健康

如何最大限度地发挥步行的益处

哈安 DNUM_BBZBCZCACE 16:11

对很多人来说,步行是最简单、最容易进行的运动方式。科学家们发现了一种超级简单的方法,可以增强步行带来的健康益处。

你需要做什么特别的事情才能获得日常步行的健康益处吗?关于这个问题有很多相互矛盾的信息。

像“每天走10000步”这样的流行建议,可能会让你觉得,最大限度地发挥步行的益处就意味着要长途散步或保持轻快的步伐。但这些建议大多基于民间智慧,而非科学。

这项研究究竟说明了什么?一项新研究表明,充分利用步行习惯的关键不在于达成一个困难的目标,而在于沿途停下来,闻一闻花香。

Hãy quên số bước đi, đây mới là cách tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ - 1

短距离散步也给身体带来诸多益处。插图:Istock

步行对健康的益处

根据科学警报散步可以锻炼手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉,虽然协调所有这些肌肉并不需要花费太多精力,但散步时你的大脑也会得到锻炼。

基于短时间步行的锻炼计划可用于治疗和康复多种临床疾病,包括肥胖症和中风。

对于旨在帮助人们在获得锻炼益处的同时防止体重减轻的计划(例如饮食失调治疗计划)来说,这也可能是重要的信息。

根据公司美国癌症协会对14万名成年人进行了一项大规模研究,发现每周步行两小时(每天约15分钟)即可降低患病风险并延长寿命。步行不仅有助于延年益寿,而且对大脑也有益处。

这些发现适用于多种形式的锻炼,但步行也有特定的好处。

科学发现,行走时脚步的节奏和对周围环境的温柔关注可以激发创造力,并帮助你找到克服心理障碍的方法。

也许这就是为什么历史上许多最伟大的思想家都是狂热的步行者。

为什么停下来闻闻玫瑰花香会让步行更健康

那么,如何才能最大限度地实现这些令人印象深刻的好处呢?事实证明,这并不是强迫自己走得越远或越快。

在最近的一项研究中,一组意大利研究人员测量了研究参与者在跑步机上进行 10 至 240 秒短距离步行时的氧气消耗量。

因此,短时间步行实际上比不间断地步行相同距离更能促进新陈代谢。

他们发现,我们的身体就像汽车。要加速汽车,你需要踩油门;同样,加速时,我们的身体会多燃烧20%到60%的能量(因此也燃烧更多的氧气)。以稳定的速度行走,对人类和机动车辆来说,燃烧的燃料更少。

这意味着,消耗最多能量、因此可能对健身和健康影响最大的步行,并非人们为了全速奔跑而匆匆而起的步行。这些步行是人们停下来,喘口气,然后继续进行的。

事实上,许多研究表明,花时间留意周围的自然世界可以提升你的整体幸福感和幸福感。它可以很简单,比如一盆室内植物、人行道缝隙中生长的蒲公英、鸟儿,或是透过窗户洒进来的阳光。

这里的教训是,如果你的目标是最大限度地发挥日常散步的健康益处,那么你应该自由地聊天、欣赏风景或呼吸新鲜空气。这实际上会帮助你更好地利用散步。

不过,这里有几点需要注意。首先,这项研究的样本量很小,因此可能无法代表整个人群。

其次,所有研究参与者均为健康的年轻人,因此如果您有特定的健康问题,这些建议可能不适用于您。所以请听从医生的建议。

如果你是职业运动员或资深铁人三项运动员,这些方法绝对不适合你。研究人员表示,这些发现对于有氧体能较差、需要更长时间才能达到稳定代谢状态的人来说尤其重要。

对于那些不经常锻炼的人来说,这是个好消息。你不必计算步数,也不必在陡峭的斜坡上挥汗如雨,就能最大限度地利用你的步行习惯。如果这些目标适合你和你的体能水平,那么它们就是很棒的目标。

但如果你想找到一种可行的方法,让步行更健康,不妨考虑在你想休息的时候休息一下。这些休息不仅能让锻炼变得更容易忍受和进行,还能让你的日常步行变得更有益。

据 dantri.com.vn 报道
https://dantri.com.vn/suc-khoe/hay-quen-so-buoc-di-day-moi-la-cach-toi-da-hoa-loi-ich-cua-viec-di-bo-20241202091100169.htm
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