春节后吃6种食物“消灭”腹部脂肪

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经常吃油腻食物会使体重迅速增加,堆积大量脂肪,尤其是在腹部。以下食物能帮你快速安全地恢复苗条身材。

谷物

《临床营养学杂志》的研究表明,日常饮食中摄入更多全谷物的人比摄入较少谷物的人减掉的脂肪(尤其是腹部脂肪)最多可减少10%。选择100%全谷物,而不是那些混合淀粉或富含淀粉的食物。

绿色蔬菜

绿叶蔬菜富含钙和纤维。绿叶蔬菜中的钙可以减少皮质醇的产生,皮质醇是一种与腹部脂肪相关的压力荷尔蒙。你也可以添加酸奶、豆腐或沙丁鱼。

三文鱼

三文鱼富含多不饱和脂肪。饱和脂肪主要集中在腹部,而多不饱和脂肪则更集中在肌肉区域,从而减少脂肪储存,预防腹部脂肪堆积。你可以用鲭鱼或鲱鱼代替三文鱼。

橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪。一项新研究表明,在日常饮食中添加橄榄油,可在四周内帮助减少腹部脂肪高达四分之一。不仅如此,橄榄油还能帮助高血压患者降低血压。

灯笼椒

色彩鲜艳的甜椒富含胡萝卜素、膳食纤维和叶绿素等营养成分。经常吃蔬菜(尤其是绿色、橙色或黄色蔬菜)的人比不吃蔬菜的人减掉的腹部脂肪最多可减少17%。其他可以添加到减脂清单的食物包括胡萝卜、红薯和南瓜。

扁豆

扁豆中的可溶性纤维有助于有效减少腹部脂肪。每日饮食中添加10克扁豆,可减少高达3.7%的脂肪摄入。除了豆类,您还可以添加蔬菜、水果、坚果和谷物。

据《年轻知识》报道

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