醒来时不感到疲倦

对很多人来说，早睡真的很难。每天早上醒来都感觉很疲惫，下定决心今晚要早点睡。但当你晚上把目光从电脑屏幕上移开时，已经过了午夜。

睡眠委员会发布的最新《英国睡前》报告发现，74% 的英国人每晚睡眠时间不足 7 小时，而睡眠时间不足 5 小时的人数从 7% 上升至 12%。

2017 年接受调查的 5,002 人中，61% 的人表示每晚睡眠时间 5-7 小时是标准。

我们都知道睡眠对日常生活的重要性。新的研究表明，充足的睡眠能让我们更快乐/更苗条/更富有/更健康/更优秀。

但大多数人对不同时间的睡眠都感觉良好。有些人睡眠时间少于9小时就会感到疲倦，而另一些人只要睡眠时间超过4小时就没问题。

那么，你怎么知道什么时候应该睡觉呢？诀窍在于，不要担心睡眠时间，而要关注你的睡眠周期。

“大脑有自己的睡眠模式。它不像你，无论你睡了1个小时还是2-3-5-9个小时，它都无所谓。大脑的睡眠周期是从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠，”专家劳拉·莱夫科维茨解释道。

为了确保您醒来时精神焕发，请确保您不会在睡眠周期中途醒来 - 每个睡眠周期持续约 90 分钟，理想情况下您应该睡 5-6 个周期。

在生理周期中途醒来会让你感觉昏昏沉沉、疲惫不堪；按时醒来会让你以神清气爽的心情开始新的一天。

确定何时应该睡觉的一个方法是使用睡眠周期计算器。输入你需要醒来的时间，它就会告诉你什么时候可以睡觉。

这个计算是基于这样一个事实：普通人需要14分钟才能入睡，当然，你可能不是其中之一。

睡眠跟踪应用程序并不是什么新鲜事物，但它们可以避免在睡眠周期中途醒来，同时还可以作为智能闹钟，帮助您最快乐地醒来。

根据丹特里