练瑜伽就够了吗?
科学证明,每天练习瑜伽能带来诸多益处。然而,一次瑜伽练习就能满足改善健康和延年益寿的所有需求吗?
想象瑜伽课时,你可能会想到人们以婴儿式或卧式放松。然而,根据瑜伽的类型,瑜伽姿势可以改善睡眠,并促进心脏跳动。
什么是瑜伽?
洛杉矶瑜伽教练塔玛拉·寺川(Tamara Teragawa)表示,几乎任何人都可以练习瑜伽。由于瑜伽风格各异,每个人都可以找到适合自己体型并达到特定目标的瑜伽风格。
根据伊丁韦尔哈他瑜伽可能是美国最受欢迎的瑜伽类型之一。简而言之,哈他瑜伽注重练习的身心层面,融合了体式、呼吸技巧和冥想。哈他瑜伽包含多种类型,每种类型都有其独特的特点,例如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、艾扬格瑜伽和力量瑜伽。

瑜伽中的骆驼式有很多健康益处。图片:健康
热瑜伽或热瑜伽与哈他瑜伽类似,但需要在30-40摄氏度的房间内进行。其他类型的热瑜伽包括高温瑜伽、巴蒂斯特瑜伽和福瑞斯特瑜伽。
“无论你是刚开始健身,还是正在康复或预防伤病或其他健康问题,或者与其他运动方式进行交叉训练,瑜伽都是很好的融入到你的日常生活中,”寺川解释道。
寺川说,瑜伽可以补充许多活动,包括跑步、骑自行车、阻力训练甚至园艺。
为什么瑜伽是一种很好的锻炼方式?
研究表明,运动普遍有益于心理健康,瑜伽也不例外。瑜伽可以改善心理和情绪健康,减轻压力,并有助于缓解焦虑和抑郁的症状。瑜伽还能提高睡眠质量。
慢性炎症已被发现是许多疾病的罪魁祸首,包括心脏病、癌症、糖尿病和关节炎。
根据《大脑、行为与免疫健康》杂志2022年的一篇评论,定期练习瑜伽可以减轻慢性炎症。这可能部分归因于瑜伽能够降低皮质醇——一种与炎症加剧相关的压力荷尔蒙。
《国际环境研究与公共卫生杂志》2022年的一篇评论发现,瑜伽可以改善与健康相关的身体健康,尤其是肌肉力量和心血管健康。最有可能带来这些益处的瑜伽类型包括哈达瑜伽和热瑜伽。
这是一种低冲击力的运动,几乎可以无限适应,以适合所有健康和灵活性水平的人,因此寺川说瑜伽可以同时增强肌肉力量和灵活性,同时还可以减轻压力。
而且由于瑜伽比跑步或剧烈的力量训练对身体更温和,你可以更频繁地将其纳入你的日程安排中。
根据预防定期练习瑜伽有助于增强记忆力、减轻压力,并缓解慢性疼痛。瑜伽不仅能帮助你减肥、增强柔韧性、改善平衡能力,还能帮助你减轻压力,感觉更快乐,睡眠更好。
单靠瑜伽就能满足我的健身需求吗?
考虑到所有这些,如果您几乎每天都练习瑜伽,这是否有助于您达到健康和长寿的锻炼建议?
世界卫生组织建议每周进行150至300分钟的中等强度运动,如快走、骑自行车和游泳,以及每周两次的肌肉强化锻炼。
如果你是瑜伽新手,寺川建议每周安排几次短时间的瑜伽练习,而不是每周一两次长时间的瑜伽练习。“这能帮助你培养更规律的练习习惯,并养成根据身体每天的需要来尊重自己的习惯,”寺川解释道。
如果你每周至少能抽出三到五次练习瑜伽,哪怕只有30分钟,大多数人都能开始从练习中获益。所以,考虑到各种不同的瑜伽类型,只要你明智地选择,就能满足你的健康需求。
美国运动委员会和私人教练杰奎琳·克罗克福德 (Jacqueline Crockford) 表示,即使瑜伽是一个人参与的唯一形式的体育活动,每天练习至少 30 分钟的哈他瑜伽或 Vinyasa 式瑜伽也可能满足最低建议。
但如果您的目标超出了基本的健身范围,您可能需要考虑增加其他形式的锻炼,例如散步和重量训练。
克罗克福德补充道,如果你的目标是减肥,你可能需要加大努力。
“如果你的目标只是通过剧烈的体力活动来减肥,而你练习的是阴瑜伽,这种非常放松和恢复体力的运动,那么它可能效果不佳。但如果你想提高灵活性、意识、减轻压力、增强耐力,那么定期练习流瑜伽会非常有效,”克罗克福德解释道。
因此,不同类型的瑜伽可以解决健身的不同要素,包括心血管健康、呼吸健康、肌肉力量和耐力、灵活性和平衡性。
