孕前做好健康准备

怀孕对母亲来说是一个艰难的过程，并非所有母亲都能理解。因此，在计划怀孕之前，夫妻双方都需要做好健康、经济和心理方面的准备，以确保孩子出生时拥有最佳状态。

为了丈夫

为了拥有健康的胎儿，丈夫需要吃营养安全的食物来帮助他的身体和精子保持健康，例如吃富含叶酸、锌、维生素C的食物、谷物、深绿色叶菜、海鲜、鸡蛋、柚子、橙子、柠檬、葡萄……并限制烟草、酒精和兴奋剂。

避免穿紧身衣服、长时间坐着以及浸泡桑拿。

如果工作环境接触到化学品、杀虫剂、放射性物质等有毒物质……那么你应该换工作或采取措施，将环境风险降到最低。

舒适的工作条件，合理的休息时间，避免压力和疲劳。

夫妻应该一起学习如何在怀孕期间照顾自己的健康。

为了妻子

保持健康的身体，控制体重，因为保持中等体重有助于更容易受孕，不要过度肥胖。如果您过去6个月没有检查过牙齿，请进行牙齿检查。进行健康检查，以排除对风疹、水痘、妇科疾病、流感疫苗、风疹等的免疫力。您应该每天花大约30分钟进行锻炼。您应该戒酒、戒咖啡、戒烟。咖啡会降低生育能力，增加神经刺激的风险，并容易导致流产，每天的摄入量应控制在200毫克左右。

母亲们还需要尽量减少工作和生活环境带来的风险。

避免接触有毒物质，如化学品、放射性物质、生活环境中的物质如洗涤剂、溶剂、饮用水中的铅……

孕前妈妈需要补充以下营养素：

补充叶酸：孕期缺乏叶酸会导致儿童神经管缺陷（脊柱裂、脑积水、早产、腭裂……）。遵医嘱在孕前3个月补充叶酸，可降低93%的神经管缺陷风险。

维生素增强：维生素在确保安全健康的怀孕过程中发挥着非常重要的作用。胡萝卜、西红柿、鱼肝、南瓜等富含维生素A，有助于增强母亲的免疫系统，保护胎儿，尤其能滋养孩子，使其拥有明亮健康的眼睛。维生素C是一种富含于新鲜水果和绿色蔬菜中的营养素，有助于增强抵抗力、预防疾病并更好地吸收铁。

补钙：钙是维护母亲骨骼健康以及形成胎儿骨骼和牙齿的必需营养素。因此，孕前应补充足够的钙，以确保拥有更强壮、更健康的骨骼系统，为即将到来的怀孕做好准备。如果母亲体内缺钙，胎儿将发育不良、发育迟缓、营养不良。

铁补充剂：铁是构成血细胞的主要成分，缺铁性贫血会影响母亲和胎儿的健康。孕期贫血会限制胎儿的氧气和营养供应，容易导致窒息和死产。因此，从孕前阶段开始补充铁元素，可以预防缺铁性贫血。菠菜、空心菜、海鱼、瘦肉等食物中都富含铁……

蛋白质补充：蛋白质是重要的营养素，有助于改善备孕女性的健康，为胎儿的形成和发育奠定良好的基础。蛋白质也是使受孕过程更轻松、更顺利、更有效地进行的极其必要的催化剂。肉类、鱼类、蛋类、牛奶等食物中都富含蛋白质。

根据 SK&DS