专家建议孕妇如何服用铁、钙和DHA才能有效吸收。

为什么孕妇需要补充铁、钙和DHA？

怀孕期间，母亲的身体不仅需要为自身提供营养，还需要为正在发育的胎儿提供营养。铁、钙和DHA在支持胎儿的健康和发育方面起着至关重要的作用。

• 铁：它有助于生成血红蛋白，血红蛋白负责在血液中运输氧气，从而预防缺铁性贫血——这是孕妇常见的一种疾病。
• 钙：对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，同时也能维持母亲的骨骼健康。
• DHA：作为一种重要的ω-3脂肪酸，它有助于宝宝大脑和视力的发育。

然而，孕期不当或不恰当的补充剂服用会降低吸收率，甚至引起便秘、恶心等副作用。那么，孕期应该如何正确服用补充剂，以及何时服用呢？

人体对铁、钙和DHA的吸收机制。

要了解如何有效地服用这些物质，首先需要了解你的身体是如何吸收它们的：

• 铁：铁主要在十二指肠和小肠上段被吸收。空腹（餐前或餐后1-2小时）吸收铁的效果最佳。维生素C有助于促进铁的吸收，而钙和单宁酸（存在于茶和咖啡中）则会阻碍铁的吸收。
• 钙：钙需要在胃部的酸性环境中才能溶解和吸收。它会与铁和其他一些矿物质竞争吸收，因此应该与这些物质分开服用。
• DHA：DHA 是一种脂肪，与含有健康脂肪（如鱼油、鳄梨）的食物一起服用时更容易被吸收。

为什么不能同时服用铁和钙？因为它们在小肠中争夺吸收权，从而降低了两者的吸收效果。

怀孕期间何时补充铁、钙和DHA。

孕期补充这些营养素的时机取决于母亲和胎儿在每个阶段的营养需求：

• 铁：
  • 前3个月（第1-12周）：随着母亲体内血液生成量的增加，对铁的需求量也会略有增加。如果医生发现您患有贫血或存在缺铁风险，请开始补充铁剂。
  • 妊娠中期（第13-27周）：由于胎儿快速发育，尤其是循环系统发育，对铁的需求量会增加。请按照医嘱规律服用（通常为每日27-60毫克）。
  • 最后3个月（第28-40周）：产后请继续补充铁剂，以支持宝宝血容量增加和铁储备。
• 钙：
  • 前3个月（第1-12周）：钙的需求量不高，可以通过食物（牛奶、奶酪、绿叶蔬菜）补充。
  • 妊娠中期（第13-27周）：由于胎儿的骨骼和牙齿发育迅速，因此应开始补充钙（每天 1000-1300 毫克）。
  • 最后3个月（第28-40周）：胎儿骨骼快速生长是导致钙需求量最高的时期。请确保每日分2-3次服用正确的剂量。
• DHA：
  • 前3个月（第1-12周）：补充DHA（200-300毫克/天）可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。
  • 妊娠中期（第13-27周）：继续补充DHA，以促进大脑和视力发育。
  • 最后3个月（第28-40周）：这一点尤其重要，因为这是宝宝大脑发育最快的阶段。务必定期补充营养。

笔记：务必咨询医生以确定具体的开始日期和剂量，因为营养需求会因健康状况而异。

比较铁、钙和DHA：特性和补充方法。

服用铁、钙和DHA补充剂的详细说明。

1. 正确服用铁补充剂

推荐剂量：根据世界卫生组织（WHO）的说法，孕妇每天需要27-60毫克铁，具体用量取决于她们的健康状况。

饮用时间：

• 早上空腹饮用（早餐前 1-2 小时或早餐后 2 小时）。
• 与橙汁或富含维生素 C 的食物（如番石榴、猕猴桃）一起食用，可以提高吸收率。
• 避免与茶、咖啡、牛奶或富含钙的食物一起服用，因为这些会降低铁的吸收。

