身体缺乏 Omega-3 的迹象

Omega-3是一种人体自身无法合成的脂肪，需要通过富含Omega-3的食物来补充，例如脂肪鱼、奇亚籽、核桃、亚麻籽、鱼油等等。摄入足够的Omega-3可以预防心血管疾病，改善睡眠，美化皮肤，促进大脑发育，增强视力，并降低患癌风险。

然而，并非每个人每天都能摄入足够的Omega-3脂肪酸。根据……搜狐如果你的身体没有补充足够的 Omega-3，就会出现以下外部警告信号。

干性皮肤

保持肌肤年轻、水润、光滑的秘诀之一是补充Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸可以改善皮肤屏障的完整性，防止水分流失，发挥保护作用，从而防止皮肤干燥、敏感，并减轻皮肤炎症。

当体内缺乏足够的Omega-3时，皮肤会变得干燥，加速衰老。此外，研究还表明，同时补充DHA和EPA这两种长链Omega-3脂肪酸，可以降低皮肤对紫外线的敏感性。

头发没有弹性，容易断裂。

Omega-3是打造亮泽秀发的重要营养素，它能够滋养头发、促进头发生长，并抑制可能导致脱发的头皮炎症。如果您的头发质量下降，出现干燥、分叉和脱发等问题，可能是由于Omega-3水平过低所致。一项研究表明，6个月后，每日服用Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的女性受试者脱发减少，头发生长增加。

眼睛干涩

ω-3脂肪酸对眼睛健康至关重要，因为它们有助于保持眼睛湿润并参与泪液分泌。许多研究表明，ω-3脂肪酸可以改善干眼症状。如果您有干眼症状，您可能会认为其中一个原因是ω-3脂肪酸缺乏。

失眠

牛津大学的研究表明，摄入更多Omega-3脂肪酸的人睡眠质量更好。如果体内缺乏这种脂肪酸，就会难以入睡，甚至导致失眠。

关节疼痛

鱼油中的ω-3脂肪酸具有抗炎作用，这对关节疼痛患者尤为重要。摄入足够的ω-3脂肪酸可以预防组织和关节的损伤和炎症。