为了延长您的寿命 10-12 年，请尝试应用以下 9 件事。

根据蓝色区域如今，美国人的平均预期寿命为78.2岁。但越来越多的美国人即将步入百岁。

为了找出长寿的秘诀，长寿研究员丹·布特纳和他的同事与国家地理杂志合作，寻找世界上寿命最长的人并对他们进行研究。大部分答案在于他们的生活方式和环境（遗传因素仅占20%左右）。

研究人员随后与人口统计学家团队合作，找出世界上哪些人群的预期寿命最长，或者哪些人群活到 100 岁的比例最高。

因此，有 5 个区域（也称为绿色区域）符合这些标准，包括：

- 撒丁岛的巴巴吉亚地区是世界上一些最长寿男性的故乡。

- 希腊伊卡利亚岛是世界上中年死亡率和痴呆症发病率最低的地区。

- 哥斯达黎加尼科亚半岛是世界上中年死亡率最低的地区，也是长寿男性第二集中的地区。

- 基督复临安息日会信徒（主要集中在美国加利福尼亚州罗马琳达附近）的寿命比北美信徒长 10 年。

- 日本冲绳，70岁以上的女性是世界上最长寿的人群。

研究人员发现这五个绿色区域有以下九个共同点：

自然运动

世界上寿命最长的人不举重、不跑马拉松，也不去健身房。相反，他们生活在一个不断迫使他们不假思索地运动的环境里。他们忙于园艺，没有现代化的机械来做家务和庭院工作。

活得有目的

冲绳人称之为生贝尼科亚人称之为人生计划，均指“我早上起床的原因”。了解你的人生目标，相当于人生七年。

缓解压力

即使是生活在蓝色区域的人也会感到压力。压力会导致慢性炎症，而慢性炎症与所有与年龄相关的疾病都息息相关。世界上寿命最长的人拥有一些我们不需要的缓解压力的习惯。

冲绳人每天花几分钟来缅怀祖先，基督复临安息日会的信徒祈祷，伊卡利亚人小睡一会儿，撒丁岛人则花时间做一些让他们开心的事情。

80%规则

“Hara hach​​i bu”（饱腹）是冲绳人饭前念诵的一句有2500年历史的咒语，它提醒人们在肚子饱到八分饱时停止进食。不饿和饱之间这20%的差距，可能意味着体重是增是减。

蓝色区域的人们在下午晚些时候或傍晚时分吃最少的一餐，然后在一天的剩余时间里不再吃任何饭。

植物性饮食

豆类，包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多数百岁老人饮食的基础。肉类（主要是猪肉）平均每月只吃五次。每次的份量在100-150克之间，大约相当于一副扑克牌的大小。

葡萄酒

所有蓝色区域（基督复临安息日会除外）的居民均适量且规律地饮酒。适量饮酒者比不饮酒者寿命更长。

诀窍是每天喝1-2杯（最好是撒丁岛卡诺娜葡萄酒），和朋友一起喝，或者和食物一起喝。你不可能一天喝完14杯。

信仰

接受采访的263位百岁老人中，除5人外，其余均属于某种宗教团体。研究发现，每月参加四次宗教仪式或前往寺庙可使预期寿命延长4至14年。

亲人高于一切

蓝色区域的成功百岁老人把家庭放在首位。这意味着他们与父母和祖父母住得很近。他们会选择伴侣（这可以延长3年的预期寿命），并投入时间和爱在孩子身上。

加入健康社区

世界上寿命最长的人选择或出生在支持健康行为的社会圈子里。冲绳人创造了“moais”，即五位朋友组成的团体，彼此承诺终生相伴。

弗雷明汉研究显示，吸烟、肥胖、快乐甚至孤独都会传染。因此，长寿人士的社交网络有利于塑造他们的健康行为。

要想活到100岁，你可能需要基因的帮助。但我们大多数人都能活到90岁，而且几乎没有慢性病。正如基督复临安息日会所证明的那样，普通人可以通过采用“蓝色地带”的生活方式，将预期寿命延长10-12年。