你应该空腹做瑜伽吗?

理学硕士,范德胜博士 DNUM_AJZBAZCACD 09:27

瑜伽因其健康益处和随时可练习的特点,正受到越来越多人的青睐。然而,为了达到最佳效果,练习者需要注意以下几点。

练习瑜伽对健康有很多好处,这项运动起源于大约5000年前的印度,上世纪90年代传入我国。

截至目前,据越南瑜伽联合会统计,全国共有4300多个草根瑜伽俱乐部,约有55万人定期练习瑜伽。

瑜伽包括帮助练习者改善身心健康的姿势和练习。许多研究表明,瑜伽具有减轻压力、预防心血管疾病、改善呼吸功能、睡眠质量和生活质量的功效。

1. 什么时候应该练习瑜伽?

练习者可以在任何时间练习瑜伽,从早晨、中午、晚上到白天的短暂休息。为了达到最佳效果并避免练习过程中的不适,大多数专家建议空腹练习瑜伽。

由于消化过程会消耗大量的能量,如果在练习瑜伽之前吃东西,那么姿势的进行就会消耗消化过程中的能量,使身体无法处理和吸收所有的营养物质。

此外,扭转或旋转等姿势会对腹部造成压力,阻碍消化过程,并导致练习者不适。此外,如果练习者事先吃了太多东西,那么进行倒立,例如肩膀站立或倒立,也会变得困难。

练习前吃得过饱也会引起恶心或想上厕所。这会影响你练习体式时的注意力。空腹可以让你的腹壁在练习体式时有更大的扩张和收缩空间,也有助于你的脊柱更好地活动。

此外,运动前进食也会阻止身体使用其储存的能量,因此减肥瑜伽练习是无效的。

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瑜伽包括许多有助于改善健康的姿势和练习,但不应在饱腹时练习。

2. 瑜伽练习前后的正确进食时间

专家建议在正餐后约4小时练习瑜伽。这有助于确保身体有足够的时间充分消化食物,并将100%的能量投入到姿势和呼吸练习中。

不过,如果你经常感到饥饿,需要食物来维持能量,可以在运动前2小时左右吃点零食。西瓜、葡萄等多汁的水果是不错的选择,有助于身体在运动期间保持水分。

练习期间,练习者也需要确保身体补充足够的水分。但是,避免饮水过快,因为在进行某些反向运动时,饮水容易引起恶心。理想情况下,瑜伽练习者应该倾听身体的反馈,确定练习前的准确进食时间,以达到最佳效果。

锻炼后至少休息15分钟再进食,让身体恢复正常。瑜伽课程结束后,一定要练习倒立式,放松身心,然后再进食。立即进食可能会让你的身体感到头晕和不适。

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瑜伽应该在主餐后约4小时进行练习。

3. 练习瑜伽前应避免的食物和饮料

练习瑜伽前,练习者应避免食用以下食物和饮料:油炸和油腻的食物通常难以消化。生蔬菜,例如芹菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝和豆类,富含复合碳水化合物,会导致消化不良和腹胀。加工食品通常含糖量高,钠含量高,会加重消化系统的负担,导致你没有足够的能量进行瑜伽练习。辛辣食物会导致胃灼热,使扭转或倒立动作难以完成。辛辣食物还会加快心率,增加出汗量,使你难以集中注意力于呼吸和听从老师的指示。

据suckhoedoisong.vn报道
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