春节过后，6种食物帮你“减掉”腹部脂肪

经常吃油腻食物会使体重迅速增加，堆积大量脂肪，尤其是在腹部。以下食物将帮助你快速安全地恢复苗条身材。

谷物

《临床营养学杂志》的研究表明，日常饮食中摄入更多全谷物的人比摄入较少谷物的人减掉的脂肪（尤其是腹部脂肪）最多可减少10%。选择100%全谷物，而不是混合谷物或淀粉类谷物。

绿色蔬菜

绿色蔬菜富含钙和纤维。绿色蔬菜中的钙可以减少皮质醇的产生，皮质醇是一种与腹部脂肪相关的压力荷尔蒙。你也可以添加酸奶、豆腐或沙丁鱼。

三文鱼

三文鱼富含多不饱和脂肪。饱和脂肪主要集中在腹部，而多不饱和脂肪则更集中在肌肉区域，从而减少脂肪储存，对抗腹部脂肪。你可以用鲭鱼或鲱鱼代替三文鱼。

橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪。根据《营养学杂志》发表的一项新研究，在日常饮食中添加橄榄油，可以在四周内帮助减少腹部脂肪高达四分之一。不仅如此，橄榄油还能帮助高血压患者降低血压。

灯笼椒

色彩鲜艳的甜椒富含胡萝卜素、膳食纤维和叶绿素等营养成分。经常吃蔬菜（尤其是绿色、橙色或黄色蔬菜）的人比不吃蔬菜的人减掉的腹部脂肪最多可减少17%。你也可以把胡萝卜、红薯和南瓜也加到减脂清单里。

扁豆

扁豆中的可溶性纤维有助于有效减少腹部脂肪。每日饮食中添加10克扁豆，可减少高达3.7%的脂肪摄入。除了豆类，你还可以添加蔬菜、水果、坚果和谷物。

据《年轻知识》报道