您可能不知道如何在 1 分钟内减轻压力？

​（Baonghean.vn）——压力，也称为神经紧张，是身体对困难、身体或精神压力的反应。它极其危险，足以致命。

因此，找到最快的解决方案来缓解压力是您应该立即做的事情。

看看鲜艳的色彩

就像音乐一样，只需花几分钟看看明亮、鲜艳的色彩就能对你的身体化学产生积极的影响并减轻压力。

闻到美妙的味道

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当你感到压力水平开始上升时，不妨利用嗅觉系统的力量，吸入舒缓的精油或闻一闻花园里的花香，快速放松身心，压力便会消失。在家里或工作场所种些花，或者在口袋里放一些精油，放在办公室里，当你感到压力开始蔓延时，这些都能帮助你驱散烦躁的情绪。

听音乐

运动教练兼理疗师斯科特·亚当·韦斯表示，音乐能够改变人体细胞的化学成分，促进放松和平静的感觉。事实上，听你最喜欢的歌曲是让你心情愉悦的五件事之一。

唱一首喜欢的歌

如果身边没有播放器，那就选一首你真正喜欢的、激动人心的歌曲，尽情地唱出来，秀出一些舞步，挥舞一下手臂和腿，你的疲惫和无聊就会消失。你的喉咙可能会受到一点影响，但作为回报，你会得到片刻的放松，不用思考，让疲惫消失殆尽。

手部按摩

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根据2008年发表在《替代与补充医学杂志》上的一项研究，手掌内侧按摩可以显著降低压力水平。虽然这项研究的重点是癌症患者的压力减轻，但几乎每个人都可以从这种做法中受益。

事实上，迈阿密大学医学院的触觉研究所发现，按摩疗法可以影响人体的生物化学，减轻抑郁和焦虑。

耳朵的自我按摩

这听起来可能很奇怪，但这实际上是一种有效的缓解压力的方法。

如果你需要在办公桌前快速而谨慎地减压，可以尝试按摩耳朵，从耳垂到耳尖，上下轻柔地反复按压，直到感觉放松。这有助于激活耳朵的穴位，并向神经系统发送舒缓的信息，从而缓解身体的压力反应。

练习呼吸技巧

压力大时深呼吸的建议确实有效。据《男性健康》报道，吸气会激活交感神经系统，导致心率和血压升高。同时，呼气会激活副交感神经系统，导致心率降低。因此，压力大时，缓慢吸气并专注于呼气有助于放松。

涂鸦

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如果你正在应对压力，你会发现这很有帮助。像这样的绘画能激发你的创造力，如果你的压力源于工作压力，它会自动帮助你想出重新组织工作的点子。

写日记来缓解压力

写日记能帮助你表达你的担忧、想法和悲伤。美国国立卫生研究院 (NIH) 的科学家们已经认识到这一点，他们表示，记录你的情绪可以帮助你掌控一切，更好地分析情况。阅读​​你的日记能让你反思人生的教训，并以积极的方式引导自己。

吃一块黑巧克力

能让你的大脑不再尖叫的，是一块黑巧克力。巧克力中的类黄酮会刺激大脑分泌多巴胺，从而激活前额叶皮层，帮助你快速摆脱压力。

喝凉茶

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巴斯帝尔大学植物医学教授埃里克·亚内尔表示，草药茶是很好的减压方法。不妨试试猫薄荷、柠檬香蜂草、西番莲、啤酒花、洋甘菊或缬草。如果你不喜欢草药茶，可以试试绿茶。

坐在摇椅上

美国罗切斯特大学的研究表明，坐在摇椅上有助于身体释放内啡肽，改善情绪，甚至减轻疼痛。

坐直

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阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，练习普拉提时姿势更佳的参与者会更加自信，放松身心。你不必每天都练习普拉提也能获得同样的好处。花几分钟时间改善你的姿势，提升心情。

出去

研究表明，到户外呼吸新鲜空气有助于放松身心，减轻压力。即使只是片刻，与自然和谐相处也会让您感觉更舒适。

花时间陪伴你的宠物

研究表明，与宠物相处不仅能让你笑容满面，还能刺激催产素的分泌，催产素是一种让人感觉良好的激素。这也是为什么与宠物相处可以降低血压的原因。没有宠物？不妨看看可爱宠物的视频。

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花园

栽种、除草、浇水……这些简单却对压力大的人来说非常有用。鲜花的芬芳，劳动的成果，以及无需思考和头脑风暴的工作，真的能让人感到舒适和清爽。

拥抱某人

一项研究发现，演讲前拥抱有助于降低缺乏公开演讲信心的人的血压和心率。所以，下次你感到压力时，抓住你信任的人，拥抱他们。

大声尖叫

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在大城市里，找到一个空旷、空气清新的地方倾诉心声并非易事。然而，如果你能抽出时间，找到湖边或高楼大厦的一个小角落，大声呼喊，倾诉你所有的感受，这是很多人经常使用的方法。没有人会知道你是谁，这可能有点不寻常，但大声呼喊之后，紧张感会减轻不少。

能哭的时候就哭

当有事让你心烦意乱时，你会感到不知所措，情绪崩溃。想释放所有情绪，就哭吧。眼泪能帮助你释放身体的压力。

梨花

（合成的）