你应该每天都吃红薯吗?
红薯是很多人喜爱的营养食品,那么红薯我们每天都应该吃吗?
红薯的营养成分
Medlatec综合医院网站上的文章引用了BSCKI的医疗咨询。Duong Ngoc Van表示,根据科学家的研究,红薯含有多种有益健康的营养成分和矿物质。因此,您可以将红薯添加到日常饮食中。研究表明,100克红薯含有以下优质营养成分:
- 90卡路里。
- 20.7克碳水化合物。
- 2克蛋白质
- 0.15克脂肪。
- 3.3克纤维。
- 维生素A。
- 维生素C
- 锰。
- 维生素B6。
- 钾。
- 泛酸。
- 铜。
- 烟酸。
- 镁
橙色和紫色的甘薯富含有益的抗氧化剂。因此,经常食用甘薯有助于保护身体免受自由基(危险癌症的根源)的侵害。

红薯的功效与作用有哪些?
适当吃红薯,你的身体会得到以下好处:
支持肠道健康
红薯富含纤维和抗氧化剂,能够显著改善消化问题和肠道健康。红薯含有可溶性和不溶性纤维。食用红薯有助于增加体内纤维含量,促进消化。
红薯的益处之一是它有助于预防便秘。由于红薯富含可溶性纤维(粘性纤维),它能很好地吸收水分,使粪便更软。非粘性纤维无法溶解,也不会吸收水分,因此会形成更大的块状。
这些纤维也可以被结肠细菌发酵。它们可以产生一种叫做短链脂肪酸的化合物,为肠道内壁细胞提供所需的能量。这些化合物也有助于维持肠道内壁细胞的健康。
红薯还含有许多独特的蛋白质,能够有效抗氧化。研究表明,蛋白质的抗氧化活性约为谷胱甘肽的三分之一,而谷胱甘肽是产生抗氧化活性的极其重要的物质。这些营养素对肠道健康极为有益。
具有抗癌特性
红薯的功效之一是抗氧化。红薯含有多种抗氧化剂,尤其是紫薯,具有抗癌功效。
紫薯中的成分可以抑制癌细胞的生长,尤其是胃癌、结肠癌、乳腺癌或膀胱癌。紫薯中富含的花青素是一种抗氧化剂,这解释了为什么它对癌细胞有益。
红薯提取物具有杀死前列腺癌细胞的能力。它可以确保癌细胞不会扩散到前列腺的其他部位。
有益于眼睛健康
红薯富含维生素A(以β-胡萝卜素的形式),有助于改善视力健康。这种维生素对眼睛中吸收光的色素的形成至关重要。同时,它还能维持视网膜的正常结构。
食用红薯有助于补充人体所需的维生素A,从而预防眼部疾病,保持眼睛健康。一些体外研究表明,红薯中的花青素具有保护眼细胞免受影响或损伤的能力。当然,这种活性成分对于保护眼睛健康也至关重要。
增强免疫系统
橙皮红薯富含β-胡萝卜素,这是一种植物化合物,可以在体内转化为维生素。维生素A对免疫系统至关重要。维生素A含量低会削弱免疫系统。因此,食用红薯补充维生素A有助于维持健康的黏膜,尤其是肠道内壁。
除了维生素A,铁元素对健康也起着至关重要的作用。它参与红细胞和白细胞的生成。同时,维生素A还能抵抗压力,增强免疫功能。此外,这种营养素还参与体内蛋白质的代谢。
健康的肠道是增强免疫系统健康的关键因素。如果身体缺乏维生素A,肠道炎症的风险就会增加。结果,免疫系统也会受到影响,并逐渐减弱。因此,经常吃红薯也有助于增加所需的维生素A。
增强大脑功能
研究发现,红薯具有改善大脑功能的功效。科学家在动物身上进行了一些研究,结果表明,紫薯中的花青素可以减少炎症,并防止自由基的负面影响。因此,大脑功能将得到最佳保护。
花青素是一种非常好的抗氧化剂。因此,多吃红薯也能显著提高注意力和记忆力。
你应该每天都吃红薯吗?
《越南网》援引美国营养学家娜塔莉·里佐的话说,每天吃红薯确实对健康有益,但还有很多其他营养丰富的蔬菜可供您享用。里佐专家说:“如果您每天吃不止一个红薯,应该考虑换一种吃法,补充多种其他营养成分。”
与此同时,其他一些专家表示,红薯中β-胡萝卜素含量高,如果食用过量,会导致表皮变成橙色。
吃红薯的注意事项
义安省太和市东方医学协会副主席陈当泰医师表示,食用红薯时,需要注意以下几点:
吃太多红薯虽好,但不宜吃太多,因为吃太多会消耗过多的氧化酶,在肠道中产生大量的二氧化碳,导致腹胀、烧心;另外,这种物质还会促使胃酸分泌过多,引起胃酸“烧心”的问题。
不正确的饮食:对于任何健康食品来说,要最大限度地发挥其营养和功效,合理的加工方法至关重要。红薯最健康的食用方法是煮或蒸,避免油炸或加糖,这样对健康更有益。
这会导致摄入过多的热量。而且,红薯也不宜捣碎吃,这样不仅会破坏红薯中的膳食纤维,还会加速血糖升高。
饥饿时不要吃东西:红薯不宜空腹吃,因为红薯中含有鞣酸和胶质,会促进胃酸分泌,空腹吃不仅会引起胃酸问题,还会损害胃黏膜。
有黑点的红薯:出现黑点表明土豆已被细菌污染,会导致肝脏中毒。无论烤还是煮,这种毒素都很难被破坏。因此,绝对不能食用这种受污染的红薯。
吃红薯时要带皮:因为红薯皮中含有大量碱性物质,会影响消化系统的蠕动。