身体缺乏 Omega-3 的迹象

Omega-3是人体无法自行合成的脂肪，需要通过富含Omega-3的食物来补充，如富含脂肪的鱼类、奇亚籽、核桃、亚麻籽、鱼油等。摄入足够的Omega-3，可以预防心血管疾病的风险，改善睡眠，美容养颜，开发大脑，增强视力，降低患癌症的风险。

然而，并非每个人每天都能摄入足够的Omega-3来满足身体所需。根据搜狐如果你的身体没有补充足够的Omega-3，就会出现以下外部警告信号。

皮肤干燥

保持年轻、水润、光滑肌肤的秘诀之一是补充Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸可以改善皮肤屏障的完整性，防止水分流失，发挥保护作用，从而防止皮肤变得干燥、敏感，并减少皮肤炎症。

当身体缺乏Omega-3时，皮肤就会干燥，老化速度加快。此外，研究也显示，补充DHA和EPA这两种长链Omega-3，可以降低皮肤对紫外线的敏感度。

头发没有弹性，容易断裂。

Omega-3 是打造亮泽秀发的重要营养素，能够滋养头发，促进头发生长，并抑制可能导致脱发的头皮炎症。如果您的发质下降，导致干燥、分叉和脱发，这可能是由于 Omega-3 水平低造成的。一项研究表明，每天补充 Omega-3 脂肪酸和抗氧化剂的女性受试者，在 6 个月后脱发减少，头发长得更快。

眼睛干涩

Omega-3 脂肪酸对眼部健康至关重要，因为它们有助于保持眼部湿润，并参与泪液分泌。许多研究表明，Omega-3 可以改善干眼症状。如果您出现干眼症状，您可能会认为 Omega-3 缺乏是导致干眼的原因之一。

失眠

牛津大学的研究表明，摄入更多Omega-3的人睡眠质量会更好。如果身体缺乏这种脂肪酸，就会难以入睡，甚至导致失眠。

关节疼痛

鱼油中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，这对关节疼痛患者至关重要。摄入足够的Omega-3脂肪酸可以预防组织和关节的损伤和炎症。