如何走路才能减肥并保持体形？

步行对健康的益处

《健康与生活报》援引了BSCKI的报道。越南-俄罗斯国防部高压氧气中心的Nguyen Huy Hoang表示，散步既可以娱乐，又可以锻炼身体，其益处包括：

- 增强心脏和肺部健康。

- 降低患心脏病和中风的风险。

- 有助于控制高血压、高血脂、关节和肌肉疼痛或僵硬以及糖尿病等病症。

- 有助于强健骨骼并改善平衡。

- 增强肌肉力量和耐力。

- 减少体内脂肪。

散步等运动还可以降低患心脏病、2 型糖尿病、骨质疏松症和某些癌症等疾病的风险。

对于超重者、老年人或长期没有锻炼的人来说，散步也是一种很好的体育活动。

BSCKI。阮辉黄表示，根据哈佛健康特别报告，每天步行30分钟可使患心脏病的风险降低30%。这被证明可以减少高血压、高胆固醇和高血糖等心血管疾病风险因素的出现。

步行有助于有效燃烧脂肪和消耗糖分，短时间内持续高强度的运动有助于稳定心率、降低血压、增加血管弹性。

如何走路才能减肥并保持体形？

《青春报》援引新闻网站 Eat This, Not That! 的报道，据美国健身教练詹姆斯·罗杰斯 (James Rodgers) 称，散步是减肥的好方法，如果养成自然习惯，有规律、有计划地散步，效果会更好。

不过，这位教练并不鼓励那些难以定期执行、对很多人来说“难以想象”的计划，比如每天走10000步，因为这可能会成为一种负担。

要想有效地步行，首先要注重通过规律的锻炼来增强耐力。你的步行时间应该有明确的目标，一开始可以只坚持15分钟，然后每2-3周增加10分钟，直到达到1小时。

此外，这位教练还建议大家不仅要关注步数，还要结合速度和节奏（步数/分钟），注意手臂摆动得更快。尤其是在挑战肌肉的新地形（小径、颠簸的道路、公园）上行走，会让锻炼更有趣。

关于步行的另一个误解是，它“不够努力”或不够有力，不足以帮助减肥。詹姆斯·罗杰斯认为，有很多方法可以通过调整地形、速度、坡度和负重来增加步行强度。

詹姆斯·罗杰斯还强调，在斜坡上行走可以增加心率，增加脂肪燃烧，并锻炼臀部、四头肌和小腿等肌肉。

此外，与同伴一起散步还可以帮助我们发现新的路线并分享有用的技巧，使锻炼不那么枯燥，更有效。