实用小贴士：

• 选择有机铁补充剂（例如葡萄糖酸亚铁）以减少胃部刺激。
• 如果便秘，请多喝水，多吃富含纤维的食物（绿叶蔬菜、水果）。
• 如果出现恶心或胃痛等副作用，请咨询医生。

2. 正确服用钙片

推荐剂量：孕妇每天需要1000-1300毫克钙，分2-3次服用。

饮用时间：

• 为了达到最佳吸收效果，请在中午或晚上饭后 1-2 小时饮用。
• 不要同时服用铁补充剂；至少应间隔 2-3 小时。
• 选择碳酸钙片（在酸性环境下吸收良好）或柠檬酸钙片（空腹服用吸收效果更好）。

实用小贴士：

• 一次服用钙的量不要超过500毫克，以免加重肾脏负担。
• 与富含维生素 D 的食物（如鲑鱼、鸡蛋）一起食用，可以增加钙的吸收。
• 服用钙补充剂时，应避免食用含有草酸盐的食物（例如菠菜）。

3. 正确服用DHA

推荐剂量：根据美国妊娠协会的说法，孕妇每天需要200-300毫克DHA。

饮用时间：

• 在食用含脂肪的食物（如鱼、牛油果、橄榄油）期间或之后立即饮用。
• 晚上服用可以减轻鱼油胶囊的鱼腥味。

实用小贴士：

• 为了确保质量，请选择来自海洋鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）的 DHA 补充剂。
• 为了保持DHA的质量，请将药片存放在干燥、避光的地方。
• 如果你不喜欢鱼腥味，可以选择无味包衣的DHA胶囊。

补充铁、钙和DHA时常见的错误。

许多孕妇由于缺乏相关信息而难以摄取足够的这些营养素。以下是一些常见的误区以及纠正方法：

• 同时服用铁和钙：它会降低这两种物质的吸收。使固定：至少间隔 2-3 小时饮用。
• 忽略推荐剂量：饮酒过量可能有害（例如，因钙过量而导致肾结石）。使固定：请咨询医生调整剂量。
• 补充营养剂开始得太晚：例如，仅从妊娠第七个月开始补充钙质不足以满足胎儿骨骼发育的需求。使固定：从第 13 周开始补充营养，或遵医嘱服用。
• 不可与节食同时进行：食物对吸收有显著影响。使固定：将维生素 C 与铁结合，将维生素 D 与钙结合，将脂肪与 DHA 结合。

铁、钙和DHA补充计划

以下是建议的营养摄入时间表，旨在帮助孕妇优化营养摄入：

• 上午 7:00早餐前用橙汁送服铁片（从第 1 周开始，从第 13 周开始增加剂量）。
• 中午12:00午餐后服用钙片（第 13-40 周）。
• 晚上7:00晚餐后服用 DHA（整个孕期，尤其是孕 28-40 周）。

笔记：请根据医生的指示和您个人的健康状况调整您的日程安排。

常见问题解答

1. 我可以同时服用铁、钙和DHA以及复合维生素吗？

虽然有可能，但由于肠道内存在其他物质，吸收率可能会降低。最好选择单一的营养补充剂，并在合适的时间服用。

2. 服用铁补充剂期间出现便秘该怎么办？

改用有机铁补充剂，多喝水，多吃纤维，并咨询医生是否需要更换药物。

3. 如果我已经吃鱼了，还需要补充DHA吗？

如果你的日常饮食能提供 200-300 毫克 DHA，就不需要额外补充。不过，DHA 胶囊可以确保摄入正确的剂量。

4. 我应该从几月份开始补充钙剂？

从第4个月（第13周）开始，钙的需求量会增加。从此时开始补充钙剂，或遵医嘱。

孕期适时补充铁、钙和DHA不仅有助于维持母亲的健康，还能促进胎儿的全面发育。了解这些营养素的吸收机制，遵循推荐的服用时间，配合均衡的饮食，并在孕期合适的阶段开始补充，可以最大程度地发挥其功效。请务必咨询医生，以确定最适合您身体的剂量和服用时间。