出现不适症状，就应该去看医生。但是，如果您没有任何异常症状，则无需进行任何特殊的排毒措施。人体始终在努力维持平衡，并拥有多种内置机制来中和、处理和清除毒素。

虽然有很多天然物质和活动可以帮助身体排毒，但大多数都可以通过健康的饮食和生活方式轻松获得。对于某些人来说，可能需要补充维生素和矿物质，以确保身体拥有支持自然排毒过程所需的必要营养成分。

但不要误以为需要补充维生素和矿物质就意味着你在商店货架上看到或在社交媒体上看到的所有排毒补充剂都有帮助。

排毒安全吗？

芬斯特医生说：“有些排毒疗法可能需要过量饮用果汁或茶，这会导致电解质紊乱，甚至肾脏损伤。使用泻药的排毒疗法会导致严重腹泻、脱水和其他并发症。”

过度限制饮食也会导致必需营养素缺乏。对于患有2型糖尿病等疾病的人来说，某些排毒方法甚至会加重他们的原有病情。

帮助身体自然排毒的安全方法

不妨尝试以下部分或全部方法来增强您的自然排毒能力：

限制饮酒

酒精及其代谢产物（例如乙醛）对人体有害。因此，饮酒后，肝脏会努力工作——因为肝脏是代谢酒精的主要器官——持续分解乙醛，直至其最终转化为二氧化碳和水，以便排出体外。

经常饮酒的问题在于，如果肝脏持续忙于清除体内的酒精及其代谢产物，就会降低其清除其他毒素的能力。更不用说，长期过量饮酒还会损害肝脏，进一步降低身体自然清除废物的能力。

关注营养

芬斯特博士表示，超加工食品的消费量与肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病等疾病的风险直接相关，而最令人担忧的是，还与过早死亡风险的增加相关。

超加工食品含有多种防腐剂和添加剂。你摄入的加工食品越多，例如软饮料、香肠、包装饼干和快餐，你就越有可能患上某种疾病，从而干扰你身体的自然排毒能力。

帕特尔博士还建议食用低汞食物，并在食用前务必清洗水果和蔬菜。所有这些措施都有助于减少人体接触这种毒素。

多喝水

原因在于水能帮助身体排出废物。人体约60%由水组成，水是人体所有运输系统赖以存在的介质。“保持水分充足非常重要，这样才能定期排出体内毒素，”帕特尔医生说，“目标是每天喝2.5到3.5升水。”

出汗增多

目前对此尚无定论，但出汗可能有助于整体排毒过程。此外，轻度运动可以促进肠道蠕动，进而帮助排出毒素。

淋巴系统也是免疫系统的重要组成部分，在清除代谢废物和毒素方面起着关键作用。

优先保证睡眠

睡眠至关重要。每个人所需的睡眠时间可能有所不同，但普遍认为，每晚至少睡7到9个小时最有利于保持最佳健康状态。

研究表明，睡眠期间，我们的大脑状态会发生生理变化。“似乎在这个认知周期中，脑细胞会清除体内的毒素，”芬斯特博士说。

充足的睡眠对于大脑的正常排毒至关重要，睡眠不足与多种神经系统疾病有关，从阿尔茨海默病到帕金森病。

人体遵循睡眠-觉醒周期，各个器官也按规律的时间间隔履行其功能。因此，养成规律的睡眠-觉醒习惯至关重要。

减轻压力

应对压力至关重要，压力既包括来自体内的压力（例如焦虑），也包括来自外部的压力（例如在压力大的工作环境中工作）。当压力变成慢性压力时，会对健康造成负面影响，并可能影响体内排毒途径。

帕特尔博士建议，为了控制压力水平，可以尝试每天冥想两次，每次三到七分钟，以清除脑海中的杂念。或者，你也可以去大自然中散步或泡个热水澡。

尽量减少接触毒素

如上所述，在需要排毒之前尽量减少毒素摄入是最好的方法。而避免接触毒素是实现这一目标的方法之一。

帕特尔博士说：“做一个精明、有见识的消费者，避免购买含有已知有害成分的产品。”

主要罪魁祸首包括塑料和食品包装中发现的双酚A、塑料、溶剂、个人护理产品中发现的邻苯二甲酸酯，以及化妆品、身体护理产品等中发现的对羟基苯甲酸酯。