我们到底需要多少小时的睡眠？

医学专家指出，理想的睡眠时间因人生不同阶段而异。新生儿每天需要长达14至17小时的睡眠，而幼儿、学龄儿童和青少年也需要比成年人更多的睡眠来支持身体和智力的发育。例如，处于快速成长期的青少年通常比他们的父母需要更多的睡眠，每天大约需要8至10小时。

然而，进入成年期，也就是从18岁开始，美国睡眠医学学会建议成年人每24小时至少应睡眠7小时。这项建议基于多项研究，这些研究表明，每晚睡眠时间经常少于7小时会导致一系列健康风险，例如肥胖、抑郁、高血压、心脏病甚至中风。

每个人的睡眠需求都不同。

然而，这个建议并非绝对规则。每个人的睡眠需求会因多种因素而异，包括遗传、健康状况、体力活动水平和心理因素。

有些人睡6个小时就能感到神清气爽、精神饱满，而另一些人则可能需要长达9个小时才能完全清醒。疾病、慢性压力或怀孕等情况也会增加休息需求。

美国国家睡眠基金会鼓励人们倾听自己的身体，而不是死板地关注某个具体的数字，比如：睡了7个小时后，你感觉如何——清醒还是昏昏沉沉？你需要摄入大量咖啡因才能在白天保持清醒吗？你的工作对体力要求高吗？

睡眠质量是重要因素

另一个经常被忽视的重要因素是睡眠质量。即使睡眠充足，但如果睡眠中断或深度不足，可能无法带来预期的健康益处。

睡眠质量差还与心血管疾病、糖尿病、肥胖症以及晚年认知能力下降等严重健康问题有关。相反，深度、不间断的睡眠有助于身体恢复、巩固记忆、调节情绪并增强免疫系统。

说到睡眠，没有一个适合每个人的“正确”睡眠时间。虽然指南建议成年人每晚至少睡7个小时，但更重要的是你是否感觉休息充分，并且能够在第二天高效地工作。

睡眠不仅关乎在床上度过的小时数，也关乎每一分钟的睡眠质量。因此，倾听身体的声音，调整生活方式，并优先考虑睡眠，这是健康积极生活的基础。