我们到底需要多少小时的睡眠？

医学专家指出，理想的睡眠时间因人生不同阶段而异。新生儿每天需要14至17小时，而幼儿、学童和青少年也需要比成年人更多的睡眠来支持身心发育。例如，正处于快速成长期的青少年通常比他们的父母需要更多的睡眠，每天大约需要8至10小时。

然而，进入成年期，即从18岁开始，美国睡眠医学学会建议成年人每24小时至少应睡眠7小时。这项建议基于多项研究，这些研究表明，经常每晚睡眠不足7小时会导致一系列健康风险，如肥胖、抑郁、高血压、心脏病甚至中风。

每个人的睡眠需求可能有所不同。

然而，这条建议并非绝对规则。每个人的睡眠需求会因多种因素而异，包括遗传、健康状况、体力活动水平，甚至心理因素。

有些人睡 6 小时后可能会感到神清气爽、精神饱满，而另一些人则需要长达 9 小时才能真正保持清醒。疾病、慢性压力或怀孕等情况也会增加休息需求。

美国国家睡眠基金会鼓励人们倾听自己的身体，而不是刻意关注某个具体的数字，而是通过问一些简单的问题来倾听，例如：睡了七个小时后，你感觉如何——清醒还是昏昏沉沉？你需要摄入大量咖啡因才能保持一整天的清醒吗？你的工作对体力要求高吗？

睡眠质量是重要因素

另一个经常被忽视的重要因素是睡眠质量。即使睡眠充足，但深度睡眠不足，也可能无法带来预期的健康益处。

睡眠不足还与严重的健康问题有关，例如心脏病、糖尿病、肥胖症以及老年认知能力下降。相比之下，深度、不间断的睡眠有助于身体恢复、巩固记忆、调节情绪并增强免疫系统。

睡眠时间没有一个“正确”的数字。虽然指南建议成年人每晚至少睡7个小时，但更重要的是你是否感觉休息充分，并且能够在第二天高效地工作。

睡眠不仅关乎在床上度过的小时数，也关乎每一分钟的睡眠质量。因此，倾听身体的声音，调整生活方式，并优先考虑睡眠，这是健康积极生活的基础。