你应该空腹做瑜伽吗？

练习瑜伽对健康有很多好处，这项运动起源于大约5000年前的印度，上世纪90年代传入我国。

截至目前，据越南瑜伽联合会统计，全国共有基层瑜伽俱乐部4300多个，约有55万人定期练习瑜伽。

瑜伽包括帮助练习者改善身心健康的姿势和练习。许多研究表明，瑜伽具有减轻压力、预防心血管疾病、改善呼吸功能、睡眠质量和生活质量的功效。

1. 什么时候应该练习瑜伽？

练习者可以在任何时间练习瑜伽，从早上、中午、晚上到白天的短暂休息。为了达到最佳效果并避免练习过程中的不适，大多数专家建议空腹练习瑜伽。

由于消化过程会消耗大量能量，如果在练习瑜伽之前吃东西，那么姿势的完成就会消耗消化过程中的能量，使身体无法处理和吸收所有的营养物质。

此外，扭转或旋转等姿势会对腹部造成压力，阻碍消化过程，并导致练习者不适。此外，如果练习者之前吃了太多东西，那么进行倒立，例如站在肩膀上或倒立，也会变得困难。

练习前吃饱饭也会引起恶心或想上厕所。这会影响你练习体式时的注意力。空腹可以让你的腹壁在练习体式时有更大的扩张和收缩空间，也有助于你的脊柱更好地活动。

此外，运动前进食也会阻止身体使用其储存的能量，因此减肥瑜伽练习是无效的。

2. 瑜伽练习前后的正确进食时间

专家建议在正餐后约4小时练习瑜伽。这有助于确保身体有足够的时间充分消化食物，并将100%的能量投入到练习瑜伽姿势和呼吸练习中。

不过，如果你经常感到饥饿，需要食物来维持能量，可以在运动前2小时左右吃点零食。西瓜、葡萄等多汁的水果是不错的选择，有助于身体在运动时保持水分。

练习过程中，练习者也需要确保身体补充足够的水分。不过，避免饮水过快，因为在进行一些反向运动时，饮水容易引起恶心。瑜伽练习者最好在练习前倾听身体的反馈，确定准确的进食时间，以达到最佳效果。

锻炼后至少休息15分钟再进食，让身体恢复正常。瑜伽课程结束后，一定要练习倒立式，放松身心，然后再进食。立即进食可能会让身体感到头晕和不适。

3. 练习瑜伽前应避免的食物和饮料

练习瑜伽前，练习者应避免食用以下食物和饮料：油炸和油腻的食物通常难以消化。生蔬菜，例如芹菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝和豆类，富含复合碳水化合物，会导致消化不良和腹胀。加工食品通常含糖量高，会加重消化系统的负担，导致您没有足够的能量进行瑜伽练习。辛辣食物会导致胃灼热，使扭转或倒立动作难以完成。辛辣食物还会导致心率加快、出汗增多，以及难以集中注意力于呼吸和听从老师的指示。