仅做瑜伽就够了吗？

想象瑜伽课时，你可能会想象人们以婴儿式或卧式放松。然而，根据瑜伽的类型，瑜伽姿势可以帮助你改善睡眠，并促进心脏跳动。

什么是瑜伽？

美国洛杉矶瑜伽教练塔玛拉·寺川（Tamara Teragawa）表示，几乎每个人都可以练习瑜伽。由于瑜伽的风格多种多样，每个人都可以找到适合自己体型并达到特定目标的瑜伽风格。

根据伊丁韦尔哈他瑜伽可能是美国最受欢迎的瑜伽类型之一。简单来说，哈他瑜伽注重身体的生理和心理层面，它融合了体式、呼吸技巧和冥想。哈他瑜伽包含多种瑜伽类型，每种都有其独特的特点，包括阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、艾扬格瑜伽和力量瑜伽。

热瑜伽或高温瑜伽与哈他瑜伽类似，但需要在30-40摄氏度的房间内进行。其他类型的热瑜伽包括高温瑜伽、巴蒂斯特瑜伽和福瑞斯特瑜伽。

“无论你是刚开始健身之旅，还是正在康复或预防伤病或其他健康问题，或者与其他锻炼方式进行交叉训练，瑜伽都是很好的融入日常生活的方式，”寺川解释道。

寺川说，瑜伽可以补充许多活动，包括跑步、骑自行车、阻力训练甚至园艺。

为什么瑜伽是一种很好的锻炼方式？

研究表明，运动普遍有益于心理健康，瑜伽也不例外。瑜伽可以改善心理和情绪健康，减轻压力，并有助于缓解焦虑和抑郁的症状。瑜伽还能提高睡眠质量。

慢性炎症已被发现是许多疾病的罪魁祸首，包括心脏病、癌症、糖尿病和关节炎。

根据《大脑、行为与免疫健康》杂志2022年的一篇综述，定期练习瑜伽或许可以减轻慢性炎症。这可能部分归因于瑜伽能够降低皮质醇——一种与炎症加剧相关的压力荷尔蒙。

《国际环境研究与公共卫生杂志》2022年的一篇评论发现，瑜伽可以改善与健康相关的身体素质，尤其是肌肉力量和心血管健康。最有可能带来这些益处的瑜伽类型包括哈达瑜伽和热瑜伽。

这是一种低冲击力的运动，几乎可以无限适应，以适合所有健康和灵活性水平的人，因此寺川说瑜伽可以同时增强肌肉力量和灵活性，同时还可以减轻压力。

而且由于瑜伽比跑步或剧烈的力量训练对身体的刺激更小，你可以更频繁地将其纳入你的日程安排中。

根据预防定期练习瑜伽有助于增强记忆力、减轻压力和缓解慢性疼痛。瑜伽不仅能帮助你减肥、增强柔韧性、改善平衡能力，还能帮助你减轻压力、感到更快乐、改善睡眠。

单靠瑜伽就能满足我的健身需求吗？

考虑到所有这些，如果您几乎每天都练习瑜伽，这是否有助于您达到健康和长寿的锻炼建议？

世界卫生组织建议每周进行150至300分钟的快走、骑自行车、游泳等中等强度的运动，每周进行两次肌肉强化锻炼。

如果你是瑜伽新手，寺川建议每周安排几次短时间的瑜伽练习，而不是每周一两次长时间的瑜伽练习。“这能帮助你培养更规律的练习习惯，并养成根据身体每天的需要来尊重自己的习惯，”寺川解释道。

如果你每周至少能抽出三到五次时间练习瑜伽，哪怕只有30分钟，大多数人都能开始感受到练习带来的健康益处。所以，在考虑各种类型的瑜伽时，只要你明智地选择，就能满足你的健身需求。

美国运动委员会和私人教练杰奎琳·克罗克福德 (Jacqueline Crockford) 表示，即使瑜伽是一个人参与的唯一形式的体育活动，每天练习至少 30 分钟的哈他瑜伽或流瑜伽就可能达到最低建议。

但如果您的目标超出了基本的健身范围，您可能需要考虑增加其他形式的锻炼，例如散步和重量训练。

克罗克福德补充道，如果你的目标是减肥，你可能需要加大力度。

“如果你的目标只是通过剧烈的体力活动来减肥，而你练习的是阴瑜伽，这种非常放松和恢复体力的运动，那么它可能效果不佳。但如果你想提高灵活性、意识、减轻压力、增强耐力，那么定期练习流瑜伽会非常有效，”克罗克福德解释道。

因此，不同类型的瑜伽可以解决健身的不同方面，包括心血管健康、呼吸健康、肌肉力量和耐力、灵活性和平衡性。