如何最大限度地发挥步行的益处

你需要做什么特别的事情才能获得每天散步的健康益处吗？关于这个问题有很多相互矛盾的信息。

像“每天走10000步”这样的流行建议，可能会让你认为，最大限度地发挥步行的益处意味着长途散步或保持轻快的步伐。但这些建议大多是基于民间智慧，而非科学。

这项研究究竟表明了什么？一项新研究表明，充分利用步行习惯的关键不在于达成一个困难的目标，而在于沿途停下来闻一闻花香。

步行对健康的益处

根据科学警报散步可以锻炼手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉，虽然协调这些肌肉并不需要花费太多精力，但散步时你的大脑也会得到锻炼。

基于短时间步行的锻炼计划可用于治疗和康复多种临床疾病，包括肥胖症和中风。

对于旨在帮助人们在获得锻炼益处的同时防止体重减轻的计划（例如饮食失调治疗计划）来说，这也可能是重要的信息。

根据公司美国癌症协会对14万名成年人进行了一项大型研究，发现每周步行两小时（每天约15分钟）即可降低患病风险并延长寿命。步行不仅能延年益寿，还能对大脑健康有益。

这些发现适用于多种形式的锻炼，但步行也有特定的好处。

科学发现，行走时脚步运动的节奏和对周围环境的关注可以激发创造力，并帮助你找到克服心理障碍的方法。

也许这就是为什么历史上许多最伟大的思想家都是狂热的步行者。

为什么停下来闻闻玫瑰花香会让步行更健康？

那么，如何才能最大限度地实现这些令人印象深刻的好处呢？事实证明，这并不是强迫自己走得越远或越快。

在最近的一项研究中，一组意大利研究人员测量了研究参与者在跑步机上进行 10 至 240 秒短距离步行时的氧气消耗量。

因此，短时间步行实际上比不间断地步行相同距离更能促进新陈代谢。

他们发现，我们的身体就像汽车。要加速，你需要踩油门；同样，加速时，我们的身体会多燃烧20%到60%的能量（因此也燃烧更多的氧气）。以稳定的速度行走，对人类和机动车来说，燃料消耗都更少。

这意味着，消耗最多能量、因此可能对健身和健康影响最大的步行，并非人们为了全速奔跑而匆匆而起的步行。这些步行是人们停下来喘口气，然后继续前进的步行。

事实上，研究表明，花时间留意周围的自然世界可以提升你的整体幸福感和幸福感。它可以很简单，比如一盆室内植物、人行道缝隙中生长的蒲公英、鸟儿，或是透过窗户洒进来的阳光。

这里的教训是，如果你的目标是最大限度地发挥日常散步的健康益处，那么你应该自由地聊天、欣赏风景或呼吸新鲜空气。这实际上会帮助你从散步中获得更大的益处。

然而，这里有几点需要注意。首先，这项研究的样本量很小，因此可能无法代表整个人群。

其次，所有研究参与者均为健康的年轻人，因此如果您有特定的健康问题，这些建议可能不适用于您。所以，请听从医生的建议。

如果你是职业运动员或资深铁人三项运动员，这些方法绝对不适合你。研究人员表示，这些发现对于有氧体能较差、需要更长时间才能达到代谢平台期的人来说尤其重要。

对于那些不经常锻炼的人来说，这是个好消息。你不必计算步数，也不必在陡峭的斜坡上挥汗如雨，就能最大限度地利用步行的规律。如果这些目标适合你和你的体能水平，那么它们就是很棒的目标。

但如果你想找到一种可行的方法，让步行更健康，不妨考虑在需要的时候休息一下。这些休息不仅能让锻炼变得更容易忍受和进行，还能让你的日常步行变得更有益。