如何喝奇亚籽来保护心脏、降低血糖、快速减肥

奇亚籽深受人们喜爱。虽然个头不大，但它们却对健康大有裨益。奇亚籽富含膳食纤维，有助于缓解便秘、减肥、预防过敏，还能刺激大脑。

奇亚籽的营养价值

奇亚籽含有大量的膳食纤维，吸水后体积可膨胀10倍，富含Omega-3脂肪酸，有利于保护心血管系统。

此外，奇亚籽也是一种完全蛋白质，含有人体无法自行合成的必需氨基酸。还富含钙、铁、锌、镁等矿物质，均衡的抗氧化剂，有美容护肤、提高免疫力、预防骨质疏松、改善血糖水平等功效。

如何饮用奇亚籽来帮助保护心脏、降低血糖和减肥

日本营养师兼烹饪专家堀江幸子分享，奇亚籽泡水的黄金比例是1:6。专家表示，如果奇亚籽和水以1:6的比例一起浸泡，就能达到最适合食用的黏稠度。

浸泡奇亚籽的秘诀是先用冷水浸泡约10分钟，等到奇亚籽变软后，再搅拌均匀。除了泡水喝，还可以搭配鲜牛奶一起饮用，增加营养价值。

食用奇亚籽的注意事项

- 每天不要食用超过10克的奇亚籽。

- 奇亚籽不应在干燥状态下食用。

- 用热水浸泡奇亚籽比用冷水浸泡效果更好。

- 患有低血压、消化系统疾病和中风的人不应使用奇亚籽。/。