用4个简单的技巧对抗痴呆症

营养对于每个人预防痴呆症都起着很大的作用。因此，我们在日常饮食中，需要注意补充以下营养素。

脂肪

构成重要脑化学物质的营养素，如磷脂酰胆碱和 DMAE、磷脂酰丝氨酸和焦谷氨酸。

富含大脑营养素的食物来源包括鱼类（尤其是鲱鱼）和蛋类，其次是肝脏、大豆、花生和其他豆类。

某些食物中的必需脂肪有助于构建神经细胞膜。富含脂肪的鱼类（巴沙鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼）富含必需脂肪，尤其是 Omega 3。此外，每周食用三次富含脂肪的鱼类可以将心脏病发作的风险降低一半。

定期进行体育锻炼有助于增强肌肉、减少脂肪、强健骨骼、限制肌肉流失、减少脂肪堆积、限制衰老引起的骨质疏松症，并有助于保持年轻的身材。

运动还能促进器官循环，使皮肤红润，增强大脑活力。每个人都应该选择适合自身健康状况的运动方式。

维生素和矿物质

在脑细胞代谢和抗氧化中发挥作用。缺乏维生素B，特别是叶酸和维生素B12，会引起贫血，导致脑部供氧不足。

维生素B1、B2和B3帮助大脑利用氧气在每个细胞中产生能量。与记忆力相关的三种B族维生素是B3、B5和B12。B族维生素以多种方式协同作用，帮助大脑利用神经递质。记住，B族维生素应该一起服用，所以如果你想补充B族维生素，也应该服用B族维生素复合物或复合维生素。

锌也与记忆力有关。身体缺锌会导致记忆力减退。肉类、鱼类和海鲜（尤其是牡蛎）富含锌。需要注意的是，应限制饮用烈性酒，因为它会导致脑损伤。

定期锻炼大脑

定期通过解谜或思考新事物来锻炼大脑，是积极提升大脑记忆力的方法。从小养成读书的习惯，有助于增强你日后的认知能力。

中年时缺乏身心活动的人患阿尔茨海默病的可能性是身心活跃的人的三倍。因此，成年后增加脑力活动可能对大脑产生长期保护作用。

据 Dan Viet - PC 报道