为了深度睡眠

失眠的时候，身体没有时间补充前一天工作所损失的能量。很多人经常会遇到这种情况，即使练习“数羊法”，从1数到100，让身体感到疲倦和困倦，却依然睡不着。

成年人平均睡眠时间为4至8小时。然而，评价睡眠质量不仅取决于睡眠时间，还取决于睡眠质量，即舒适感和充足的精力来应对下一个工作日。如果一个人每晚睡了8个小时，但第二天早上仍然感到疲倦无力，那么他的睡眠质量就不高。相反，如果即使只睡了5个小时，身体仍然感到神清气爽，心情愉快地开始新的一天的工作，那么他的睡眠质量就是令人满意的。

空心菜汤是一道能明显改善睡眠的“药膳菜”（图片：Kikitran）。

我们为什么会失眠？

造成失眠的因素和原因有很多：

- 外部因素：工作或经济压力；与周围人的冲突；重大生活事件；工作或轮班工作疲劳。

有心血管系统内科疾病（冠状动脉疾病、心律失常、心力衰竭）；呼吸系统内科疾病（哮喘、睡眠呼吸暂停）；慢性疼痛；内分泌系统内科疾病（糖尿病、甲状腺功能亢进）；消化系统内科疾病（胃溃疡、胃食管反流）；神经系统内科疾病（帕金森病、癫痫）及孕妇。

- 神经精神：人格障碍（抑郁症、精神病）；焦虑症；药物和酒精戒断综合症。

由于使用某些药物而导致的失眠：抗惊厥药；交感神经抑制剂类抗高血压药；利尿剂或类固醇、兴奋剂。

现代医学根据失眠的严重程度和病因，开发了从第一代H1受体抗组胺药到镇静剂等多代药物来治疗失眠。然而，长期使用往往会产生一些不良副作用。

一些有助于改善睡眠的措施

在传统医学中，非药物和药物措施都可以显著改善睡眠：

- 不要使用药物：养成晚上定时睡觉和起床的习惯；中午不要睡太久（平均15-30分钟就足够了）；卧室需要安静、通风（不要有太多的物品、书籍等）、合适的光线（不要太亮）；不要吃得太多，相反，太饿也会影响睡眠；睡前几小时避免喝浓茶或咖啡；练习深呼吸，尤其是横膈膜呼吸（深吸气，腹部随着呼吸节奏移动，同时限制胸部的运动：肩膀不要抬起，颈部肌肉、胸部肌肉不要强烈收缩）；练习放松（躺下，放松面部、颈部、胸部、腹部、手臂、腿部的肌肉；不要想太多。

专注于规律的呼吸。告诉自己手脚和全身感觉沉重温暖。放松下来，睡眠质量会更好；按压一些具有缓解压力、安神定志作用的穴位，例如：印堂穴（两眉毛内侧之间）、安眠穴（左耳后约1.5厘米）、内关穴（腕横纹两筋之间约3厘米）、三阴交穴（内踝最高点上约4厘米，靠近胫骨后缘）、足三里穴（髌骨下角下约4厘米，胫骨前缘外侧）。同时温暖脚底和脚背，或将脚浸泡在50摄氏度左右的温水中。

- 使用药物：我们周围很容易找到的一些药材具有镇静作用，可帮助您轻松入睡，例如rau nhut（年轻的rau nhut用于与鱼，肉，虾等一起煮汤）；莲藕（植物的泥土下面的部分具有镇静和营养的功效……）；莲子（具有多种营养成分，具有镇静作用）；莲心（莲子中间的绿色芯，具有防止焦虑和失眠的功效）；荸荠（对精神和神经衰弱，睡眠障碍的人有益）；龙眼肉（煮水或将莲子和苹果混合制成甜汤，可帮助您轻松入睡）；vong nem叶（在电饭锅中蒸或煮或与其他一些药材一起煮时具有很强的镇静作用）；西番莲（使用的部位是叶子和茎，具有镇静作用，有助于改善睡眠质量）；吃或喝西红柿、胡萝卜、鳄梨、菠萝、香蕉的汁……因为它们含有大量的维生素B2、B3、B6、C……有助于身体产生血清素，一种有助于睡眠的神经激素。

据SGTT-PC报道