喝水足以清洁肾脏吗？

肾脏是位于脊柱两侧、肋骨下方的两个小器官。它们在清除体内多余废物、平衡电解质和产生激素方面发挥着重要作用。

如果您没有健康问题，均衡饮食和充足的水分足以保持肾脏健康。然而，某些食物、草药和补充剂也有助于维持肾脏健康。

水是肾脏清洁的关键

根据美国营养与饮食学会 (AND) 的数据，成年人体内约 60% 的成分是水。从大脑到肝脏，每个器官都需要水才能正常运作。

肾脏是人体的天然过滤系统，需要足够的水分来产生尿液。尿液是人体排出不需要的毒素的主要废物。

根据健康热线当饮水量不足时，尿量也会减少。尿量少会导致肾衰竭、肾结石和尿路感染。

因此，喝足够的水对于肾脏正确排除多余的废物非常重要，这在肾脏清洁期间尤其重要。

根据AND，建议成年男性每日摄入3.7升液体，成年女性每日摄入2.7升液体。然而，液体摄入量会因多种因素而异，例如年龄、活动量和潜在健康状况。

因此，大多数人不需要排毒、清洁或排毒肾脏。然而，遵循有益心脏健康的饮食有助于维护肾脏健康。水是维护肾脏功能的最佳饮品。

其他帮助净化肾脏的方法

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议遵循有益心脏健康的饮食，以防止胆固醇和脂肪在动脉、肾脏和心脏中堆积。

一些有益心脏健康的食物可能包括瘦动物蛋白，如家禽、鱼和肉、水果和蔬菜以及低脂或脱脂乳制品。

一些更特殊的食物也可以帮助清洁肾脏：

-葡萄

2019 年的一项动物研究发现，红葡萄汁和葡萄干可能具有抗炎和抗氧化特性，有助于保护肾脏免受脂肪沉积，并提高肾脏的强度和功能。

一杯葡萄汁或一把红葡萄是美味的下午茶点。

-蔓越莓

2019 年的一项研究发现，蔓越莓可以通过多种方式帮助促进肾脏健康，包括减少尿路感染、减少炎症和氧化应激以及改善肠道微生物群。

-海藻

海藻因其对胰腺、肾脏和肝脏的有益作用而被研究。在2014年的一项动物研究中，小鼠喂食海藻22天后，糖尿病引起的肾脏和肝脏损害均有所减轻。

因此，当您下次想吃东西时，可以尝试一包干燥的调味海藻。

-富含钙的食物

根据美国国家肾脏基金会的数据，补充钙有助于减少肾结石。钙会与草酸结合，减少其吸收和排泄。尿液中草酸含量过高会导致肾结石。

您可以通过食用富含钙的食物来满足每日建议摄入的1克钙，例如低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、大豆、瘦肉和强化谷物。

-喝茶净化肾脏

2023 年的一项研究发现，与不喝茶的人相比，喝不加糖的茶与患肾病的风险较低有关。

一些有助于清洁肾脏的茶包括绿茶、红茶……

-补充支持性营养素

某些补充剂可能有益于您的肾脏健康，例如维生素 B6 和 Omega-3。

根据美国国立卫生研究院的数据，许多患有慢性肾病的人体内维生素 B6 的含量较低。

维生素B6是许多代谢反应中的重要因素。维生素B6是乙醛酸代谢所必需的，如果维生素B6不足，乙醛酸就会变成草酸而不是甘氨酸。草酸过量会导致肾结石。

对于 19 岁及以上的成年人，建议每日摄入 1.3 克维生素 B6。

高水平的 Omega-6 脂肪酸会导致肾结石形成。补充 Omega-3 可以自然地降低 Omega-6 的代谢，最佳吸收比例为 1:1。