如何走路才能减肥并保持体形?
散步给身体带来很多好处,其中就包括减肥,那么如何散步才能减肥并保持身材呢?
步行对健康的益处
《健康与生活报》援引了BSCKI的报道。越南-俄罗斯国防部高压氧气中心的Nguyen Huy Hoang表示,散步既可以娱乐,又可以锻炼身体,其益处包括:
- 改善心脏和肺部健康。
- 降低患心脏病和中风的风险。
- 有助于控制高血压、高血脂、关节和肌肉疼痛或僵硬以及糖尿病等病症。
- 有助于强健骨骼并改善平衡。
- 增强肌肉力量和耐力。
- 减少体内脂肪。
散步等运动还可以降低患心脏病、2 型糖尿病、骨质疏松症和某些癌症等疾病的风险。
对于超重者、老年人或长期没有锻炼的人来说,散步也是一种很好的体育活动。
BSCKI。阮辉黄表示,根据哈佛健康特别报告,每天步行30分钟可使患心脏病的风险降低30%。这已被证明可以减少高血压、高胆固醇和高血糖等心血管疾病风险因素的出现。
步行有助于有效燃烧脂肪和消耗糖分,而短时间持续高强度的运动有助于稳定心率、降低血压和增加血管弹性。

如何走路才能减肥并保持体形?
《青春报》援引新闻网站“吃这个,不要那个!”的报道,根据在美国工作的健身教练詹姆斯·罗杰斯的说法,散步是减肥的好方法,如果养成自然的习惯,有规律地、有计划地进行,效果会更好。
不过,这位教练并不鼓励那些难以定期执行、对很多人来说“难以想象”的计划,比如每天走10000步,因为这会成为一种负担。
要想有效步行,首先要注重通过规律的锻炼来增强耐力。你的步行计划应该有明确的目标,一开始可以只进行15分钟,然后每2-3周增加10分钟,直到达到1小时。
此外,这位教练还建议人们不仅要关注步数,还要结合速度和节奏(步数/分钟),注意加快手臂的摆动速度。尤其是在挑战肌肉的新地形(小径、颠簸的道路、公园)上行走,会让锻炼更加有趣。
关于步行的另一个误解是,它“不够努力”或不够有力,不足以帮助减肥。詹姆斯·罗杰斯认为,有很多方法可以提高步行强度,包括地形、速度、坡度和负重。
詹姆斯·罗杰斯还强调,在斜坡上行走可以增加心率,增加脂肪燃烧,锻炼臀部、股四头肌和小腿等肌肉。
此外,与同伴一起散步还可以帮助我们发现新的路线并分享有用的技巧,使锻炼不那么枯燥,更有效。